Får överprestanda dig att undervärdera din egen hälsa? I detta nummer av Arbetande mamma 3.0, författaren Stephanie Taylor Christensen undersöker den hälsosamma påverkan som gör lite mindre kan ge.
Prioritera din tid, minska din stress
Får överprestanda dig att undervärdera din egen hälsa? I detta nummer av Working Mom 3.0 undersöker författaren Stephanie Taylor Christensen den hälsosamma påverkan som gör lite mindre kan ge.
Som hemma arbetande mamma till en tvååring känner jag mig ofta som om jag har ett jobb (eller ska jag säga, jobb) som aldrig tar slut, och på många sätt är det sant. Jag driver mitt skrivverksamhet medan min son sover, tar hand om mitt barn på heltid, undervisar i yogakurser kvällar och helger och tenderar till de obligatoriska hushållssysslorna när som helst sig. Bekräfta mina känslor, a studie publicerad i Amerikansk sociologisk granskning undersökt multitasking beteende och påfrestning nivåer på arbetande mödrar och pappor. Medan båda könen hade flera uppgifter, fann forskare att arbetande mödrar faktiskt spenderade i genomsnitt 10,5 timmar mer i veckan på multitasking jämfört med arbetande fäder. Vidare fann de det
arbetande mammor påverkas mer av stressen med multitasking, eftersom vanliga "mammauppgifter" som att hjälpa barn med läxor, hushållning och matlagning, är synliga och granskade av andra. Studier visar hela tiden att stress i slutändan kan leda till stora hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes och depression. Om du tjatar av känslor av att din roll som hemma -arbetande mamma aldrig tar slut, överväga fördelarna med att bara göra en mindre varje dag - för dig och din familj.
Prioritera din uppgiftslista
Ta en titt på din uppgiftslista varje dag och markera bara saker som ha att bli klar - det vill säga att det finns en begränsad tidsfrist (inte påtagen av dig), och att sakna den får konsekvenser. Det är möjligt att mer än hälften av din lista kommer att markeras - men om du är ärlig är det inte allt som är brådskande. Ta samma inställning till dina barns uppgifter och att göra. Denna enkla övning kan eliminera stressen att du måste erövra allt på en gång och ge dig personlig frihet och kontroll över hur du delar din tid.
Lätta på de största bördorna
Studier som har beaktat effekterna av biologi och stress finner att din upplevda stressnivå över en uppgift dikterar hur negativt din kropp kommer att reagera ur en fysiologisk synvinkel. Med andra ord, ju mer du uppfattar en uppgift som obehaglig, desto mer negativ stress känner du inför den. Låt varje familjemedlem identifiera en sak på sin uppgiftslista som de verkligen föraktar att byta och byta sysslar med, så att någon annan tar den där avskyvärda uppgiften - som kanske inte är så obehaglig för honom eller henne.
Använd tiden klokt
Varannan vecka eller månad, ta bort ett helgarbete från din uppgiftslista och ägna det åt kvalitetstid med din familj istället. (Försök att hålla den inriktad på interaktion och fri från teknik). Ta en cykeltur, gå på en naturpromenad, spela ett brädspel eller laga mat tillsammans. Istället för att slå dig själv för att du inte har den perfekta bakgården eller det renaste huset, överväg tiden en investeringar i ditt förhållande till din familj och minskad stress för dem du älskar - inklusive dig själv!
Arbetande mamma 3.0
Den moderna kvinnan omdefinierar vad det innebär att ha en framgångsrik karriär. Snarare än att känna sig sliten mellan att klättra på företagstegen och ha ett lyckligt familjeliv, många kvinnor väljer att slå ihop de två och övergå karriärer från en traditionell roll till en mer flexibel ett. Arbetande mamma 3.0 återuppfinner definitionen av "arbetande mamma", eftersom kontorstiderna hålls hemma och kretsar kring sovtiden.
Denna kolumn börjar med att beskriva erfarenheterna av Stephanie Taylor Christensen, en tidigare marknadsföringsproffs blev egenföretagare, hemmamamma, författare och yogainstruktör, när hon strävar efter att omdefiniera "att ha allt" på sin egen tid och villkor.
Fler tips för arbetande mammor
Arbetande mamma 3.0: Förhindra utbrändhet i karriären
Working Mom 3.0: När du är teamet
Working Mom 3.0: Tekniska verktyg för arbetande mammor
