Prata om påfrestning! De flesta kvinnors liv är fyllda av familj, vänner, arbete och samhällsförpliktelser, och någon gång känns det oundvikligen som om vi springer tomt. Här är fem effektiva stressbussare som hjälper dig att fylla tanken så att du kan hantera din stress!
Dorothy kan ha haft lejon och tigrar och björnar att brottas med i Oz... men dagens kvinnor måste också klara mycket. Familj, och trafik och deadlines, herregud! Ibland kan våra liv verka som en oändlig resa in i stressland. Vill du koppla av? Gör dig en kopp örtte, ta djupa renande andetag och läs vidare flickvän!
Få din zen på
Meditation, yoga, chi gong eller tai chi kan ge balans i ditt liv. Dessa metoder sänker din puls, aktiverar din vagusnerv och hjälper till att slappna av dina spända muskler. Dessutom kan sådana aktiviteter kompensera de negativa effekterna av din kropps alltför aktiverade stressrespons (hej kortisol) om den tränas regelbundet. Dessutom kan kropp-själ-ande-arbete hjälpa dig att kontrollera överdriven oro.
Det svåraste för de mest hektiska brudarna är att ta sig tid. Om du inte kan klämma in en vanlig tai chi, chi gong eller yogaklass i ditt schema, börja med att meditera i fem minuter på morgonen och fem minuter när du ligger i sängen på natten innan du sover.
Använd en online -kalender
Ett av de bästa sätten att omedelbart minska stress är att schemalägga hela dagen. De flesta e -postservrar erbjuder ett online kalenderalternativ. jag rekommenderar verkligen Google Kalender, som är den jag använder. Det skickar mitt dagliga schema och mötes-/uppgiftspåminnelser till min smartphone så att jag tar hand om allt och aldrig missar ett möte. Jag schemalägger allt från min träningstid till min "me-time" varje dag.
Ät mindre socker och öka ditt intag av B-vitamin och omega-3
Raffinerade kolhydrater som vitt ris, stärkelsehaltiga grönsaker, bröd och bakverk ökar dina kortisolnivåer (ett stresshormon). Att öka ditt intag av omega-3-fettsyror (som finns i kallvattenfisk, linfrön, förstärkta livsmedel och kosttillskott) hjälper till att hålla stresshormonet, kortisol, i schack. Dessutom hjälper vitamin B5 att ge näring åt binjurarna, så få dina rekommenderade fem milligram dagligen; ät ägg, fullkornsflingor och broccoli, eller ta ett B-komplex av hög kvalitet.
Ta tag i öronknopparna och byt ett drag
Fysiskt aktiva människor känner sig mindre stressade, oroliga och deprimerade. Motion kan öka dina nivåer av noradrenalin (en kemikalie som hjälper hjärnan att hantera stress mer effektivt). Alice Domar, Ph. D., grundare av Domar Center for Mind/Body Health i Waltham, Massachusetts, säger: ”Helst bör vi ägna 30 minuter åt att träna fem gånger i veckan, men varje bit av aktivitet hjälper. ” Gör en spellista fylld med dina favoritlåtar, lägg i öronknopparna och gå en rask promenad ute i naturen eller om vädret inte samarbetar, dansa!
Bli kär i ordet NEJ
Att göra-listor försvinner aldrig. När du har skrapat en uppgift från din att-göra-lista, blir en ny oundvikligen skriven på botten. Det är ett faktum i livet! Att hitta små fickor av vila och avkopplingstid innebär att man tänker två gånger innan man tar på sig nya uppgifter eller nya skyldigheter. "Nej" är en fullständig mening. När du sätter på plats att göra eller gå någonstans, gör det till en regel att inte ge ett svar direkt. Säg istället, jag kommer att kolla min kalender och återkomma till dig. Detta ger dig tid och hälsosamt utrymme för att väga alla dina alternativ och bestämma om du verkligen vill lägga till den här uppgiften i din lista.
Lisa Marie Rosati är en Amazon International bästsäljande författare, internationell hälsa, hälsa och livsstil gudinna och hälsa expert för www.sharecare.com. Lisa lär kvinnor runt om i världen hur man ROCKAR sin gudinna, får sin sexiga tillbaka, når optimalt holistisk hälsa, antänd deras mojo och skapa ett kick-ass liv genom sina gudomliga kvinnliga gåvor till henne hemsida, www. LisaMarieRosati.com.
Mer sinne:
10 tips för att hålla dig känslomässigt frisk
Är det bra att prata med sig själv?
Hur man skiljer arbete från hemlivet
