Kommunikation när du är upprörd är utmanande och ofta nästan omöjligt. De negativa känslor som uppstår när vi redan är upprörda gör det svårt att kommunicera på ett logiskt sätt. När du slår dörrar är detta faktiskt en slags kommunikation. Naturligtvis är det inte ett effektivt sätt att kommunicera, vilket innebär att du i slutändan inte får den typ av resultat du hoppas på. Det finns ett bättre sätt att kommunicera när du är upprörd.
Mer: Hur meditation kan hjälpa till att lindra din ångest
1. Äger bara dina saker
När du är arg, var arg. Om någon annan försöker komma under din hud eller något de gör är en irritation, sök svaren på din reaktion. Det är ett personligt val att reagera på någon annan, och du kan välja motorväg när som helst. Leta efter sätt att hantera dina handlingar och temperament oavsett vilka situationer som dyker upp. Att lära sig om dina triggers genom personlig utveckling kan vara en mycket viktig nyckel till positiv förändring när du är upprörd.
2. Använd "jag känner" -språk
Det är mycket kraftfullare att ange hur du mår än att personligen attackera någon för att du får dig att känna ett visst sätt. Detta kan vara väldigt svårt i heta för tillfället men det låter dig komma i kontakt med vad som verkligen händer i dig. Det låter också personen du kommunicerar med se var du kommer ifrån.
Mer:Hur man kan rädda en relation som känns dömd
3. Lyssna på konversationen
Det är viktigt att du lyssnar på den du kommunicerar med. Det är vad du hoppas och förväntar dig av dem, och genom att lyssna visar du utan att säga ett ord att du bryr dig om den andra personens känslor.
4. Lär dig konsten att släppa taget
Om du kommunicerar med någon och ditt mål är att låta den andra personen erkänna sina fel, är det troligt att du står inför en maktkamp. Att släppa din ilska och fixeringar mitt i kommunikationen kommer att lösa mycket snabbare. Det är okej att vara ärlig och verklig om vad som stör dig, men när du säger vad som behöver sägas är det dags att släppa det. Den andra personen behöver inte dela dina åsikter.
5. Ta ett djupt andetag
Om du är upprörd kan det bara bli värre genom kommunikation. Kom ihåg att andas istället för att låta dina känslor eskalera. Om du känner att konversationen är för mycket, ta en stund ifrån situationen för att samla dina tankar.
Mer:6 yogasträckningar som hjälper dig att bli av med nacksmärta
