Mammor är så upptagna med att ta hand om sina familjer, de glömmer ofta bort egenvård. Om du har fallit i en skönhetsruta och har försummat din hud på sistone är det dags att få tillbaka din hudvårdsrutin.
Med rätt kost, adekvat träning och andra livsstilsförändringar kan du förbättra hudens skick och din allmänna hälsa.
1
Drick mycket vatten
De flesta känner till fördelarna med att dricka vatten för allmän hälsa. Vatten är också en viktig del för att hålla din hud återfuktad och frisk. Om din hud är torr och tråkig, försök att öka intaget av vatten och använd en fuktighetskräm regelbundet. Om du tränar mycket eller lever i torrt klimat kan du behöva mer än de rekommenderade åtta glas vatten per dag. Begränsa ditt intag av koffein och alkohol, vilket kan göra dig uttorkad.
2
Träna regelbundet
Träning är viktigt för att hålla din kropp i form, men det är också bra för din hud. Kardiovaskulär träning håller hudälskande näringsämnen i cirkulation genom blodomloppet. Ibland tror mammor att de inte har tid att träna, men det är viktigt att få tid. Att träna behöver inte nödvändigtvis innebära att man går till gymmet. Det kan handla om att ta trappan på jobbet istället för hissen, eller gå på din lunch eller efter middagen med din familj. Kom också dit och spela med dina barn - ett fotbollsspel eller till och med ett enkelt taggspel kan få upp pulsen och arbeta muskler som du glömde att du hade.
3
Ät mat rik på essentiella fettsyror
Vad du äter är naturligtvis också viktigt. Försök att äta en balanserad kost av magert kött, fullkorn, frukt, grönsaker och bra fett. Essentiella fettsyror (EFA) är mycket viktiga för att bibehålla din huds hälsa. De stöder hudens struktur och minskar inflammation. De flesta amerikaner får gott om Omega-6 (finns i bearbetad mat, rött kött och ägg) men inte tillräckligt med Omega-3 (finns i kallvattenfisk som lax, sardiner och tonfisk, samt linfrön och nötter). Försök att integrera livsmedel som är rika på Omega-3 i din vanliga kost.
4
Använd rätt hudvårdsprodukter
Din hud är kroppens främsta skydd mot toxiner och bakterier. Om din hud är frisk kan den ge bättre skydd - så var försiktig när du väljer hudvårdsprodukter. Tvättmedel, petrokemikalier, dofter och andra ingredienser kan täppa till porer, orsaka irritation och skada din hud. Leta efter rengöringsmedel, fuktkräm, kosmetika och andra hudvårdsprodukter som använder naturliga och botaniska ingredienser snarare än hårda kemikalier.
Vatten korsar våra cellmembran på två sätt: Genom att diffundera genom lipid -tvåskiktet och via aquaporiner, din huds naturliga portar som låter vatten strömma in i miljoner törstiga celler. Använd en fuktkräm morgon och kväll för att hålla huden återfuktad och frisk. Var särskilt uppmärksam på områdena runt dina ögon och mun - där huden är tunnare, torrare och rynkor lättare. När du blir äldre förändras din huds behov också. Du behöver en tyngre fuktkräm i 40 -årsåldern än du gjorde på 20 -talet.
5
Skydda dig från solen
Solens UV -strålar kan orsaka för tidigt åldrande, rynkor, fina linjer, åldersfläckar, missfärgningar och till och med hudcancer. Skydda din hud med en solskyddsmedel med SPF 15 eller högre. Om du kommer att vara i direkt solljus (t.ex. när du är i parken eller djurparken med barnen) bär en hatt och solglasögon för att skydda din hårbotten och dina ögon också.
6
Få kvalitetssömn
Du kanske tänker: "Ja, rätt!" men du måste verkligen sova mer. Om du inte tar hand om dig själv och får tillräckligt med sömn kommer du inte att kunna ta hand om din familj. Din hud behöver tid för att reparera sig själv och det händer medan du sover. De flesta vuxna behöver sju till åtta timmar per natt, men tiden varierar enormt från person till person. Testa dig själv några nätter i rad genom att sova tills du vaknar naturligt - skjut sedan efter det du upptäcker är ditt optimala belopp. Tillräcklig sömn kan också hjälpa dig att undvika stress, vilket kan orsaka utbrott, inflammation och andra hudproblem.
7
Undvik cigarettrök och föroreningar
Röker du fortfarande? Studier visar att cigarettrökarnas hud åldras mer än dubbelt så snabbt som för icke-rökare. Rökning torkar ut din hud och tömmer den på viktiga näringsämnen. Luftföroreningar kan också orsaka liknande problem. Avgifta din hud genom att sluta röka och begränsa exponeringen för passiv rökning och andra föroreningar.
8
Bekämpa fria radikaler med antioxidanter
Missa inte din sons mormor! Undvik rynkor så mycket du kan. Fria radikaler beror på exponering för sol, rök och föroreningar. De kan orsaka inflammation och cellulär skada på kollagenet - en huvudkomponent i bindväven som håller huden fast och rynkfri. Motgift? Antioxidanter, som vitamin A, C och E, finns i färgglada frukter, bär, grönsaker och vissa baljväxter. Ät mat rik på antioxidanter och ta kosttillskott vid behov.
Fler skönhetstips för mammor
Nya sätt att lysa upp trötta ögon
Glans för en orsak: Smink för dig och din tonåring
Behärska det monokromatiska ansiktet
