Vill du börja känna dig trygg och ha kontroll över ditt liv? Prova dessa tre steg så börjar du se resultat på nolltid!
1. Släpp fyra ord med F -bokstaven
Som utbildad psykoterapeut och tankesättscoach hör jag kvinnor som kastar det här ordet ganska ofta: Rädsla.
Men tänk om jag berättade det mest troligt inte rädsla? Vilka andra känslor uppvisar mycket liknande fysiologiska symptom? Det här är min kära spänning. Ja, spänning. Rädsla och spänning kan kännas exakt likadant internt. Tänk förhöjd puls, fladdrande mage, rasande tankar, aptitlöshet etc. Så nästa gång du säger till dig själv att du är ”rädd”, sluta, utvärdera situationen och dechiffrera. Är detta verkligen rädsla eller kan jag möjligen vara upphetsad? Är jag verkligen rädd för att sluta gymnasiet eller är jag upphetsad över att äntligen vara på egen hand och jobba mitt drömjobb?
2. Gör det som skrämmer dig.
När du utvärderar rädslan och utesluter spänning, var inte rädd. Det här lilla verktyget som kallas ”motsatt handling” ger dig modet att börja nypa rädslan bakom! Denna färdighet härrörde från en metod jag utbildades i kallas Dialektisk beteendeterapi eller DBT. Den här färdigheten uppmuntrar dig att göra motsatsen till vad de flesta är vana vid. I fall av rädsla, mest naturligt frysa, spänna upp och undvika. För att utöva motsatt handling, snarare än att undvika, dyker du in i rädslan. Du gör genast det som skrämmer dig. Nu är anledningen till detta för att vi vet att ju längre rädslan hänger i vårt sinne, desto större låter vi den bygga upp. Och ju längre det hänger i vårt sinne, desto mer hjärnutrymme låter du det uppta. Och vem har tid för det ?!
Låt mig ge dig ett enkelt exempel: Din pojkvän överraskade dig och bokade en semester för din födelsedag. Du vet att tiden på året är en hektisk tid på jobbet och du är inte riktigt bekväm med att begära ledighet så du VÄNTAR. Du låter en vecka passera, en månad passerar, ju närmare datumet du kommer desto mer orolig känner du dig och nu är du verkligen inte säker på att det kommer att vara möjligt. Nu när du har låtit två månader gå, har du tillåtit det att ta plats så länge i ditt sinne, och chansen att din chef ger dig denna ledighet med så kort varsel är ganska liten. Det är därför motsatt handling kommer att bli din nya BFF. Tänk hur (ja, skrämmande men) enkelt det hade varit att fråga din chef dagen efter att du fått reda på det? Detta skulle ha varit mycket varsel, du skulle ha fått ditt svar direkt, inte haft den interna kampen på två månader ditt sinne, och förmodligen undvikit argument med din tjatande pojkvän som fortsatte att fråga varför du inte har begärt ledighet än. Ser du vad jag säger? Gör det som skrämde dig idag.
3. Fråga dig själv "vad är det värsta som kan hända?"
Tillbaka till nummer två scenario. Vad hade varit det värsta som kunde ha hänt om du bad om ledighet direkt? Din chef säger nej? Skulle det verkligen vara världens ände? Nej, du hade kunnat räkna ut det. Du skulle ha haft gott om tid att hitta någon att täcka åt dig eller skjuta tillbaka datumet för din semester. Vi tenderar att göra saker till stora uppgifter i våra sinnen, när det värsta scenariot A. är inte riktigt så illa eller B. skulle aldrig hända.
Genomför dessa tre steg och ditt självförtroende kommer att höjas på nolltid!
