Damer, jag vet att ni älskar dem, men jag måste bryta ert hjärta för den här. Höga klackar är ofta kopplade till de största ben- och fotklagomålen bland löpare.
När barnen går tillbaka till skolan börjar höstloppssäsongen ta fart. Vi befinner oss tillbaka i vår normala träningsrutin - eller kanske börjar en ny - och dina dagliga skor kan påverka din löpning mål.
Vad händer när jag bär klackar?
Placeringen av din fot i de fantastiska skorna gör att din kroppsvikt är ojämnt fördelad på din fot. Det mesta av din kroppsvikt går över till dina små-små tåben-stackars små killar-som om du gick runt på dina tår hela dagen. När din kropp känner det här obalanserat på detta sätt kompenserar det genom att strama upp dina vader, akillessen och alla muskler i höfter och rygg.
Så varför gör det ont när jag tar av dem och springer?
I slutet av dagen kan muskelbelastningen och tröttheten vara ganska intensiv. I samma ögonblick som du kommer hem tar du av dig skorna och känner lättnaden, eller hur? Jo, det är där problemet faktiskt börjar.
Musklerna och bindväven i våra kroppar är elastiska och fjädrande. De är tänkta att sträcka och dra åt; när dessa vävnader tvingas tillbringa en längre tid i ett åtstramat eller onormalt förkortat läge sedan bad att plötsligt sträcka i några timmar, de blir sura och inflammerade. Att riva av hälarna hemma och springa eller bara stå i köket och förbereda middag kan vara värre för dina muskler än att bära hälarna hela dagen.
Med andra ord, det kan faktiskt vara det som kan kännas som ren lycka när du rycker av de stiletterna sätt för mycket stretch för dina alltför spända muskler och senor. Effekten av att springa 3 miles ovanpå den extra stretchingen ger dig ett recept på katastrof.
Hur är det med de långsiktiga konsekvenserna?
Det är den läskiga delen. Fem saker händer över tiden:
- dina muskler och senor kan bli kroniskt korta, tjocka och oflexibla och slutligen förlora sin förmåga att "studsa tillbaka".
- för mycket abrupt stretching kan leda till akillessenonit, plantar fasciit och andra problem.
- dina benmuskler kan börja svälla och krampa. Har du någonsin fått en Charlie -häst att väcka dig vid midnatt? Yowza!
- oflexibilitet och täthet kan äventyra rörelseomfånget i din fotled och lämna dig mottaglig för ankelstammar och stukningar.
- udda fot- och fotledspositionering kan orsaka calluses, potentiellt leda till stressfrakturer och orsaka fula spindelvener på grund av dåligt blodflöde.
Men jag kan inte leva utan mina klackar !!
Okej okej! Vissa studier har visat att kvinnor som bär klackar kan uppleva färre problem om de springer på morgonen, innan de spänner på klackarna, snarare än på kvällen, när du har sparkat igång dessa suckers. Du kan också prova att gå med en lägre eller tjockare häl.
Om du inte vill bära en lägre häl eller fortfarande märker muskler och senor, se till att ta tid hela dagen för att sträcka dina vadmuskler och fötter.
Här är några snabba sträckor som alla hälälskare kan sprida in i din dag:
- Stretch vadsträcka: Stå barfota på kanten av ett steg, med din vikt på fötterna och dina klackar hängande från trappan. Håll benen raka när du sakta sänker hälarna, pausar och reser dig uppåt.
- Trappa soleus stretch: Samma som ovan men böj knäna och växelvis sänka en häl i taget.
- Bollrullning: Lägg lite tid på att rulla ut dina kalvar och fötter på en liten, hård boll. Känner du redan smärtan? Använd istället en frusen flaska vatten.
