Fyller semesterperioden dig med rädsla istället för glädje? Betyder säsongen sorg i stället för firande? Gör förväntningstrycket att du vill dra dig tillbaka? För vissa är högtider handlar inte om familj och lycka. För vissa handlar semestern om depression och förlust. Kan detta vara du? Kanske är det här året för att hantera din semesterdepression.
Du är inte ensam. Du är inte den enda personen som känner mer sorg än glädje under semesterperioden, och inte den enda att se veckorna mellan Thanksgiving och nyår som något att ta sig igenom, snarare än fira. Dess stressig när du känner dig ledsen! Även om du lyckas ta på dig framträdanden och bli glad och festlig, är det en helt annan historia inuti.
Semestern eller säsongen?
Är det bara semester och semesterfrågor som väcker denna känsla eller är det en del av ett större mönster av ditt känslomässiga välbefinnande? Helgdagarna råkar sammanfalla (åtminstone på norra halvklotet) med veckorna mellan sommartidsförändringen och vintersolståndet - en tid med minskande dagsljus. Börjar du må bättre efter vintersolståndet den 21 december? Kan din semesterdepression vara
säsongsbunden affektiv störning?Seasonal affective disorder är en form av depression som uppstår i förhållande till årstiderna - oftast på vintern och för kvinnor. Det kan vara relaterat till relativt omgivande ljus. Att det sammanfaller med semesterperioden är riktigt dålig timing.
Tvinga inte fram lycka
Säsongsbunden affektiv störning eller inte, försöker tvinga fram lycka under semestern kan faktiskt få dig att må sämre inuti. Vad du kan göra, även om du är ensam och ledsen eller har drabbats av en ny förlust som påverkar ditt humör, är att försöka uppskatta det du har. Oavsett om det är gott kaffe till frukost eller en vän som är villig att sitta med dig eller din dotters kyssar, det finns gott även i de sorgligaste dagarna. Istället för att tvinga dig själv att vara och känna något du inte är, leta efter de små sakerna för att få dig igenom
Små steg
Ta små steg under semestern för att observera och/eller fira säsongen - eller bara för att leva livet så gott du kan. Om du inte kan samla energi för all glädje, ta små steg för att hålla dig delaktig under den hektiska semestern.
- Försök att vara aktiv varje dag. Motion hjälper! Och - bonus! - en promenad på en solig dag hjälper till med omgivande ljusinsläpp om din depression är relaterad till ljusförändringar.
- Ät gott och näringsrikt. Mat påverkar humöret.
- Stäng inte av dig själv under den här säsongen, men låtsas inte heller vara festens liv. Försök att hitta det mittemellan att se de människor du älskar utan att behöva vara något du inte är.
- Som sagt, undvik dina triggers. Om stora folkmassor får dig att må sämre, undvik köpcentret och shoppa online. Om semestermusiken tar dig över kanten, håll din personliga spellista istället för radioratten.
- Ta saker lite i taget - oavsett om det är en dag i taget eller fem minuter i taget. Du kan klara detta.
Få hjälp
Ta din depression på allvar, oavsett källa. Erkänn för dina omgivningar att du kämpar och be om justeringar av deras förväntningar på dig. Sök råd från en läkare. Vissa terapier kan vara lämpliga och hjälpsamma i denna svåra tid.
Du är inte ensam om din säsongsdepression, och du behöver inte gå igenom det ensam. Även om du kanske inte vill ha en lycklig eller festlig semester kan du ta dig igenom säsongen utan att falla från den djupa änden - och kanske lite uppskattning av ditt liv längs vägen.
Läs mer om semesterdepression och stress
Hur man tar hand om semesterdepression
Video: Hantera semesterstress
Tio tips för att slå vintern
