Att hitta mellanmål som dina barn kommer att njuta av och som är bra för dem kan verka knepigt, men du kan hitta alternativ som är näringsrika och läckra. Här är några hälsosamma snacks som dina barn kommer att ta till.
Näringsrika mellanmål som också smakar gott
Om din tid verkar förbrukad genom att packa luncher för dina barn är du inte ensam. Det kan ta mycket tid att försöka hitta mat som de tycker om och som är bra för dem. Utöver det måste du komma med några välbalanserade mellanmål så att de kan ha något hälsosamt i pausen som de inte släpper i soporna bakom din rygg. Här är några tips om hur du packar näringsrika mellanmål.
Köp inte färdigförpackade mellanmål
Som du förmodligen redan vet tenderar färdigförpackade livsmedel att innehålla mycket salt, socker och fett. Det är alltid bättre att välja något du gör från grunden eller något enkelt och fräscht. Istället för en fruktupprullning, ge dina barn hela frukter. Vissa barn kanske föredrar sin fruktskärning och redo att äta, så se till att förbereda den på ett sätt som de är mer benägna att äta den. Istället för bearbetad ost förpackad med vita kex, ge dem några kvalitetsostskivor med fullkornspannor. Istället för att köpa förpackade havrekakor, baka färska när du har tid på helgen och kontrollera ingredienserna som går i kakor. Dessutom smakar hemlagade kakor alltid mycket bättre.
Inkludera protein i mellanmålet
Protein hjälper dina barn att känna sig mätta och får dem att nynna tills det är dags att njuta av sin lunch. Ge dem en liten påse med trailmix som innehåller några osaltade nötter. Du kan balansera det med torkade, osötade tranbär, eller om dina barn inte äter det annars kan du smyga in en liten bit godis (M & Ms) i kombinationen också. Om de får ta med jordnötter och jordnötssmör till skolan, fungerar den gamla standbyn för selleripinnar med jordnötssmör också bra. Hummus är också ett bra proteinrikt val. Ett annat alternativ är att kombinera färsk, skuren frukt med grekisk yogourt så att de får lite mejeri tillsammans med vitaminer, mineraler och protein.
Håll koll på portionsstorlekar
Kom ihåg att detta är ett mellanmål, så det bör bara vara cirka 150 till 200 kalorier. Kontrollera juicepressen för portionsstorlek och se till att det du sätter ihop från grunden inte kryper upp till måltidsstorleken när det gäller näringsinnehållet.
Modellera hälsosamma matvanor för din dotter
10 kraftmat varje kvinna bör äta
Varför du ska bli brun med matval
