"Det är säsong att resa, vilket innebär att våra immunförsvar kommer att bombarderas med en oändlig mängd sjukdomsframkallande fiender. Lyckligtvis kan du hålla dig frisk medan du reser - och hålla din familj frisk också - genom att följa några enkla tips.
Rallie McAllister, MD, MPH, en husläkare i Lexington, Kentucky, och medförfattare till The Mommy MD Guide to Graviditet och förlossning, har massor av erfarenhet av att resa med sina barn och lära andra mammor hur man håller sig frisk när man reser. Hon delar sin insikt så att du kan resa med sinnesro.
Utmaningen att resa
Att resa med barn är aldrig lätt. Det innebär vanligtvis omfattande planering, packning, dragning och underhållning, vilket är tufft nog, men det är de osynliga reskamraterna som verkligen kan förstöra en resa. Var än din slutdestination, om du är sjuk eller på väg att bli sjuk, kommer din resa definitivt inte att bli trevlig.
"Att resa kan vara känslomässigt och fysiskt påfrestande för barn och vuxna", säger McAllister. ”All denna extra stress kan försvaga immunförsvarets försvar. Resultaten från många studier har fastställt att alla typer av stress, oavsett känslomässiga eller fysiska, försämrar immuniteten. ”
Din rutin
Resor brukar resultera i en drastisk förändring av våra sömnvanor och matvanor. Brist på sömn och en ökad konsumtion av snabbmat gör våra kroppar mottagliga för sjukdom. "Många familjer brukar äta mer skräpmat när de reser", säger McAllister. "Att äta färre frukter och grönsaker och mer bearbetad mat betyder färre vitaminer och mineraler och mer socker, som alla äventyrar immunsystemet."
Uttorkning är också en stor faktor att tänka på när man reser. "Till exempel", säger McAllister, "Om slemhinnorna - en första försvarslinje - i näsan och halsen inte är fuktiga och klibbiga från korrekt hydrering, de är inte lika kapabla att fånga och förstöra mikrobiella inkräktare innan de reser djupare in i dina bihålor eller dina lungor och ställer upp infektion."
Beväpna dig själv
Du är din familjs bästa försvar när det gäller att hålla sig frisk under resan. Prova att bära en resväska för att förebygga sjukdomar när du är ute och reser på semester. McAllister föreslår att du inkluderar följande i ditt beredskapssats:
- En väska med dragkedja för varje tandborste och tandkräm
- Små paket med honung (ett antibiotikum och hosta)
- Engångspåse för stötar och blåmärken
- Barnens multivitamin- och mineraltillskott
- Hälsosamma tilltugg, som nötter, russin eller granolastänger, i förpackningar i en portion
- Sockerfritt tuggummi för att lindra öronbesvär på flygplanet
- Tylenol och doseringskoppen
- Benadryl och doseringskoppen
- Plåster
- Handsprit och våtservetter
Resetips
Förutom att ha verktyg för att hålla sig friska, föreslår McAllister följande restips:
- Försök att hålla dig till en näringsrik kost utan mycket läsk och godis
- Drick mycket vatten
- Ta dig tid för vanliga pottpauser
- Undvik att dela sugrör eller drycker
- Uppmuntra barn att tvätta händerna ofta och så snart de kan efter att ha spelat i ett offentligt lekrum eller reser på någon typ av kollektivtrafik
- När du kommer hem rengör du din resväska och fyller på tillbehör
Läs fler hälsosamma restips
Undvik sjukdom på semestern
Hälsosam road trip snacks
Resehälsotips för dig
