Vi har alla en favoritmat och favoritrecept som vi älskar att dela. Visste du att februari är American Heart Month? Vad har det med mat att göra, kan du fråga... massor!
De American Heart Association utser februari som American Heart Month (perfekt månad för hjärthälsa, höger?). Hjärtsjukdom är den vanligaste dödsorsaken för män och kvinnor i USA Organisationens förhoppning är att människor ska bli mer medvetna om hjärthälsa och arbeta med att utbilda sig om hjärt -kärlsjukdomar och hur man kan förebygga hjärtsjukdomar.
Ett bra sätt att förhindra hjärtsjukdom är genom maten vi äter - och maten vi inte ska äta (eller åtminstone skära ner på).
Bra för dig mat
Vi kan alla ta för givet att vi vet vad hälsosam mat är (och inte är), men det är alltid bra att få en påminnelse. Enligt U.S.Department of Health and Human Services, för en hälsosam kost, få dig mätt av fullkornsmat, frukt och grönsaker och magra mejeriprodukter (i stället för fullfett). Håll ditt kött magert, om du äter dem, och tillsätt fisk, bönor, baljväxter och nötter till din kost också.
Matfest
För en rad hjärt-hälsosamma recept som är lika bra för dig som de är läckra, titta inte längre!
Äggvita
omelett >>
Detta är ett enkelt, grundläggande äggrecept som du enkelt kan förbättra med tillägg av färgglada grönsaker som sparris, zucchini eller tomater. Vilket mångsidigt sätt att börja dagen på!
Vilken kombination! Grönsaker, krispiga valnötter (en bra källa till omega-3) och fantastisk frukt! Detta gör en härlig lunch eller lätt middag.
Denna rika knappt maträtt verkar för bra för att vara sant! Denna mättande måltid är hälsosam och utsökt!
Nå för något annat
Tyvärr är många mellanmål vi älskar fyllda med saker vi inte vill eller behöver. Det inkluderar transfetter och mättade fetter. Även om din favoritlåda med kakor eller kex säger "minskat fett", ta en ny titt. Läs etiketterna och håll utkik efter dessa föremål.
Undvik mat med högt innehåll kolesterol, natrium och tillsatt socker (finns även i drycker) och livsmedel med transfetter och mättade fetter, eller åtminstone försöka hålla dem till ett minimum. Natrium smyger ofta in i tillagade livsmedel som soppor eller mikrovågsugn och frysta livsmedel, liksom i snabbmat.
När snacktiden smyger på dig, var uppmärksam på vad du tar! Tillsammans med frukt, grönsaker och en mängd olika nötter, kolla in den här listan över hälsosamma mellanmål!
Stanna och byt
Du kan bli frustrerad när du försöker lära dig om en hälsosammare kost, men det finns många sätt att njuta av maten du älskar om du har några tips till hands! Granska hur du kan göra hälsosamma byten i din kost, samtidigt som du behåller den smak du älskar.
Beväpnad med bra verktyg - som bra, hälsosamma recept - är det lättare att äta rätt! Fira American Heart Month den här månaden och hela året på det friska sättet! Om du letar efter mer information om näring och hjärthälsa i allmänhet, besök American Heart Association.
Fler hälsosamma recept att prova
Hjärtfrisk grekisk kost
Morot-svamp korn gryta
Tonfisk sallad i radicchio skålar
