Brist på D -vitamin har kopplats till bröst-, tarm- och prostatacancer, hjärtsjukdomar, viktökning och till och med depression. Med solljus som den bästa naturliga källan till D -vitamin, men också en bidragande faktor till hudcancer, hur mycket skydd mot solen är nödvändigt?
D -vitamin vs. solskydd
solskydd behövs när UV -index - en global standard för mätning av mängden UV -strålning från solen i ett visst område, tid och dag - når tre eller högre. Nivåerna når högst vid middagstid när solen når sin högsta punkt och avtar när solen går ner.
Nivåerna av skadliga UV-strålar variera beroende på vilken del av Australien du bor i, vilken tid på dygnet det är, eller till och med vilken tid på året det är. I det mesta södra delarna av Australien, UV -nivåer är låga under hela vintern. Det dagliga genomsnittet för UV svävar runt tre eller lägre, så om du inte kontinuerligt arbetar utomhus eller snider upp det på Falls Creek eller Mt Buller, du kan komma undan utan att inte bära solskydd. Längre norrut, i tropiska Queensland, är UV -nivåerna ständigt över tre och har varit kända för att skjuta i höjden till 14 och över under de brännande sommarmånaderna. Det är viktigt att ta solskyddet på allvar och se till att du bär ett lämpligt solskydd för din hudtyp när du är utomhus.
Hur mycket D -vitamin behöver jag?
Mängden UV -exponering som krävs för att hålla D -vitaminhalterna på sitt optimala är beroende av:
- Säsongen - är det vår, sommar, vinter eller höst?
- Var bor du - är du i Hobart, Melbourne eller i soliga Queensland?
- Vilken hud du har -börjar du steka efter bara några minuter eller är du mörkhyad?
- Din unika omständighet - t.ex. har du haft hudcancer tidigare?
Om du kan få ihop dina byxor och avslöja de liljevita benen, kavla upp ärmarna och spendera bara några minuter om dagen i solskenet - undvik mellan klockan 10 och 14. - det borde hjälpa till att öka din nivåer av D -vitamin. Men om du är mörkhyad kan det hända att du behöver åtminstone tredubbla mängden solsken.
Hur vet jag när UV -nivåerna är höga?
UV -nivåerna är som högst från 10:00 till 14:00 (mellan kl. 11 och 15 under sommartid) när solen är som högst. Se till att om du måste vara utomhus under den här tiden bär du ett välrenommerat Solskydd. Om du vill kontrollera hur höga UV -nivåerna är, Sun Smart's D -vitamin tracker kommer att berätta hur mycket solsken du behöver baserat på UV -index för att få ditt D -vitamin för dagen. Det är ett snabbt och enkelt sätt att ta reda på om du säkert kan gå utanför eller om du behöver vara mer solsäker.
Målet är att hitta en balans mellan att få tillräckligt med solsken för att öka D -vitaminhalten utan att överdriva det och skada din hud.
Mer solsmart information
Lär dig språket: Vad betyder UVA, UVB och SPF egentligen?
Vad betyder nivåerna av solskyddsmedel?
Tips för att lära dina barn solskydd
