Heidi Klum har fyra barn, men du skulle nog tvivla på det efter att ha kollat hennes mördarfigur. Så hur fick den här supermodellen en så jävla kropp efter barnet? SheKnows gick direkt till källan för svaret: Klums tränare Andrea Orbeck.
Kändisstränaren Andrea Orbeck har jobbat med otaliga stora kändisar. Hennes lista innehåller Heidi Klum, Vaktmästare, Seal, Doutzen Kroes, Karolina Kurkova, Maria Menounos och Alicia Silverstone för att nämna några!
SheKnows släppte till Muscle Milk Fitness Retreat för en en-mot-en-träning med Orbeck för att ge henne tips om kondition under graviditeten, träning efter en C-sektion och annan supermodellstil postpartum fitness tips tillbaka till dig!
Andrea om lämplig viktökning
Även om det finns män på hennes lista, specialiserar Orbeck sig på att hjälpa supermodeller att få tillbaka sina förkroppsliga kroppar efter graviditeten med sina rutiner för Supermodel Sculpt och Pregnancy Sculpt.
"Vetenskapen talar om för oss nu att vi inte behöver gå upp 75 kilo för att få ett barn på 8 kilo", sa Andrea om hur Heidi Klum minskade kilon under sin graviditet. "Allt vi behöver är 35-40 [pund]."
Andrea på fitness med en bulle i ugnen
Vi frågade Andrea om några lämpliga övningar för gravida kvinnor.
"De mest avgörande förändringarna som sker i deras kropp är i vikten av deras mage och tyngden på deras bröst och som tvingar en slask."
På den noten råder Andrea dig att fokusera på övningar som motsätter dig dessa rörelser under din graviditet, övningar som ger dig en stark nedre och övre rygg.
"Resten är att behålla de normala [övningar] som du älskar", säger Andrea. "Det finns ingen anledning att du inte kan behålla en hel kur, så länge du gör de saker som är säkra för din kropp."
Andrea på träning efter förlossningen
Tumregeln är tre veckor. "Om tre veckor kan du börja gå, och sedan kan promenader gå intensivare i din mjuka jogging och du är bra att gå inom en månad."
Hon berättade dock för oss att en C-sektion kan göra skillnad i ditt träningspass efter födseln, medan amning inte bör spela in om du inte övertränar för en stor händelse som ett maraton.
"Om du har haft en C-sektion har de skurit igenom dina mage och det är där du måste ha mer tålamod."
Andrea på het kroppsincitament
Till de mammor som lider av efter förlossningen depression eller brist på motiv, "Hitta de saker som gav dig incitament inför barnet: foton av dig själv, de smala jeansen du vill komma tillbaka till."
Hon påminner dig också om att lita på ditt supportsystem och de små ändringar som gör skillnad över tiden.
Du behöver kanske inte gå banor som Heidi Klum och Orbecks andra kunder, men hennes drag gäller kvinnor överallt. Från om du kan träna medan du ammar till vad Heidi Klum åt medan hon var gravid, Orbeck gav oss en fullständig genomgång av vad som krävs för att gå ner i barnets vikt.
Mer fitness med kändisarna
Hur får man en kropp som Courtney Cox? Fråga hennes tränare
Hur man går ner kilon som du är Dansa med stjärnorna
Gwyneth Paltrow avslöjar hemligheten för en het mammakropp
