Fysisk aktivitet är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att minska stressen och se till att ett barn får en god natts sömn. Det frigör både fysisk och känslomässig spänning och har en positiv effekt på de neurotransmittorer i hjärnan som påverkar humöret. Tyvärr är ökningen av fetma hos barn ett tydligt tecken på att många av våra barn inte får tillräckligt med träning. Barn ska ha minst trettio minuters måttlig intensitet varje dag.
Du kan inte anta att ditt barn får tillräcklig fysisk aktivitet i skolan. Många skolor har eliminerat eller minskat sina kroppsutbildningsprogram och barn som föredrar mer stillasittande aktiviteter kanske inte är fysiskt aktiva under pauser. Vissa barn är naturligt aktiva och får mycket träning bara genom att springa runt med sina vänner, cykla och spela olika spel som tagg eller sparkboll.
De barn som tycker om att springa runt och spela aktivt kommer sannolikt också att vara intresserade av lagsport och fritidslektioner. Även om ditt barn inte behöver ta formella lektioner eller vara i ett idrottslag, är det viktigt att han deltar i fysiska aktiviteter som är roliga för honom.
Om ditt barn är en motvillig motionär, var en förebild för en aktiv livsstil och hitta aktiviteter som du tycker om att göra tillsammans. Använd din fantasi och prova på en mängd olika aktiviteter som cykling, vandring, inline-skridskoåkning eller dans. Om du joggar och ditt barn är tillräckligt gammalt, låt honom cykla tillsammans med dig så att du kan träna. Om du inte känner att det är säkert för ditt barn att gå till skolan och ditt schema tillåter det, planera att gå till skolan tillsammans på morgonen eller hemma på eftermiddagen. Unga barn brukar njuta av att ha några minuter extra att gå och prata med mamma eller pappa. Det är också ett bra sätt att lära säkerhetslektioner om att korsa gatan och titta efter bilar som kan komma ut från uppfartar.
Se till att ditt barn har möjlighet att leka utomhus. Exponering för dagsljus har visat sig hjälpa barn (och vuxna) att sova bättre på natten. Om du inte har tillräckligt med utrymme för ditt barn att leka utomhus, ta honom till parken. I slutet av en aktiv dag kommer du och ditt barn att vara mer benägna att få en god natts sömn.
Även om kraftig träning är viktig, bör den inte göras inom flera timmar efter sänggåendet. Häftiga aktiviteter eller kraftigt träning för sent på natten stimulerar kroppen och höjer ämnesomsättningen vilket gör det svårt för många barn att slappna av. Men långsam, ihållande stretching och yoga är bra att göra innan sängen eftersom det hjälper avslappning och förbereder kroppen för en god natts sömn. Det hjälper också barn att ta sig ur huvudet och in i kroppen efter en dag med ridning i bilar, läsning, att vara på datorn och titta på TV.
- Försök att se till att ditt barn har minst 30 minuters träning av måttlig intensitet varje dag.
- Var en förebild för en aktiv livsstil.
- Hitta roliga utomhusaktiviteter som du kan göra tillsammans som en familj.
- Gör långsamma, långvariga sträckor på kvällen före sänggåendet.
