Visste du att som förälder påverkar din stress direkt ditt barns stressnivå - även om du tror att du döljer din ångest expertiskt? Med ekonomin och de vanliga dagliga stressfaktorerna ökar ångesten för både individer och familjer. Följ dessa tips för att minska stressen för dig själv och din familj.
Livets stress och påfrestningar skapar mental förtvivlan, påfrestningar i äktenskapet och en ökning av substans- och fysiska övergrepp. Om du och din familj känner av överväldigande stress, läs vidare
för att lära dig att svepa bort din stress.
Statistiskt sett är stressen högst
Stress verkar vara en inbäddad del av livet - alla känner det, klagar över det och söker för att minska det. Och med börsen störtar, hotet om utmätningar, arbetslöshet och
andra svårigheter som påverkar livet verkar stress vara ännu djupare.
Men en osäker ekonomi är inget nytt - USA har lidit av tidigare hårda tider - så varför är stress så till synes genomgripande?
Dr Charles Sophy, medicinsk chef för Los Angeles County Department of Children and Family Services (DCFS) och kändispsykiater i
VH-1: or Celebrity Rehab 2 med Dr Drew, säger att det finns flera anledningar till att det verkar som att ett växande antal människor lider av ångest och stress.
”Utbildning är en anledning. Människor idag är helt enkelt mer medvetna om [stress] så det "verkar" att fler och fler människor lider av det. Sanningen är dock att det är [utbildning]
som får människor att identifiera till exempel stress och ångest i sig själva, medan innan kanske dessa känslor eller handlingar skulle gå oidentifierade, förklarar Dr Sophy.
Människor kämpar också med stress på grund av tillståndet i världen vi lever i. ”Saker och ting förändrades enormt efter 9–11. Världen rördes upp och människor kände sig mindre trygga i det här landet
av goda skäl ”, säger doktor Sophy. ”Detta utlöste vågor av ångest och depression för miljontals människor, några som redan var disponerade för dessa tillstånd och några som aldrig hade
mycket stress eller ångest tidigare. ”
Ångest och stress skapas också när föräldrar känner livets tryck samtidigt som de gör sitt bästa för att uppfostra sina barn. ”Världen i dag går extremt snabbt, och särskilt för
föräldrar, stabilitet - när barn väl är i närheten - är ganska svårt att upprätthålla, säger Dr Sophy, som är styrelsecertifierad inom vuxenpsykiatri, barn- och ungdomspsykiatri och familj
öva.
Avstressa med SWEEP
Eftersom föräldrars stress direkt påverkar stressnivåerna och välbefinnandet för hela familjen, särskilt barnen, är det viktigt att hitta sätt att hantera stress på för att upprätthålla familjen
hälsa och harmoni.
Enligt doktor Sophy är det värsta fallet
scenario med att inte hålla stress och ångest i schack är självmord, men det finns många andra effekter av stress som kan vara ganska försvagande. Han säger, ”Scenarier som är vanligare inkluderar
sömnlöshet, aptitförändringar och att förlora förmågan att hitta nöje, både mentalt och fysiskt, till exempel. ”
För att hjälpa individer och familjer att effektivt minska stress och hitta fysisk och känslomässig balans skapade Dr Sophy en teknik som han kallar SWEEP, vilket innebär att man är medveten om fem viktiga områden i livet
och hålla dem i schack.
”Dessa fem områden i min SWEEP -teknik är: Sleep, Work, Eatt, Erörelseuttryck av sig själv och Plägga.
Genom att hänvisa till dessa områden som SWEEP har mina patienter ett sätt att enkelt komma ihåg vad de ska kolla regelbundet ”, förklarar Dr Sophy.
För att omsätta SWEEP i praktiken, börja med att ställa dig själv följande frågor:
Sömn - Får du tillräckligt med kvantitet och sömnkvalitet? Mår du bra när du vaknar?
Arbete - Är du tillräckligt nöjd på jobbet, även om hemma är ditt arbete, för att vara lycklig i slutet av dagen?
Äter - Använder du mat för att hålla dig frisk och energisk? Är mattiden en tid för avkoppling och kommunikation?
Känslomässigt uttryck för mig själv - Låter du de viktiga personerna i ditt liv veta hur du mår? Tillåter du dig själv fysisk och emotionell intimitet?
Spela - Låter du dig själv njuta av livet? Har du ett sätt att släppa oro och rikta din energi till en positiv plats?
Fast bara frågar frågorna kommer inte mirakulöst att utrota din stress, men att ställa dig kommer i kontakt med områden i ditt liv som behöver uppmärksamhet, vilket ger dig en ingång
att göra positiva förändringar. Dr Sophy säger, "Om det kontrolleras regelbundet och stärks när underskott hittas, kommer SWEEP att hjälpa till att hålla stress och ångest på ett minimum."
Viktigast av allt, att använda SWEEP för att hjälpa till med din stresshantering kan också minska stressen för resten av din familj. Dr Sophy tillägger: ”Barn förstår och känner mycket mer än vi
inse. Våra känslor sipprar ner och inom kort börjar vi se i dem vad de ser i oss. SWEEP -tekniken är det bästa sättet att utrustas för att vara en kärleksfull och hälsosam förebild. ”
SWEEP är också en lättläst teknik för stresshantering som barn kan använda. Lär dem hur man effektivt hanterar - och minskar - stress samt tar hand om sig själva
ger dem förmågan att hantera stress när de blir vuxna.
Fler stressavlastande tips
- Hanterar mammas stress
- Hur man jonglerar ditt familjeschema
- 9 Sanity-savers för upptagna mammor
