Känner du att din familj behöver ett stort energiförstärkning? Om din familj fyllda schema och carpool-rutin har gett alla ett stort fall av blahs, kolla in dessa 10 sätt att hålla din familj energisk hela dagen.
Steg 1: Ät frukost
Studier har visat det människor som hoppar över frukosten inte bara äta mer överlag, utan också känna ett stort energifall när dagen fortskrider. Om tiden är kort, piska upp en frukt- och grönsaks smoothie med fruktjuice och en mängd olika frukter och grönsaker.
Hillary Feerick och Jeff Hillenbrand, skapare av Mitch Spenat barnboksserier, säger att deras barn älskar att börja morgonen med en smoothie. "Vi lägger till allt från nötter och frön till spenat och broccoli och mango och bär."
Steg 2: Håll dig hydratiserad
Visste du att det första tecknet på uttorkning är Trötthet? De flesta experter rekommenderar 8 glas vatten per dag, men det kan vara mer beroende på hur aktiv du är och vilken typ av klimat du lever i. Håll vattenflaskor till hands, liksom fruktjuicer och andra hälsosamma drycker för att uppmuntra din familj att hålla sig hydrerad hela dagen.
Steg 3: Missa bussen - avsiktligt
Hitta möjligheter att fortsätta röra dig - även om det innebär att du saknar skolbussen (med avsikt) för att gå till skolan. ”Gå med dina barn till skolan (se bara till att de är klädda efter vädret); denna övning stöter på energi och endorfiner hos barn i alla åldrar! ” säger Andrea Metcalf, författare till Naken fitness.
Steg 4: Håll dig energisk med hälsosamma mellanmål
Fokusera på att din familj äter en liten och hälsosamt mellanmål varannan timme för att hålla energin hög. ”Oavsett om du hämtar barnen från skolan, kör dem till träning eller bara kör ärenden efter en långa dagar arbete... behåll en mängd olika näringsstänger i bilen ”, säger fitnessexperten PJ Stahl, MA, CSCS. "Dessa hälsosamma matalternativ är bra som mellanmål för hela familjen mellan evenemang för att hålla dina energinivåer uppe och det kommer att hålla dig borta från ohälsosamma snabbmatalternativ."
Steg 5: Ta en klass tillsammans
Gå en klass som hela familjen kan njuta av, till exempel bergsklättring, dykning eller yoga.
"En av de saker vi gör som familj är att vi alla är i Kung Fu", säger Patricia Walters-Fischer. ”Tjejerna tar klassen före oss så att de ser oss aktiva också. Just nu är vår 7 -åring, min man och jag blåbälte och vår 5 -åring är ett gulbandigt bälte.
Steg 6: Ta en promenad efter middagen
När middagen är över och disken läggs bort, återanslut dig till naturen och din familj genom att ta en promenad efter middagen. Du kommer att bli förvånad över hur pigg och pigg du känner.
”Som mamma och certifierad personlig tränare är det viktigt för mig och familjen att vara aktiv. På trevliga kvällar, efter middagen, går vi ut på en rolig cykeltur eller promenerar. Ofta handlar våra promenader om att titta på de olika fågeltyperna du hittar i Central Park, säger Reyna Franco.
Steg 7: Dansa bort trötthet
"Slå upp låtarna och gör ditt hem till en barnvänlig dansklubb", säger Jessica Ashley, Yahoo! Glänsande seniorredaktör. "Visa de små dina favoritrörelser och låt dem försöka dansa varandra dumt."
Steg 8: Tänk positiva tankar
”Behåll en positiv atmosfär i ditt hem. Ingenting tappar energin ur ett hem mer än ett negativt moln ”, säger Beverly Solomon, kreativ chef för musee-solomon.
Steg 9: Undvik snacks med högt sockerinnehåll, tomma kalorier
Ingenting kommer att skicka din blodsocker och energinivån sjunker snabbare än en högsockerhaltig mat, som munkar, kakor eller godis. Fyll på fullkornskakor, färsk frukt, grönsaker eller en handfull valnötter eller mandlar för ett hälsosamt mellanmål med hög energi.
Steg 10: Upprätthåll ett vanligt sömnschema
Våra kroppar fungerar mest effektivt när vi upprätthåller detsamma sömn schema varje dag. Försök att få familjen att gå och lägga sig och gå upp ungefär samma tid varje dag (vilket kan vara en utmaning på helgerna) för att slå dåsigheten på eftermiddagen. Rabatt inte kraften i en snabb 5 eller 10 minuters tupplur för att hjälpa dig att känna dig pigg!
Fler sätt att skaffa en frisk familj
10 sätt att främja hjärt-hälsosamma vanor för din familj
10 strategier för hälsosamma familjemåltider
Hälsosamma matvanor för barn
För fler sätt att få din familj i rörelse, kolla in det här:
10 sätt att uppmuntra en aktiv familjelivsstil
