Hemma kan dina barn sträcka sig efter äpplen istället för godis, hämta en basket istället för Wii -fjärrkontrollen och borsta, tvätta och bada utan att klaga. Men undrar du någonsin vad som händer när de går till en väns hus, övernattningsläger eller skola? Här är några tips för att se till att dina barn fortsätter sina hälsosamma vanor - även när du inte är i närheten.
Föregå med gott exempel
Det enda bästa sättet att sätta hälsosamma vanor för dina barn är att modellera beteendet du försöker lära. Om du tuggar läsk morgon till kväll är det svårt att berätta för dina barn med ett rakt ansikte att läsk är ett ohälsosamt val. Om dina barn inte orkar borsta tänderna eller tvätta händerna i hela 20 sekunder, visa dem hur roligt det kan vara genom att borsta eller tvätta med lust. Istället för att skrika åt barnen att gå upp i soffan och gå ut för att leka, öva på vad du predikar genom att schemalägga en familjecykeltur eller en helgetur. Barn vill vara som mamma och pappa, och att se sina föräldrar göra hälsosamma val är en stor motivator för dem att göra detsamma.
Använd belöningar
Belöningar kan vara ett extremt effektivt verktyg för att skapa hälsosamma vanor. En mamma vi känner skapade ett handtvättschema för sina två söner efter att de hade dykt upp vid middagsbordet med snuskiga händer en för många gånger. Hon förklarade för barnen att om de kom till middagsbordet med nytvättade händer, skulle de få ett klistermärke på deras diagram. Om hon var tvungen att påminna dem om att tvätta sina smutsiga vantar, fick hon en klistermärke på hennes sjökort. I slutet av veckan fick personen med flest klistermärken välja vad han skulle äta till fredagskvällens middag. Första veckan vann hon, men under den andra och tredje veckan grävde hennes pojkar in i sina favoritmåltider - med pipiga rena händer!
Få inköp
Att föreläsa barn om att göra hälsosamma val kommer bara att resultera i frustration - för dig och dina barn. Om du vill att dina barn ska skära sötsakerna och pumpa upp proteinintaget, till exempel, sätt dig ner och prata med dem om kroppens behov. Förklara hur hälsosamma, proteinrika livsmedel ger dem långsiktigt bränsle medan sockerfyllda livsmedel kan ge dem en skur av energi, bara för att de ska kännas smutsiga efter att sockerhalten har tappat. Om dina barn är tillräckligt stora, lära dem om kostbord så att de kan utvärdera fiber, socker och proteingramar själva. Ta dem med att handla mat och låt dem hjälpa till att plocka ut nya frukter och grönsaker. Skaffa dem ett förkläde och lär dem att förbereda hälsosamma måltider för familjen. Om dina barn tror på hälsosamma vanor kommer de sannolikt att fortsätta med dem även när du inte ser över axeln.
Kolla på: Få några tips om hur man visar barn hur man tvättar händer på rätt sätt och se hur en bläckfisk kan göra tvätten lite roligare!
Relaterade artiklar
Äta nyttigt vanor för barn
5 Enkla regler för höjning friska barn
6 sätt att uppfostra rena barn
