Letar du efter ett intellektuellt ben när det gäller dina studier? Öka din hjärnkraft med några av dessa vitamin- och näringsrika livsmedel.
Omega-3 fettsyror
Varför: Forskning tyder på att att äta mat som är rikt på omega-3-fettsyror hjälper till att skydda hjärnan från degeneration och förbättrar kvaliteten på hjärnans celler. Detta ökar din förmåga att koncentrera dig på vissa uppgifter, inklusive studier. Våra kroppar producerar inte naturligt omega-3-fettsyror, så det är viktigt att du äter rätt mat för att få dem till din dagliga kost.
Vad du ska äta: Fisk, såsom lax och sill; nötter och frön, till exempel pumpa och berikade ägg
Vitamin B1
Varför: Vitamin B1 (aka tiamin) hjälper kroppen att metabolisera kolhydrater, omvandla dem till bränsle som kan användas av hjärnan för energi (nödvändigt för minne och fokus).
Vad du ska äta: Fullkorn; lövgröna; solrosfrön; viss fisk, till exempel tonfisk; morötter; sparris
Folsyra
Varför: Ny forskning om orsakerna till Alzheimers och hjärndegeneration visar att upprätthållande av tillräcklig tillgång till folsyra kan skydda hjärnan från de tidiga tecknen på åldrande. Vad mer är, konstant mental eller fysisk stress (som när du står inför deadlines eller prov) tarmar kroppen av detta viktiga näringsämne, vilket försämrar din hjärnas förmåga att fungera korrekt.
Vad du ska äta: Spenat och andra mörkgröna grönsaker; limabönor; cantaloupmelon; vattenmelon; vetegrodd; lever
Antioxidanter
Varför: Absorberas av kroppen från vissa frukter och grönsaker, avvärjer antioxidanter de negativa effekterna av fria radikaler på kroppens celler. Ju mer antioxidanter du äter, desto friskare är dina celler - och därför din hjärna. Att få nog dagligen skyddar också din hjärna från degeneration och hjälper till att skärpa minne och fokus.
Vad du ska äta: Tomater; blåbär; mörk choklad; lövgröna; nötter; druvor
Järn
Varför: Järnbrist kan orsaka alla möjliga problem, inklusive en förkortad uppmärksamhet. Det beror till stor del på att järn hjälper till att transportera syre till din hjärna genom röda blodkroppar, vilket gör hjärnan pigg och uppmärksam. Kvinnor kan behöva ett järntillskott på grund av blodförlust under perioder (kontakta din läkare först). C-vitamin ökar kroppens järnabsorberande kraft, så ät lite frukt och grönsaker med vilket kött du tillagar.
Vad du ska äta: Bladgröna; magert kött; berikade spannmål
Relaterade artiklar
- 20 Superfoods
- Sju superfoodrecept med örter och kryddor
- Debunking mirakelmat: Är exotiska superfoods bättre än vanliga råvaror?
