Även om inte alla sjukdomar kan förebyggas, spelar det du stoppar i din kropp en roll för hur vänlig en värd är miljö din kropp är för en mängd olika sjukdomar, och hur utrustad den är för att avvärja mindre och allvarliga sjukdomar. Här är enkla koständringar som främjar bättre hälsa.
Minimera konsumtionen av rött kött
Att gå kallt kalkon från kött i din kost kommer inte att säkerställa att du avviker Allt sjukdom, men det finns bevisade hälsofördelar med att minimera din konsumtion av rött kött. Enligt American Cancer Society, "Har studier kopplat att äta stora mängder rött kött och bearbetat kött (som bacon, korv och delikatess) med ökad risk för kolorektal, prostata och magcancer." I Dessutom säger ACS att forskning också tyder på att stekning, grillning eller grillning av kött vid mycket höga temperaturer kan skapa kemikalier som ökar risken för vissa typer av cancer.
Drick bär dagligen
Bär är naturligt laddade med vitamin A, C, E och folsyra, selen, kalcium, polyfenoler och föreningar som kallas antocyaniner, vilket är det som ger dem deras färg. Mörkare bär, särskilt björnbär, har också kopplats till hämning av oral, esofageal och tjocktarmscancer hos råttor, enligt en
studie utförd vid Ohio State University. Maqui berry, ett så kallat "superfood", innehåller 10 gånger antioxidantkraften hos ett blåbär och blir snabbt ett av de mest omtalade bären. Det är tänkt att minska inflammation, lindra artrit, undertrycka blodsocker och reglera kolesterol. Även om bären finns i Patagonia-regionen i Chile, kan du njuta av dess fördelar genom att blanda den frystorkade pulverform, såld av hälsokosthandlare, till en smaskig morgonsmoothie av blandade färska bär, mjölk och yoghurt. När färska bär inte är säsong kan du också skörda deras fördelar genom att lägga till koncentrerade bärpulver, även tillgängliga i hälsokostaffärer, till en smoothie.Experimentera med gröna
Om du bara har provat "standard" sallader som ingår i förpackade, förtvättade sallader, går du miste om en helt ny värld av gröna som erbjuder stora hälsofördelar. Gröna som är löviga och mörka, som grönkål, romaine, spenat och maskrosgrönsaker, är fyllda med vitaminer, mineraler och aminosyror och är mycket godare än salladgrönsaker som är rena. Förutom att förbättra hur din kropp fungerar, kan de öka utseendet på din hud, naglar och hår, enligt kändis nutritionisten Kimberly Snyder. Varje gång du går till marknaden, utmana dig själv att bara hämta en grön typ som du aldrig har provat. De kan göra ett intressant tillskott till sallader. Eller när de är lätt ångade med en antydan till olivolja och havssalt, gör de en smaskig tillrätt tillrätt. Om du har svårt att äta grönsaker, släng dem i en juicepress med ett äpple eller päron och skörda deras fördelar genom att dricka dem.
Snabbt tips
För att minska din exponering för bekämpningsmedel och andra oönskade kemikalier som finns i konserverade grönsaker, håll dig till den färska sorten när det är möjligt och försök att köpa från lokala bondens marknader.
Mer hälsa
Snabba middagstips för mammor på språng
Fördelar med juice för barn
Hälsokost som inte är hälsosam
