Om du känner att du är kirurgiskt ansluten till din digitala enhet är du inte ensam. Det är ett så vanligt problem att det faktiskt är en hel dag som är avsedd för kall kalkon smartphones.
National Unplugging Day lanserades av MyFamilyClub.co.uk förra året för att uppmuntra föräldrar att uppleva livet med egna ögon, utan filtret av en skärm, i hela 24 timmar. Det kommer igen: Söndagen den 28 juni är det dags att koppla ur kontakten. Inga telefoner, inga surfplattor, inga bärbara datorer.
Tror du att du kan göra det? Det blir inte lätt för de flesta av oss. Vi är så förankrade i vanan att kontrollera våra texter, mejl och sociala mediekonton, när och var vi vill, att vi gör det utan att ens tänka.
Enligt MyFamilyClub.co.uk har en studie av över 6000 föräldrar från hela Storbritannien visat att den genomsnittliga föräldern som äger smartphone använder den 240 gånger om dagen. När du inser att det uppgår till cirka fyra timmar per dag är det lite läskigt.
Naturligtvis pratar vi inte om fyra timmars konstant smartphone -användning. Jag tror inte att jag använder min telefon så mycket under hela dagen men jag vet de snabba e -postkontrollerna medan jag väntar på att barnen ska komma ut i skolan och Twitter -rullningen jag gör för att fördriva tiden medan middagen lagas, ger allt mer tid än jag skulle vilja erkänna. Jag arbetar hemifrån, så jag måste spendera mycket tid på min bärbara dator, men jag tror att det här fungerar till min fördel eftersom det sista jag vill göra när arbetet är klart är att stirra på en skärm.
Internet har också förändrat hur vi gör allt. Istället för att köra till närmaste köpcentrum och släpa med mina uttråkade barn i timmar, gör jag majoriteten av mina shopping online. Jag har inte köpt en tidning på flera år; Jag har alla de senaste nyheterna på mitt Twitter -flöde.
Jag spelar aldrig spel på min telefon eller surfplatta och känner att vad jag än gör på något sätt är användbart, lärorikt eller värt (för att inte tala om nödvändigt eftersom jag skulle vara utan jobb utan internet).
Mer: Gå bort från smarttelefonen: Det kan göra dig humörig
Med detta sagt kan jag helt se hur jag kan vidta åtgärder för att minska tiden jag spenderar online - åtminstone framför mina barn. Låt oss inse att det aldrig händer något så spännande på Facebook att jag inte kan vänta tills de sover för att logga in.
I slutändan kopierar barn sina föräldrars beteende, så om du ständigt är ansluten till en mystisk och mer spännande digital värld kommer de också att vilja åka dit. Men de borde göra andra saker, saker som alla barn borde göra: bygga Lego, bygga en håla i vardagsrummet, göra en stor gammal röra med färg på köksbordet. De har gott om tid att bli beroende av smartphones när de är gamla nog att fatta det beslutet själva.
Gemma Johnson, VD och grundare av MyFamilyClub.co.uk, förstår hur svårt det kan vara att hitta en sund balans mellan familjeliv och kraven på att leva i en digital värld.
"Jag insåg verkligen inte hur mycket tid jag spenderade på min smartphone tills min äldsta son påpekade det, det är därför den här kampanjen är så viktig för mig", sa hon. ”Vi lever alla hektiska liv, men det är så viktigt att föregå med gott exempel när vi använder enheten, gränserna sätts först av föräldrarna. Vi vill uppmuntra nationen att lägga ifrån sig sina digitala enheter, koppla ur och lova att spendera tid på att göra något annorlunda med sina barn som att gå ut på en cykeltur, gå till parken, lära sig en ny aktivitet eller ta en promenad i skog. ”
Jag har redan tagit ett stort steg - raderat alla appar från min smartphone så att jag bara kan komma åt dem från min bärbara dator. Ingen mer tanklös rullning i stormarknadskön eller i parken. Jag kommer definitivt att koppla ur den 28 juni och tänker göra det till en vanlig händelse. För mina barn förtjänar det.
Läs mer om National Unplugging Day.
Mer föräldraskap
Lyckliga amningsbilder visar vackra stunder mellan en mamma och ett barn
TV -personligheten öppnar slutligen om hur hennes dotter "gick upp" i lågor
10 Föräldrasanningar mammor vet alltför väl (GIF)
