Först kommer den lilla inre rösten. Du känner den: Det skäller ut dig när du gör något fel och berömmer dig för att du inte är en tillräckligt bra mamma eller författare eller affärssinne. Då snöar dessa tankar i tvivel och oro och övergripande negativitet.
Negativitet tar dig ner. Men tänk om du bara kunde behandla de negativa tankarna som föremål som ska kastas?
Vi har alla den där irriterande inre rösten som gillar att skära ner oss och slita i vårt förtroende. Men hur du reagerar på den rösten spelar roll. Faktum är att du har makten att kontrollera dessa tankar och vända bort dem.
Sopar bort det mentala skräpet
När jag var en liten tjej och jag skulle ha dåliga drömmar eller tjata tankar skulle jag föreställa mig en mental vaktmästare (han bar vita overaller och en keps och hade en rund mage) som svepte bort allt som störde mig. Då skulle det inte riva mig längre.
Denna teknik är inte bara ett barns sätt att hantera saker - det är ett sätt att ta itu med det mentala röran som orsakas av tjatiga tankar.
”Nagande tankar eller skräp som jag gillar att kalla det, är resultatet av djupt hållna övertygelser. Med det sagt, innan du ändrar dina tankar måste du ändra din tro, säger L’areal Hudson, en partner på Acuity Systems, Inc., ett företag som hjälper chefer att uppnå sina drömmar.
Ändra ditt tänkande
Som Hudson säger, nyckeln är att förändra ditt tänkande. ”Skriv ner alla självbegränsande övertygelser, skapa en stödjande tro för att ersätta den och börja agera på ett sätt som visar din nya tro.
Detta kommer att driva dig ur din komfortzon, men det kommer också att bygga upp ditt självförtroende. Kom ihåg att din övertygelse bestämmer dina tankar och dina tankar avgör din handling, säger Hudson.
Connie Kadansky, en säljtränare/coach/talare, håller med. ”Det första steget är att vara medveten om tankar genom att anpassa sig till hur du känner. Om du känner dig utmattad och oinspirerad, ta ansvar och vet att du väljer tappande och oinspirerande tankar, säger Kadansky. ”Bli av med de negativa tankarna genom att neutralisera dem med ett kort uttalande som är personligt för dig. Att relatera det annorlunda - avbryt tankens vana genom att välja en annan tanke. ”
Tips för att slänga ut de tankarna
Även om du inte kan tysta din inre kritiker för alltid kan du vidta åtgärder för att tysta och neutralisera det så att det aldrig håller dig tillbaka.
Erica Duran, en produktivitetsexpert och certifierad professionell arrangör, föreslår dessa tips för att slå dina tjatiga tankar:
- Håll en löplista av alla dina prestationer så när du känner dig nere kan du hänvisa till dem för en snabb hämtning.
- Gör något kontraintuitivt till tankarna. Om du säger till dig själv att du inte är organiserad, stanna sedan och ta några minuter att organisera dina filer eller skrivbord.
- Påminn dig själv att alla ibland känner så här - det är bara en del av att vara människa.
- Skriv ner din negativa tanke och sedan skriva alla möjliga dåliga resultat för det och sedan skriva ner lösningar eller sanningen. Du kommer att se att tanken inte riktigt är sann eller att den inte är så viktig eller dålig trots allt.
Mer från Chasing the Dream
Att hitta vägen ut ur mörkret
Vad är en dröm?
Att bli sommelier
