Det har länge varit känt att kalcium är avgörande för starka ben. D -vitamin är dock lika viktigt för att säkerställa att du har en stark ram som tar dig in i dina äldre år.
Här är svaren på dina fem bästa frågor om D -vitamin, så att du också kan vara på väg till bra benhälsa!
Vad är D -vitamin?
Det finns ett helt alfabet av vitaminer, och att veta vilka som ska konsumeras och varför kan vara förvirrande. D -vitamin har dock en mycket specifik roll att spela för att bygga och underhålla starka ben, från barndom till äldre vuxen ålder. Hälsa Kanada erbjuder följande definition: "D -vitamin är ett näringsämne som hjälper kroppen att använda kalcium och fosfor för att bygga och underhålla starka ben och tänder."
Hur hjälper D -vitamin benhälsan?
Health Canada förklarar att D -vitamin hjälper din kropp att absorbera kalcium effektivt. Så om du vill se till att du får din dagliga kalciumfixering, se till att du får i dig tillräckligt med D -vitamin också för att absorbera näringsämnet.
Absorberas inte D -vitamin från solen?
De mest kända matkällorna för D-vitamin är de som har förstärkts med näringsämnet. Andra livsmedel som är kända för att innehålla D-vitamin inkluderar vissa kalciumberikade apelsinjuicer, fet fisk och äggulor.
En unik egenskap hos D -vitamin är att tillbringa lite tid i solen kan motsvara en bra dos av det. Osteoporos Kanada förklarar att "solens strålar interagerar med vår hud för att producera D -vitamin som kan användas för ben- och muskelhälsa."
Organisationen varnar dock kanadensare för att ”eftersom vi lever i ett nordligt klimat får vi inte så mycket sol som vi behöver; och när vi applicerar solskyddsmedel på sommaren, inaktiverar det hudens förmåga att producera D -vitamin från solens exponering. Dessutom, när vi åldras, minskar hudens förmåga att göra D -vitamin, och av alla dessa skäl har många kanadensare lågt D -vitamin. ”
På grund av detta rekommenderar Osteoporosis Canada "rutinmässigt D-vitamintillskott för alla kanadensiska vuxna året runt."
Hur kan jag annars få D-vitamin året runt?
Du kan öka ditt dagliga D -vitaminintag på ett antal sätt. Men först, här är en ögonblicksbild av de rekommenderade dagliga doserna från Health Canada:
- Spädbarn 0–12 månader: 400 IE eller 10 mikrogram
- Barn i åldern 1 år till vuxna upp till 70 år: 600 IE eller 15 mikrogram
- Vuxna över 70 år: 800 IE eller 20 mikrogram
- Gravid och ammar kvinnor: 600 IE eller 15 mikrogram
De mest kända matkällorna för D-vitamin är de som har förstärkts med näringsämnet. Det är obligatoriskt i Kanada att komjölk och margarin förstärks med vitamin D (andra mejeriprodukter kan innehålla mindre mängder av vitaminet). Andra livsmedel som är kända för att innehålla D-vitamin inkluderar vissa kalciumberikade apelsinjuicer, fet fisk och äggulor.
Alternativt är ett av de enklaste sätten att säkerställa att du får en konsekvent daglig dos av D -vitamin genom ett tillägg.
Kan du någonsin få för mycket D -vitamin?
Health Canada varnar för att ”för mycket D -vitamin kan orsaka att för mycket kalcium deponeras i kroppen, vilket kan leda till förkalkning av njuren och andra mjuka vävnader, inklusive hjärtat, lungorna och blodkärlen. ”
Kontakta din allmänläkare för att vara säker på rätt och säker mängd D -vitamin för dig.
Mer om ett hälsosamt liv
Hur man börjar vara en morgonmänniska
Tips för naturligt solskydd
5 viktminskningsfel du kan göra
