Om du letar efter en kvinna med seriös kost och fitness, behöver du inte leta längre än Kaseedee Jermain.
Jermain tappade över 100 kilo under sin viktminskningsresa och har vunnit respekt för branschen som en personlig tränare och hälsocoach. Hon är fast vid att det enda sättet att uppnå långsiktig fitnessframgång är med smarta matval. "Tänk på det här sättet", förklarar hon. "Du kan inte stoppa vatten i en bensintank och förvänta dig att det ska gå, så varför skulle du förvänta dig att din kropp fungerar som den ska om du inte använder rätt bränsle?"
Din näringsbehov före träning
Enligt Jermain kan smarta matval före träning öka energin, förhindra skador och förbättra viktminskningens resultat över tid. "Innan ett träningspass måste kvinnor äta lättsmält kolhydrater med långsam frisättning med en touch av protein och fett", säger hon. Denna kombination av livsmedel förhindrar matsmältningsproblem och ger hållbar energi för träning.
Slå ihop det. Tänk frukt och nötter. Ett av de bästa alternativen är att rosta en bit bröd och toppa den med jordnötssmör, banan och en skvätt honung.
Tillaga det. Vispa ihop näringsrik havre, valnötter, frukt och sojamjölk för en havrebarrecept över natten som kommer att vara klar för konsumtion först på morgonen.
Köp det. Bråttom? Du kan packa i näringen till en hemlagad havrebar genom att hämta Perfectly Simple's Havregrynschokladbitar. Dessa goda mellanmål är bedrägligt näringsrika - varje bar har 10 gram protein.
Håll tyst. Smoothies är inte alltid det bästa valet, men hemlagad Funky Monkey smoothie är full av protein och kolhydrater från hälsosam frukt och nötter. Glöm inte att dricka mycket vatten också.
Behov av återhämtning efter träning
Efter att du träffat spåret eller gymmet är din kropp i stort behov av protein och hydrering för att återhämta sig ordentligt. "Proteiner reparerar musklerna du just arbetat", säger Jermain. "Tricket är att hitta ett protein som är lättsmält efter ett tufft träningspass."
Slå ihop det. Skiva en banan i mitten och belägg den sedan med jordnötssmör och strimlad kokos för en god och proteinfylld godbit.
Tillaga det. Mellan avokado och hårdkokta ägg uppdaterades detta avokado äggsallad recept ger en smak av smak och lätt protein för snabb återhämtning. Den använder bara en touch av majonnäs, så du kan vara säker på att den inte är för tung.
Köp det. Prova en hyllstabil boxad proteinmåltid, som GoPicnic’s Beef Cheese & Pita Chips-sortiment, för att ladda upp hälsosamt och gott protein när du är på flykt.
Håll tyst. Överraskande nog är chokladmjölk återvinningsdrycken för många elitidrottare. Den är full av protein och näringsämnen och hjälper ytterligare till med återfuktning och kolhydrater.
Slutligen, kom ihåg att varje kropp är olika, och du kanske inte svarar bra på en måltid som fungerar för din träningspartner. "Vi behöver inte alla samma livsmedel, så prova några olika alternativ för att se vad som fungerar för dig", avslutar Jermain.
Det här inlägget sponsrades av Helt enkelt.
Fler träningstips
3 enkla yogaställningar du kan göra vid ditt skrivbord
Det enklaste sättet att starta en egen löpklubb
5-minuters träning även de mest trafikerade kvinnorna kan göra
