Att snacka smart innebär att erbjuda barnmat som håller dem i form och drivs!
Vill du hjälpa ditt barn att hålla sig frisk och frisk? Tror protein! Proteiner är viktiga för kroppens immunsystem eftersom de hjälper till att bilda antikroppar för att skydda mot bakterier och virus. Proteiner har också en betydande roll för reglering av hjärnsignaler och cellkonstruktion, och hemoglobinproteiner bär syre i blodomloppet. Hår och naglar bildas av protein och muskulära aktiviteter drivs av proteiner som kallas aktin och myosin. Proteinsnacks kan hjälpa till att reparera slitage på kroppsvävnader, hålla musklerna fasta och till och med hjälpa till med koncentration!
Snacking smart
En annan fördel med proteinrika mellanmål är att de är mättande och ofta låga i kalorier och fett... förutsatt att du väljer rätt! Tänk på dessa mager och fyllningsalternativ:
- Korn som havregryn, popcorn, ris och fullkornsflingor ger alla protein, men de flesta kornen är ofullständiga proteinkällor, så se till att para dem med kompletterande proteiner eller animaliska proteiner för att leverera en full dos av de goda, cellbyggande grejerna.
- Lägg till lite mager mejeri till ditt barns eftermiddagsmat för en tillfredsställande godbit som ökar energin. Ost, yoghurt och mjölk levererar alla näringsrika proteiner som fyller barnen för en aktiv eftermiddag.
- Det magra proteinet i fisk, ägg, kyckling och kalkon kommer garanterat att vara komplett, plus att lägga till dessa proteinkällor till måltider kommer att hålla barnen fulla i timmar.
- Färska grönsaker inklusive avokado, broccoli, morötter, selleri och tomater levererar till och med protein. Servera dem med hummus eller svartböndip för ett roligt eftermiddagssnack.
Leverera energi
Med packade scheman fyllda med klasser och aktiviteter efter skolan är ditt barns energikrav höga. Det är viktigt att göra mellanmål näringsrikt. Högproteinmat är en byggsten för rätt utveckling. Genom att göra goda mellanmål som dina barn är sugna på att äta, hjälper du till att ge näring åt deras sinnen och deras kroppar. Här är några enkla, näringsrika och energihöjande alternativ:
- Mini smörgåsar fyllda med tonfisk sallad, kyckling eller kalkon toppad med grönsaker eller en bit fet fet ost
- Tortillas fyllda med svarta bönor och salsa, toppad med riven ost och smält under slaktkycklingen
- Yoghurt toppad med bitar frukt
- Fruktsmoothies gjorda på bär och sojamjölk
- Baggies av vetekakor och färgglada grönsaksremsor serveras med hummus eller grekiskt yoghurtdip
- Nötter och frön i kombination med torkad frukt för en utsökt hemlagad spårblandning eller bakade i kakor
- Muffins och bröd bakade med pumpa, persikor eller aprikoser för att fresta din kräsen
Att införliva högproteinmat i barnsnygga mellanmål hjälper barn att hålla sig aktiva och energiska och tillför viktiga vitaminer, mineraler och näringsämnen till deras dagliga kost.
Berätta för oss
Vad är ditt barns favorit mellanmål? Dela i kommentarerna nedan!
Fler tips
5 Hälsosamma bruna påse luncher barn kommer att älska
Enkla hälsosamma mellanmål för barn som inte kan vänta på middag
Näringsetikett 101: Vad du ska leta efter för att hålla dina barn friska
