Komma i form
utan gymmet
6
Gäddade armhävningar
Börja i en nedåtgående hundposition. Dra axlarna bakåt och dra åt mage och glutes. Sänk pannan ner mot golvet så långt som möjligt. Skjut dig själv tillbaka till utgångsläget och upprepa. Fungerar dina axlar, triceps, bröst och kärna. Du kan också känna en sträckning i dina hamstrings.
7
Gående utfall
Börja i ett utfall med knäna vidrörande eller nästan vidrör golvet. Utan att pausa, varva benen och föra ditt motsatta ben framåt i ett utfall. Fortsätt växlande ben medan du går framåt. För en extra utmaning, håll något tungt. Fungerar hela underkroppen.
8
Burpees
Stå upp rakt och gå sedan i knäböjsläge med händerna på golvet framför dig.
Sparka fötterna tillbaka i ett push-up-läge och sänk kroppen till golvet. Sätt tillbaka fötterna till knäböjsläget så snabbt som möjligt. Hoppa omedelbart upp i luften så högt du kan. Lägg till en liten klapp för pizzazz! Förbättrar kardio och stärker hela din kropp.
9
V-ups
Ligg på rygg medan du sträcker ut armarna och håller benen raka. Lyft samtidigt dina armar och ben så högt du kan och håll dem så raka som möjligt. Försök att röra fötterna till dina händer. Sänk ner och upprepa. Fungerar dina höfter och kärna.
10
T-plank vridningar
Börja i en plankposition, med axlarna direkt över dina händer. Dra åt din abs, glutes och lår och vrid sedan bålen och benen åt sidan så att din kropp vetter bort från marken. Lyft samtidigt armen mot himlen så att din kropp bildar ett "T." Sänk ryggen ner till push-up-läget och upprepa på motsatt sida. Fungerar din kärna, bröst och axlar.
Mer om fitness
Kraftfulla plyometriska träningsrörelser
Skaffa sig snabbare och montör med hastighetsövningar
Abs -övningar: 4 överraskande drag för en platt mage
