Du behöver inte vara kändis för att få en A-lista! Enligt Zuckerbrot, "Sanningen är att nästan alla kändisar har personliga tränare och näringsläkare för att hjälpa dem att uppnå sina fantastiska, paparazzi-klara kroppar. Men deras närings- och träningsrutiner är ofta inte så svåra som du tror att efterlikna. ” Nyckeln är att sluta vilja ha en stjärnfysik och faktiskt göra något för att få det.
1. Rör dig och håll dig utmanad.
NASM -certifierad personlig tränare Adrian Garce från Greenwich, Connecticut säger ”Kändisar som håller sig i form har disciplin i att hålla fast vid deras fitnessregim. De tränar fyra till fem dagar i veckan - konditionsträning och vikter - med rutiner som ändras varje vecka så att deras kroppar ständigt utmanas, vilket förhindrar muskler från att anpassa sig till samma rutiner. ” Det betyder att du tränar de flesta dagar i veckan på en nivå som är utmanande och inte faller i en enövning brunst.
2. Gör helkroppspass.
Funktionell helkropps fitness fungerar av en anledning-det innebär att alla dina muskler arbetar tillsammans så att du bränner mer kalorier och mer fett samt bygger styrka och ton. Dixon främjar smartare kondition, "Friska stjärnor ses när de deltar i kombinationsstyrketräning och konditionsträning-får allt gjort på kortare tid-som ett effektivt sätt att träna." Och glöm inte dina träningsverktyg - som kettlebells, fitnessbollar och balansbrädor - de kan hjälpa dig att arbeta varje muskel i din kropp och ge dig den kärna som är så viktig för en
stram torso och avundsvärd hållning.3. Använd ditt sinne och din kropp.
Istället för att zonera på ett löpband eller inte träna alls, integrera träningsmetoder som är mentalt stimulerande och roliga för dig. Prova yoga eller pilates eller gör något annorlunda, som en gruppträning. Zuckerbrot säger, ”Yoga är ett bra sätt att skulptera och stärka, och det har också interna fördelar som metabolismreglering, cirkulation fördelar och stressavlastning. ” Och för dem som söker kul fitness, tillägger hon ”Stripdans och poledans-träning är perfekt för att skulptera och konditionsträning. Du kan hitta klasser i lokala dansstudior och gym. Dessa träningspass kan också hjälpa dig att känna dig tryggare i din kropp, vilket aldrig är dåligt! ”
4. Fokusera på frukt, grönsaker och proteiner.
Extrem bantning kan hjälpa dig att snabbt gå ner i vikt men bara en hälsosam, realistisk kost kommer att hålla vikten. Istället för lågkaloriplaner eller att stänga av hela livsmedelsgrupper, fokusera helt enkelt din kost på mer färsk frukt, grönsaker och magra proteiner. Enligt fitnessgurun High Voltage, ”Håll dig borta från livsmedel som berövar dig energi. Fokusera på obearbetade livsmedel som är fulla av liv eftersom de i sin tur kommer att ge dig liv. ” Och när det gäller att gå ner i vikt, Zuckerbrot säger: ”Jag berättar alltid för kunderna att” fiber och protein vid varje måltid, gör att det inte går att gå ner i vikt. ”Fokus på fiberrik mat och magert protein och du kan uppnå liknande resultat utan att gå till ytterligheter. ” Det kan ta längre tid att gå ner i vikt men det ökar dina chanser att hålla det borta.
5. Begå, begå, begå.
Du kommer inte att uppnå en superstjärnkropp om du inte ägnar tid åt att träna och äta därefter. Det är sant att kändisar har fler resurser och en karriärmotivation för att hålla sig i form, men i stort är det deras engagemang för träning och kost som ger dem deras fantastiska fysik. Även om du inte har råd med en daglig tränare och dietist, kan du checka in för att få några personliga träningspass eller näringsrådgivning. Prova kompis -systemet. Zuckerbrot rekommenderar: ”Hitta en vän som du kan träna med. Om ni båda satsar på hälsosammare kost och träning, kommer det att göra det lättare att nå dina träningsmål tillsammans. ”
Fler sätt att se fram emot att träna
- Ytterligare tre skäl att träna
- Trådlösa träningspass: iMuffs för träning på språng
- 10 skäl att anlita en personlig tränare
- Återuppliva ditt träningspass
- Ta tag i dina tyngdlyftningar och var elegant med gymSkins
- Ladda ner podcast -träningspass
- Wii Fit: Träna till en Wii
Historierna du bryr dig om, levereras dagligen.
