Du vet att du ska träna och äta rätt och sluta titta på så mycket tv... och alla andra "måste" för att hålla dig frisk.
Och ändå har livet det här sättet att få 30 minuter på gymmet att kännas som en gigantisk påläggning. Ibland går träning bara ut genom fönstret.
Den goda nyheten är att även om du inte kan ta dig till Zumba kan du fortfarande lägga till aktivitet i ditt liv på ett sätt som ökar hälsan. Faktum är att ny forskning från University of London fann att ökningen av fetma under de senaste tre decennierna är kopplad till en minskning av det totala antalet dagligen aktivitet, inte nödvändigtvis till en direkt ökning av kaloriintaget eller en minskning av tiden som ägnas åt strukturerad träning. Med andra ord, om du ökar din dagliga aktivitet avsevärt kan du fortfarande öka din hälsa, även om du inte alltid kan komma till gymmet.
Men här är fångsten: Hur vet du om du ökar den dagliga aktiviteten? Det enkla svaret är att spåra det. Enligt ett uttalande från 2015
American Heart Association, bärbara fitnessapparater, såsom Fitbit charge HR ™, kan hjälpa människor att förbättra sitt hälsobeteende. Genom att övervaka steg och ackumulerad daglig körsträcka (sikta på ungefär 10 000 steg eller cirka fyra till fem mil om dagen) kan du spränga kalorier och förbättra din hälsa även om du saknar en cykelklass.Mer:Träningstips för kvinnor som suger på att träna
1. Wall squat medan du borstar tänderna
Slå på fyrhjulingarna när du lyser dina pärlvita. Luta dig helt enkelt tillbaka mot en vägg, steg dina fötter 18 tum framför dig och skjut sedan ner i sittande läge så att dina knän bildar en 90-graders vinkel. Håll positionen medan du borstar tänderna (kom igen, du vet att det bör vara minst 60 sekunder!). Gör detta två gånger om dagen, och du kommer att känna det i dina quads, glutes och hamstrings.
2. Kontra pushups medan du fixar frukost
Om du inte aktivt övervakar en het spis, är chansen stor att din frukostberedning kräver lite engagemang. Medan din havregryn finns i mikrovågsugnen eller ditt bröd ligger i brödrosten, använd dina räknare till god nytta och släng ut en uppsättning motböjningar för att skjuta upp bröstet, kärnan och triceps.
3. Sittande plankor under körning
OK, så det är det inte faktisk plankor, men konceptet är liknande, eftersom det engagerar kärnan och hjälper till att förbättra hållningen. Sitt upprätt så att dina öron är ovanför dina axlar och dina axlar är ovanför dina höfter. Slappna av axlarna och koppla in dina magmuskler och dra dem tillbaka mot ryggraden. Håll kvar i 15 sekunder, släpp och upprepa. Gör så många uppsättningar du kan varje gång du sitter i bilen.
4. Parkera längst bak på tomten och gå
Oavsett om du är på jobbet eller i affären, så parkerar du längre bort så att du får extra steg, och tro det eller ej, varje liten bit hjälper.
5. Ta bara trappan
På riktigt. Endast ta trappan. Inte bara ökar trappklättring den totala fysiska aktiviteten, det kräver också större lägre kroppsengagemang eftersom du bokstavligen lyfter din egen kroppsvikt upp och ner för stegen. Hej, heta ben!
6. Värdpromenader
Visst, du kan sitta vid ditt skrivbord medan du träffar dina medarbetare, men varför? De flesta möten kräver faktiskt inte en penna och kudde i beredskap, så det finns ingen anledning att du inte kan gå och prata. Om du är orolig kommer du att glömma viktiga detaljer, använd en inspelningsapp på din smartphone och ta ljudanteckningar när du går.
7. Fart medan du pratar i telefon
Återigen behöver du inte sitta medan du chattar. Ta det samtalet på fötterna, och tempo som du pratar. Om du är på ett telefonkonferens där din inmatning inte behövs omedelbart, försök lägga till knäböj, stoldoppar och utfall till mixen för ökat muskulärt engagemang.
8. Sträck dig medan du läser dokument
Förra gången jag kollade behöver du faktiskt inte ha händerna på tangentbordet när du läser dokument och e -postmeddelanden vid ditt skrivbord. Medan du läser, fortsätt och återställ din hållning.
Mer: 10 stretchar du kan göra vid ditt skrivbord
9. Ta ett varv extra när du handlar
Oavsett om du är i köpcentret eller mataffären finns det ingen regel som säger att du måste börja handla vid punkt A och ta den mest direkta vägen till punkt B. Parkera istället på motsatta sidan av affären där du tänker börja shoppa, gå alla vägen till din utgångspunkt, ta sedan den mest slingrande och mest rundade vägen när du tar upp din varor. Visst, det kommer att lägga till extra tid på din shoppingresa, men det blir ett försumbart tillägg när allt är sagt och gjort.
10. Ta individuella resor medan du gör sysslor
Om du behöver köra tvätt på övervåningen till tre olika rum, ta inte allt på en resa; ta tre resor. På samma sätt, i stället för att ta alla dina matvaror in på en resa, ta dem väska för påse. (Bonuspoäng om du gör bicep -lockar eller axelpressar med påsarna när du går.)
11. Dansa medan du lagar mat
Släng på din favorit sylt och bryt dig medan du lagar mat. Trettio minuter i köket är som ett halvt Zumba -träningspass!
12. Använd reklam som fitnesspauser
Ingen kommer att be dig sluta titta Hur man kommer undan med mord, men i stället för snabbspolning genom kommersiella pauser, förvandla dem till fitnesspauser. Gör utfall under det första avbrottet, plankor under det andra avbrottet, benlyft under det tredje och hopphopp under det fjärde. Fortsätt cykla genom varje övning tills din show är över.
13. Gå eller cykla till parken
Familjetid behöver inte läggas i soffan eller i bilen. Om du är inom gång- eller cykelavstånd från en park, var aktiv efter middagen och gå till lekplatsen. Inte bara kommer promenader till parken att öka din aktivitetsnivå, men när du väl är där kan du gör ett helt träningspass.
Mer:Hur man går för fitness på rätt sätt
14. Handel brädspel för exergames
Även på nätter när du vill stanna nära hemmet kan du öka familjens aktivitet med efterspel. Brädspel som Flip2BFit, kortspel som Yoga Spinner och de ständigt populära videospelsystemen som Wii Fit och Xbox Kinect är alla sätt att binda över konkurrens och kondition.
Det här inlägget kom till dig av Fitbit®.
