Vi vet att föräldraskap under semestern kan vara som oförutsägbar och kaotisk eftersom det kan vara vackert och minnesvärt. Ena stunden dricker du kakao vid brasan och i nästa löser du ett nät av julbelysning som inte verkar ha något slut. Men innan du ger efter för semesterinducerad hysteri, låt oss prata om gåvan som fortsätter att ge: föräldrarnas självmedvetenhet.
I virvelvinden av semesterförberedelser och önskan att göra säsongen magisk för våra nära och kära, är det lätt att falla i fällan att glömma våra behov. Vi blir semesterns superhjältar som outtröttligt bakar, dekorerar och slår in presenter, samtidigt som vi försummar den mest kritiska medlemmen i familjen – oss själva. Att försumma oss själva kan ha en djupgående inverkan på vår mentala hälsa, och i sin tur kan det hindra vår förmåga att till fullo njuta av festligheterna.
När vi utmattar oss med oändliga att göra-listor kan vi uppleva ökad stress, ångestoch trötthet. Konsekvenserna kan visa sig på olika sätt, från irritabilitet till en allmän känsla av överväldigande. Detta tar inte bara en vägtull på vårt mentala välbefinnande utan kan också påverka våra relationer med våra barn och nära och kära. När vi är fysiskt och känslomässigt utmattade, blir det utmanande att uppskatta de glada stunderna eller skapa bestående minnen med våra familjer.
Men semesterperioden är inte bara en tid för att packa upp presenter; det är också en möjlighet att ta upp lagren av självmedvetenhet. Så låt oss gräva lite djupare i att känna igen dina triggers.
Vad gör dig av
Ta en stund att reflektera över vad som tänder dina semestervarningsklockor. Det första steget? Bara att erkänna att de finns.
När du har identifierat dina utlösare vet du hur du hanterar dem effektivt. Är det kaoset av sista-minuten-shopping, de obevekliga familjeförväntningarna eller tyngden av ekonomiska påfrestningar under denna presentutdelningssäsong? Fruktar du i hemlighet de där besvärliga familjesammankomsterna eller kontorsfesten där du måste bära din bästa rentröja? Genom att rikta strålkastarljuset på dessa irriterande gärningsmän är du redan ett steg närmare att återta kontrollen.
Hantera förödelse på ditt sätt
Låt oss nu prata om att hantera dessa utlösare. Föreställ dig dem som oregerliga tomtar, och du är chefen. Till exempel, när moster Mildred slår till med någon passiv-aggressiv kommentar angående din matlagning i år, kan du svara med humor eller byt graciöst ämne för du är förberedd och har bestämt dig för att ingenting, inte ens Grinchen, kommer att stjäla din frid och lycka detta säsong. Kom ihåg att du kan välja hur du ska hantera dessa triggerpunkter.
Hantera dina förväntningar
Anta att du sätter press på dig själv för att skapa den "perfekta" semesterupplevelsen, komplett med Martha Stewart-värdiga dekorationer och en utstuderad fest som till och med Gordon Ramsay skulle applådera. Förståeligt nog stressar den där mycket höga ribban dig.
Semestern är en bra tid att påminna dig själv om det perfektion är överskattat. Barnen kommer inte ihåg de perfekt anpassade ornamenten, men de kommer att vårda ögonblicken när ni skrattade eller dansade tillsammans medan de dekorerade trädet. Omfamna ofullkomligheterna, andas in kaoset och hantera dessa triggers graciöst, så förvandlar du din semesterperiod till ett minnesvärt mästerverk.
Omfamna kraften i "nej"
Mitt i semesterns liv och rörelse, kom ihåg att vila och sömn inte bara är valfritt utan viktigt. Det är frestande att dubbelboka oss i ett frenetiskt försök att säga ja till varje evenemang, varje förfrågan och varje gunst, men vi måste omfamna kraften i "nej". Att lära sig säga nej är som att packa upp en förnuftsgåva för själv.
Istället för att sprida dig för tunt, prioritera sammankomsterna och evenemangen som verkligen resonerar med din känsla av komfort och glädje. Det är som att välja den mysigaste platsen vid brasan för att smutta på den varma kakaon. Genom att välja klokt tar du hand om ditt eget välbefinnande och tar ditt bästa jag till de ögonblick som betyder mest under semesterperioden. Så ge dig själv tillåtelse att vila, lär dig att säga nej och njut av firandet som ger genuin värme till ditt hjärta.
Tomtens lista över egenvård
Semestertiden handlar inte bara om att göra pepparkakshus; det handlar också om att vårda ditt välbefinnande. Kom ihåg att ta en paus under evenemang, kanske till och med gömma dig i ditt rum i några minuter om det behövs. Om du är en del av en hemlig tomte på jobbet eller hemma, kan du alltid tipsa andra om att i år, allt du vill ha till semestern är saker som hjälper dig att öka ditt välbefinnande och hjälpa dig att trivas. Vem vet? Du kanske får en egenvårdsresa till Karibien!
Så när vi ger oss in i den här julsäsongen, låt oss påminna oss själva om att vi också förtjänar lite semesterglädje. Det är inte själviskt; det är självbevarelsedrift. Förbi prioritera egenvård och omfamnar föräldrars självmedvetenhet, kan vi bättre skydda vår mental hälsa och se till att vi ger och tar emot glädjens gåva under denna magiska tid på året. Nu, omfamna galenskapen och magin samtidigt som du vet att du har det här!
Välkommen till Family Reset, en månatlig kolumn och måste-go-destination för alla föräldrar som söker vägledning (och greppar förstånd) i det vilda äventyret att uppfostra barn. Bakom denna övertygande och uppriktiga läsning finns New York-licensierad psykoterapeut, författare, redaktör och "mamma ååå" Zuania Capó, (eller bara kalla henne Z), en medkännande, mångkulturell och integrativ terapeut som brinner för att stödja familjer att frodas och ansluta. Beväpnad med en touch av visdom, insiktsfulla tips, en kvick anda, massor av ärlighet och ett stänk av humor, hon är här för att hjälpa dig att navigera i föräldraskapets komplexitet samtidigt som du prioriterar ditt välbefinnande.
Family Reset är inte bara en källa till råd; det är en livlig gemenskap där föräldrar kan hitta inspiration, dela med sig av sina berättelser och inse att de inte är ensamma om föräldraskapets spännande berg-och-dalbana. Har frågor? Vill du ha svar? Gör dig redo att trycka på den återställningsknappen och anslut till Z at [email protected].
Innan du går, kolla in våra favoritappar för mental hälsa:
