Om du köper en oberoende granskad produkt eller tjänst via en länk på vår webbplats, kan SheKnows få en affiliate-provision.
Om du är en hälsomedveten förälder, den här tiden på året kommer alltid med en stor fråga: vilken typ av Halloweengodis ska du ge ut? Det finns gott om relativt näringsrika alternativ där ute, men det är något så härligt nostalgiskt med att fylla på med dem klassiska mini godisbarer du älskade som barn. Så vad är det bästa alternativet?
Vi ställde samma frågor till 11 dietister och de sa att det handlar om att hitta en balans. "Jag tror på vikten av balans och måttlighet, särskilt när det kommer till godsaker", säger dietisten Amber Dixon från Äldre guider. "Halloween är ett speciellt tillfälle, och det är okej att unna sig lite." Som sagt, det är också en möjlighet att introducera lite hälsosammare alternativ och visa barnen att fruktsnacks och kringlor kan smaka gott också, även om de inte kommer med samma socker kick.
Letar du fortfarande efter förslag? Vi frågade samma dietister vad
de är ge ut till Halloween - och ja, du får helt stjäla deras förslag, tips och allmänna tänkesätt för Halloween. Vilket bäst kan sammanfattas som: ge ut vad du vill ha (inom rimliga gränser), och vet att om det innebär att ladda upp din skål Snickers, Reese's och KitKats, är det OK. Halloween kommer bara en gång om året, och vi är inte här för att demonisera godis eller förneka barn en liten bit av sockerinducerad glädje.Klassiskt godis och choklad
"Jag tror inte att föräldrar ska känna att de behöver vara begränsade med sina barn på Halloween, eftersom det är ett speciellt tillfälle", säger dietisten Amanda Laezza, som delar ut "klassikerna", som Twix, M&Ms, och Käglor. "Under hela året vill jag betona för föräldrar att balans är bäst - vilket innebär att en "allt eller inget"-mentalitet verkligen gör mer skada än nytta! hon fortsatte. "Några godisbitar runt semestern kommer inte att [vara] en skada [för] ett barns hälsa."
Dietist Chrissy Arsenault från Trainer Academy håller med. "Halloween ger en möjlighet att lära barn om vikten av en balanserad kost", säger hon till SheKnows. Använd det som en tid för att prata om konceptet "ibland mat" (som godis) kontra "vardagsmat" (näringsrika livsmedel), och för att "betona vikten av att njuta av godsaker med måtta", Arsenault förklarar. Ingen mat är i sig "bra" eller dålig", och Arsenault säger att hon delar ut en mängd olika godsaker denna Halloween. Dessutom Snickers, Twix, M&Ms, KitKat, och Reeses, skaffar hon allergenvänliga godsaker, som nötter eller glutenfria godisar eller icke-matartiklar som klistermärken eller leksaker.
Godsaker utan allergener var ett populärt val över hela linjen med de RDs vi pratade med. Alyssa Pacheco, en dietist med PCOS nutritionist, säger till SheKnows att hon har alternativ som Skittles, DumDums, och Svensk fisk till hands för barn med allergier, plus några äppelmosspåsar. Hennes syn på Halloween godis: "det är inte min plats att tvinga på barn hälsosammare alternativ, speciellt barn som jag inte känner. Ett barns förälder eller vårdnadshavare kan bestämma hur de vill tillåta sitt barn att konsumera godis eller hur de vill utbilda sina barn om godis och matval."
Dietisten Jaime Bachtell-Shelbert från Helt näring planerar att erbjuda Reese's cups, Snickers och Mums jordgodis, som ger sötman av traditionella gummiar och klubbor "utan färgämnet som vi måste känna igen är ett viktigt alternativ för känsliga barn", säger hon till SheKnows. "Yum Earth gör en godis som heter Fnissar som liknar Skittles som du inte vill missa." Reese's och Snickers "Reese's Peanut Butter Cups och Snickers-barer toppar min lista för nostalgiska favoriter och för att de "packar en hungertillfredsställande, proteinpunch tack vare jordnötter."
"Jag gillar att modellera hur ett hälsosamt förhållande till mat ser ut", säger dietisten Taylor Sutton från Taylor ditt bord. "Detta betyder att inte demonisera socker eller någon annan mat." Hon förespråkar också en balans mellan näring och "rolig mat" och säger att hon delar ut "gammaldags sorterade minigodisar eftersom det är en rolig semester och godis är nostalgiskt för mig." Hon väljer chokladalternativ, eftersom de löses upp snabbare från barns tänder, och "det högre fettinnehållet kan hjälpa till att stabilisera blodsockret." Hon erbjuder också en separat skål "fylld med allergivänligt godis märken, ta kakor, äppelmosspåsar, russin, tatueringar och andra roliga prydnadssaker.”
Mörk choklad
Vissa RD: er föredrar att dela ut alternativ för mörk choklad som ett sätt att balansera ut söt smak och något högre näringsinnehåll. "Denna Halloween planerar jag att dela ut mörk chokladgodis", säger Dixon, som noterar att mörk choklad är ett hälsosammare val än mjölkchoklad eftersom det innehåller antioxidanter och mindre socker. "Jag tror på vikten av balans och måttlighet, särskilt när det kommer till godsaker", säger hon. "Halloween är ett speciellt tillfälle, och det är okej att unna sig lite. Men det är också ett utmärkt tillfälle att subtilt introducera hälsosammare alternativ."
Dietist Grace Becker från All Things Gardener har ett liknande tillvägagångssätt. "Till denna Halloween rekommenderar jag att du tillhandahåller en blandning av mörka chokladkakor i miniatyr, som erbjuder antioxidanter och lägre sockerhalt jämfört med mjölkchokladvarianter", säger hon till SheKnows. "Dessutom kan individuellt förpackade fruktsnacks eller små portioner av torkad frukt vara bra alternativ, ger en touch av sötma tillsammans med viktiga vitaminer och kostfiber.” Tala av…
Fruktiga godsaker
Dietist Trista Best of Balance One-tillskott väljer att ge ut fruktsnacks på Halloween, ett val som hon säger "bottnar i att främja hälsosammare val och allmänt välbefinnande." De är "ett välsmakande alternativ som passar ihop med en balanserad kost," hon förklarar, och att erbjuda fruktsnacks som är gjorda av riktiga frukter ger "vitaminer, mineraler och fibrer, vilket erbjuder ett hälsosammare alternativ jämfört med konventionella godis."
Granola, trail mix och salta bitar
Det finns många andra alternativ för Halloween-godis om du vill prova något på den mer näringsrika sidan - kanske med lite Snickers vid sidan av. "Jag kommer att dela ut en blandning av nyttigare godsaker granola bites och spårmix, samt minigodisbarer”, säger Jesse Feder, registrerad dietist på Mitt team för Crohns och kolit. Medan Feder inte vill demonisera godis och godis, "jag gillar att lägga till några nyttiga godsaker för att också visa att det finns mer näringsrika godsaker som är fortfarande gott... Jag rekommenderar att du gör det här eftersom det kan ha en hälsosam inverkan på barnen genom att visa dem att det finns några näringsrika godsaker som verkligen är gott."
Krutika Nanavati, en registrerad dietist med ClinicSpots, säger hälsosammare mellanmål "kan vara en inkörsport för barn att utforska ett brett utbud av smaker utöver bara socker." Hon föreslår alternativ som "mini kringla påsar, trail mix-paket, eller små lådor med russin" som ett sätt att introducera barn till "smakande och naturligt söta smaker", samtidigt som de erbjuder snacks som innehåller "nyttiga näringsämnen och... en minskad mängd konstgjorda ingredienser."
Dietist Alyssa Davis med FÄRSK kommunikation har några unika, icke-godisalternativ hon erbjuder, till att börja med mandarin apelsiner. "Dessa små och söta citrusfrukter är det perfekta bärbara fruktsnacket att dela ut på Halloween", förklarar hon - plus att färgen är rätt på temat. Hon rekommenderar också Patience Fruit Co. Sour Cran Torkade tranbär, som hon säger "smakar precis som de sötsura godisstrån vi växte upp med att njuta av, men har bara 2 g socker och 7 g fiber per portion." För ett välsmakande alternativ, gillar hon Chomplings, mini köttpinnar som "ger en sällsynt proteinkälla och inget socker på Halloween." Popcorn är "ett bra sätt att tillfredsställa det där salta mellanmålsbegäret med en boost av fiber", medan Skinny doppade mandlar "har bara 2g socker per portion och inga konstgjorda ingredienser."
"Jag tror att all mat kan passa in i en hälsosam livsstil, och jag tror också att vi bör göra vårt bästa för att äta näringsrik mat med låg tillsatt socker för det mesta", säger Davis. Med det i åtanke, och vet att de flesta kommer att dela ut godis, säger hon att hon väljer att göra det ge ”hälsosammare och allergenvänligare alternativ som fortfarande är läckra alternativ för bus eller godis."
Sammanfattning: Det är helt OK för dina barn att äta lite godis på Halloween, och att märka det som en "dålig" mat kan göra mer skada än nytta när det kommer till dina barns inställning till mat. Om du känner dig tvungen att erbjuda några mer näringsrika eller mindre söta godsaker vid sidan om, satsa på det, särskilt om de är allergenvänliga. Vad det handlar om, var våra experter överens om, är en känsla av balans – hur du än väljer att definiera det.
Innan du går, kolla in våra favorit hudvårdsmärken för dina tonårsbarn:
