Om du vill ha ett utmanande träningspass, varmt yoga är ett populärt val. Det är precis vad det låter som: yogarutiner gjorda i fuktiga, uppvärmda rum, vilket resulterar i ökad flexibilitet, mycket svett och - enligt en ny studie - potentiellt några större psykisk hälsa lättnad när det kommer till depression.
Studien, publicerad i Journal of Clinical Psychiatry, involverade 80 personer som delades upp i två grupper. En grupp ombads att delta i minst två 90-minuters hetyogapass i veckan under åtta veckor, medan den andra gruppen grupp (alias kontrollgruppen) stod på en "väntelista". Alla deltagare gjorde ett test för att mäta deras depression tecken och symtom (kallad Inventory of Depressive Symptomatology—Clinician Rated, eller IDS-CR), både före och efter studien.
Resultaten var tydliga. Människor i yogagruppen visade en "betydligt större" förbättring av sina depressiva symtom än kontrollgruppen, med nästan 60 procent av yogagruppen som visar stora minskningar av symtom, jämfört med drygt 6 procent i kontrollen grupp. Dessutom fick 44 procent av deltagarna i hotyogagruppen depression "poäng" så låga att deras depression kunde anses vara i remission. Och det tog inte ett stort tidsåtgång; personer i yogagruppen deltog endast i i genomsnitt 10,1 klasser vardera under 8-veckorsperioden.
"Ungefär en uppvärmd yogasession per vecka... var förknippad med en betydligt större minskning av depressionssymtom", avslutade forskarna.
Träning i allmänhet har länge rekommenderats för personer med depression och annat mental hälsa förhållanden, med en nyligen genomförd studie i British Journal of Sports Medicine fann att träning var 1,5 gånger effektivare än medicinering eller terapi för att minska "lindriga till måttliga" symtom på depression, stress och ångest. Yoga i synnerhet noterades också i en 2017 års recension "som en alternativ behandling eller kompletterande form av terapi för depression och depressiva symtom", med tanke på dess effektivitet i många tidigare studier.
Denna nya studie om het yoga är ännu mer bevis på yogans potential för att lindra symtom på depression, samtidigt som den öppnar upp nya potentiella områden att utforska. Maren Nyer, PhD, huvudförfattaren till hot yoga-studien, berättade New York Post att hennes team för närvarande utvecklar nya studier "med målet att bestämma de specifika bidragen från varje element - värme och yoga - till de kliniska effekter vi har observerat vid depression."
Hot yoga, tillade Dr. Nyer, "kan potentiellt ändra kursen för behandling för patienter med depression", som ett tillvägagångssätt som undviker medicinering samtidigt som det ger några fysiska bonusfördelar att starta upp.
Rulla ut mattan och kom igång med dessa YouTube-yogaövningar som du kan prova direkt hemma:
