Om du köper en oberoende granskad produkt eller tjänst via en länk på vår webbplats, kan SheKnows få en affiliate-provision.
"Empati" är ett av de orden många människor har hört talas om förut, men kanske inte vet exakt vad det är. Även om det finns flera varianter där ute, är den mest populära definitionen att sätta dig själv i en annan persons skor. Jag har lärt mig mycket om empati - så mycket att jag har byggt en karriär kring det.
2017 skapade jag Nyfikenhetslabb, ett produkt-, underhållnings- och konsultföretag som är designat för att bygga en gemenskap kring de delade värderingarna nyfikenhet, inkludering och empati. Jag hade arbetat med företagsreklam fram till dess, och jag ville skapa en fristad för historieberättare i världsklass att komma ur färgsamhällen och underrepresenterade bakgrunder. Den resan till syfte ledde mig till att skapa ett konversationsspel som heter Faktiskt nyfiken, som är utformad för att främja empati och förståelse organiskt.
På Curiosity Lab ser vi empati som en kompetens eller ett verktyg att ta med
medvetenhet om känslor mer rakt in i beslutsfattande, inklusive vad du tycker, vad du säger och hur du agerar. Empati är viktig: Det ger oss förmågan att ha mer avsiktliga och autentiska interaktioner i alla våra relationer, och gör oss i slutändan mer produktiva, positiva och motståndskraftiga.Det är min övertygelse att varje människa kan använda mer empati i sitt liv.
Vissa dagar tror jag att vi som samhälle inte klarar oss så bra med empati – men vi hittar sätt att överleva. Många av oss förblir optimistiska och vi försöker ge varandra den energin. Men människor som är höga i empati lägger mycket ut där och vi brinner ut. Även de som är empatiska kan använda fler färdigheter för att förstå sina känslor och sitt behov av vila och stöd. Empatiska ledare kan finslipa och dela med sig av sina färdigheter för att skapa fler allierade för att hjälpa dem att förbli motståndskraftiga. Det var därför jag skrev min nya bok, Empatins kraft: En trettiodagarsväg till personlig tillväxt och social förändring. Det är en guide för att hjälpa människor att lära människor om vikten av att vara empatiska mot sig själva, samt hur man främjar mer empati i sina liv.
Jag bestämde mig för att skapa en 30-dagars strategi med min bok för att bli mer empatisk, eftersom detta kräver konsekvens. Se det som en daglig träning för att bygga muskler – dina framsteg sker gradvis men du märker resultatet av ditt arbete.
För att börja på en väg mot att bli mer empatisk är det viktigt att lära sig hur man gör sitta med dina svåraste känslor. Kanske är det rädsla, skam, ilska, sorg eller en kombination. Att inse vad den känslan är och varför det är svårt för dig är avgörande i din empatiska resa.
Det är också viktigt att förstå att vi alla kan dra nytta av lite empati. Tänk på hur du eller någon du älskar kan använda lite empati riktad mot dem, och som kommer att öppna din medvetenhet mot den medkänsla du kan erbjuda dig själv eller den personen. Det kan innebära att ge din partner lite nåd när de är griniga efter en lång dag, eller mentalt erkänna att din mamma förmodligen inte menade att förolämpa dig med en sidokommentar.
Efter det finns det några dagliga steg du kan ta för att förbättra empatin i ditt liv.
Skapa en daglig incheckningsritual. Skanna din kropp och kolla in vad som händer med dig, fysiskt och känslomässigt. Det kommer att göra dig mer medveten om ditt känslomässiga välbefinnande och hjälpa dig att planera hur du gör justeringar baserat på ditt humör och dina avsikter.
Utveckla en tacksamhetsövning. Det kan inkludera att skriva ner saker du är tacksam för på morgonen, eller till och med tänka igenom dem innan du lägger dig. Det kommer att göra dig mer känslomässigt motståndskraftig och ge dig en positiv inramning för att granska dina omständigheter och omgivande samhällen och ekosystem.
Lär dig att snabbt släppa negativa berättelser. Det inkluderar frustrationer, såväl som bedömningar av människor och situationer. Ju tidigare vi går vidare från berättelsen kan vi börja märka utmanande känslor under den som ofta visar sig som bedömning eller begränsande övertygelser. Ju tidigare vi kan vända oss till medkänsla för oss själva och andra, desto snabbare kan vi komma fram till konstruktiva eller stödjande ord och handlingar.
Att finjustera din förmåga att vara empatisk tar tid och engagemang. Men min förhoppning är att det så småningom kommer att bli en allmänt antagen praktik, som yoga eller meditation. I slutändan, ju mer empati du kan öva på, desto mer tillfredsställande kommer din relation med dig själv och de omkring dig att bli – och i den meningen finns det inget sätt att förlora i det långa loppet.
$24.95
på Amazon.com
Följande är utdrag ur Empatins kraft: En trettiodagarsväg till personlig tillväxt och social förändring. Utgiven av Chronicle Books.
Dag 15: Your Army of Support
Vem är du bekväm att vända dig till om du befinner dig i nöd?
För många av oss, inklusive mig själv, är det svårt att be om hjälp. Det krävs sårbarhet för att möta potentialen av avslag eller dömande. Det krävs tro på att med stöd kan vi övervinna våra utmaningar. Det fanns en tid då jag bedömde min tidigare romantiska partner för hennes förmåga att be om hjälp. Det var en kulturell skillnad, men också en personlig sådan.
Jag var rädd för att fråga, men det var hon inte. Jag trodde inte att jag skulle säga ja. Vad hon förkroppsligade, som jag så småningom lärde mig, är att vi alla förtjänar stöd. Vi måste lita på och älska oss själva nog att tro att vi är värda det.
För dag 15, Your Army of Support, kommer vi att använda våra värderingar och syfte för att förankra i självkärlek. Vi kommer att använda empati för oss själva för att vägleda oss i att identifiera vår tillväxt och stödnätverk. Låt oss inse det – vårt kapitalistiska samhälle och våra ekonomiska strukturer prioriterar individualism framför kollektivism. Vi jämför, vi rankar, vi strävar efter att överträffa varandra. Det finns stora fördelar med att skiljas från packen och hamna på topp i nästan varje aspekt av våra liv. Från födseln mäter vi ett barns storlek, svarsfrekvens och familjeförhållanden som indikatorer på naturliga gåvor eller brister. Vi mäter mot varandra för att förutsäga hälsa och intelligens. Att som barn sticker ut i klassen eller i en aktivitet eller sport leder till att mer tid och resurser spenderas på den personens strävan efter excellens. Som vuxna betyder det att vara nummer ett mer pengar, prestige, tillgång och makt. Mest av allt ger det en sköld från de svåra känslorna att inte mäta sig – sorgen, ilskan, rädslan och skammen över att rankas under flocken.
Med tanke på valet av individuell framgång och kollektivt välstånd, skulle de flesta människor i Amerika få svårt att förneka sin lutning mot individuell framgång. Många av oss har betingats att tro att vi har kommit dit vi är ensamma och att vi måste fortsätta att göra det ensamma. Men om vi saktar ner för att reflektera börjar vi se att detta aldrig är sant.
