Om du köper en oberoende granskad produkt eller tjänst via en länk på vår webbplats, kan SheKnows få en affiliate-provision.
Terapi nämns gång på gång som ett viktigt verktyg för att bygga bra mental hälsa, och nästan 25% av amerikanerna Använd den. Forskning har också funnit att majoriteten av människor som gör det samtalsterapi för tillstånd precis som depression gör så bra, uppfyller de inte längre kriterierna för tillståndet efteråt. Med det kan du ha bestämt dig för att kolla upp terapin själv. Men om du är ny på praktiken och inte har ett stort problem att gå igenom när ditt första möte rullar runt, är det förståeligt att undra vad man ska prata om i terapi.
Här är grejen: Det finns ingen press kring det du pratar om i terapi - det är där för att fungera för dig, trots allt - men processen kan kännas lite överväldigande till en början om du är ny på det. "Terapi är skrämmande som helhet", säger Sreela Stovall, Ph. D., en mentalvårdsterapeut med BetterHelp. "Du ber en perfekt främling om hjälp och litar på att den personen hjälper dig att arbeta igenom saker. Du litar på att de stannar vid dig när du är som värst och du har ingen aning om hur det kommer att gå.”
Men Stovall säger också att det "inte finns ett perfekt manus" som du behöver följa för terapi. "Varje terapeut och deras tillvägagångssätt kommer att vara olika," säger hon. "Det bästa man kan göra är att vara uppmärksam på det. Att låta din terapeut veta att detta är din första upplevelse är avgörande för då vet de var och hur de ska börja.”
Oavsett om du träffas på ett kontor eller gör ett telehälsosamtal med ett företag som BetterHelp, det är förståeligt att du föredrar att ha en uppfattning om vad du kommer att diskutera under din första session. Experter på mental hälsa rekommenderar att man håller dessa ämnen i åtanke.
$60+
Vad förde dig till terapi i första hand
Något fick dig att boka ditt första möte, även om det var att höra en vän prata om hur mycket de hade nytta av terapin. Experter säger att det är ett bra ställe att börja. "Börja med sanningen om vad som händer som förde dig till terapi vid den här tiden i ditt liv," säger BetterHelp terapeut Kassi Diwa-Kite, M.S., L.M.F.T. "Genom att tala din sanning och börja praxis att berätta din historia, börjar resan mot din tillväxt och helande."
Att prata om vad som fick dig att gå i terapi kan också öppna upp för att diskutera vad du kan förvänta dig på din terapiresa och vad som händer härifrån, säger Stovall. "Du behöver inte ha ett "stort problem" - ibland handlar det om allmänna teman eller stressfaktorer, säger hon.
Något som har stört dig
Saker som kanske inte överväldigar dina tankar men som ändå dyker upp då och då är värda att ta upp - även om de känns små i ditt livs större skala. Kanske förväntar du dig att bli en vårdgivare åt en förälder om ett år eller så och är osäker på vad det kommer att betyda för din vardag, eller så är du irriterad över att din familj alltid kommer sent ut genom dörren på morgonen. Dessa saker är värda att diskutera.
"När små problem inte åtgärdas tenderar de att byggas upp, ta fart och så småningom få en mycket större inverkan än om de åtgärdades när de kom upp", säger Diwa-Kite. "Att prata om, vara nyfiken på och lägga strategier kring de små frågor som dyker upp i vårt dagliga liv är en förebyggande strategi."
FlödeMedlem i rådgivande rådet Minaa B., L.M.S.W., grundare och VD för Minaa B. Konsultverksamhet, rekommenderar att du tänker på det så här: "Om det är något som orsakar en störning av ditt livskvalitet, så är det värt att ta itu med det."
Hur du känner dig i stunden
Om något störde dig i den omedelbara upptakten till terapin är det mer än OK att diskutera det. "Hur du känner dig i det ögonblicket kan vara flyktig men en viktig signal om hur du reagerar på något", säger Stovall. "Våra känslor är en kompass - de hjälper oss att förstå vår tankeprocess och våra beteenden så att uppmärksamma det i stunden kan hjälpa oss att förstå andra upplevelser du har. Om din terapeut frågar dig, 'hur känner du dig just nu?' är det för att hjälpa dig att gå djupare och förstå dig själv bättre."
Var du är i livet
Kanske är du med perimenopause och nervös för vad som väntar eller så har du ett barn på väg till college och du är inte säker på hur du känner för det. Att gå igenom vad som händer i ditt liv kan hjälpa dig och din terapeut att utforska hur ni känner för dessa milstolpar och händelser. Diwa-Kite säger att dessa är vanliga ämnen för hennes patienter. "Terapi kan ge ett säkert och helande utrymme för att utforska alla dessa problem och hur de påverkar ditt liv", säger hon. "Det är en plats där du kan befria dig från all skam eller skuld, känna dig validerad, hörd, förstå att det här är normala kamper och förhoppningsvis hitta lite lättnad och helande."
Dina relationer
Du har många relationer i ditt liv - med din partner, dina barn, andra familjemedlemmar, dina vänner. Med det finns det mycket att diskutera. "Den dynamik och upplevelser du har med dina relationer kan ge dig och din terapeut mycket information om de mellanmänskliga erfarenheter och färdigheter du har och vilka behov som tillgodoses – eller inte – i ditt liv,” Diwa-Kite säger.
Stovall säger att det är "kritiskt" att gå igenom dessa. "De relationer du har och kvaliteten på de relationer du har kan antingen hjälpa eller hindra dig", säger hon. "Har du stöd? Vem är det [och] vilka är dessa stöd? Det är viktigt för din terapeut att veta detta så att de vet att du har andra att stödja dig på och, om du inte gör det, hur du kan arbeta med det."
Saker du försöker att inte tänka på
Visst, att prata om dessa saker betyder dig faktiskt måste tänka på dem - men det kan hjälpa dig att arbeta igenom dem. "Frågan här är, 'Varför försöker du undvika det?'", säger Stovall. "Hjälper eller skadar det dig att undvika det? Att undvika tankar kan göra dem mer ihållande och intensiva, så se till att ta upp detta med din terapeut om och när det händer."
Nya känslor du upplever
När du fortsätter med terapin kan nya känslor dyka upp för dig - och experter säger att det är viktigt att diskutera dem. "Begreppet "växtvärk" är den bästa analogin för detta, säger Stovall. "Terapi har ett sätt att ta upp känslor som du kanske aldrig har hanterat eller varit medveten om." (Hon säger att detta är "helt normalt och förväntat.") Stovall rekommenderar att du låter din terapeut veta när detta händer. "När det här händer betyder det att du växer", säger hon.
Vad kan man förvänta sig i terapi
Terapi har en viss titta i popkulturen, där patienten ligger på en soffa när den mentala läkaren vakar över dem och pratar. Men Stovall betonar att varje terapeut och terapimiljö är olika. "Vissa terapeuter är mer traditionella och har en soffplats medan andra har flera sittplatser", säger hon. "Om du gör onlineterapi eller telehälsa kan du förvänta dig att utrymmet som terapeuten använder är privat och att du kan vara i ditt eget utrymme."
Med en telehälsotjänst som BetterHelp, du kan sitta, stå, gå eller lägga dig under terapin från i stort sett var som helst. "Det är helt upp till dig och din komfortzon", säger Stovall. "Se bara till att diskutera det med din terapeut när du börjar så att det inte blir några överraskningar." BetterHelp matchar dig med en terapeut på så lite som 48 timmar (du kan byta eller avbryta när som helst) och ditt abonnemang inkluderar en veckovis liveterapisession som kan genomföras via video, telefon eller livechatt för ultimat flexibilitet. Om du är ny på plattformen, se till att använda koden "flöde" för att få 25 % rabatt på din första månad.
Sammantaget säger experter att du kan få ut mycket av terapin, vad du än väljer att diskutera. "Värdet av terapi som helhet ligger i dess förmåga att ge individer ett psykologiskt säkert och stödjande utrymme att uttrycka och utforska sina tankar, känslor och upplevelser", säger Minaa B. säger. "Terapi är en resurs som är utformad för att hjälpa individer att bygga emotionell motståndskraft mot livets svårigheter och få verktyg för att stödja deras mentala hälsa och välbefinnande bättre."
