Om du köper en oberoende granskad produkt eller tjänst via en länk på vår webbplats, kan SheKnows få en affiliate-provision.
Från dag ett kan sömn vara ett slagfält, som börjar med att desperat försöka få en nyfödd att sova och sedan locka ett litet barn till sängs, vilket känns som ingenting jämfört med att förhandla med en elev om läggdags eller slåss med en tonåring om att vara uppe sent till jobbet och spela. Varje ålder har sina utvecklings- och situationsanledningar, men ungdomsåren verkar förkroppsliga en särskilt knotiga härva av sömnproblem: tillgång till sociala media, ökat umgänge (online och personligen), tyngre akademiska tryck och förändrade dygnsrytmer. För att inte tala om, vuxna förlorar sin makt att helt enkelt berätta för barnen att gå och lägga sig när dessa barn nu ofta är de som stoppar in de vuxna.
Vi behöver inte mer data för att bevisa vikten av sömn - det finns ingen studie där ute som säger att sömn är oviktigt och bör omklassificeras som lågprioritet — så frågan blir: Hur kommunicerar vi vikten av sömn på ett sätt som barn kan höra? Hur kan vi övertyga dem att gå och sova när varje ben i deras kroppar är betingade för att motverka våra regler och råd?
Ta upp en sak som de verkligen bryr sig om: att växa
De flesta ungdomar blir intensivt fokuserade på hur långa de kommer att bli. Inte för att könsbestämma frågan, men det är ett särskilt fokus bland pojkar. En del av det härrör från det mycket verkliga samhälleliga värdet som sätts på en mans höjd, med det absoluta målet varierande från plats till plats och familj till familj. Du kan inte lova ett barn att sova ett visst antal timmar varje natt kommer att garantera en exakt resning, särskilt om hans föräldrar svävar flera centimeter under drömhöjden. Men du kan berätta för barnen - och detta är sanningen, inte föräldraskap BS - att att få tillräckligt med sömn kommer att hjälpa dem att växa så långa som deras genetik tillåter. Det här behöver inte vara en lång föreläsning, och i själva verket är det bättre om det inte är det. Håll bara saker kort (förlåt) och söta, säg i ett lugnt ögonblick när du tänker på dig (men inte mitt i ett argument om att gå i säng), Jag läste denna vilda sak - tydligen växer barn när de sover - så om du vill växa så mycket du kan bör du nog börja gå i säng tidigare.
Rikta in dig på de sena matsessionerna
Vi hör hela tiden från familjer att kampen om rimlig läggdags går hand i hand med ett intensivt akademiskt tryck. Den börda som barnen känner för att få bra betyg väger så tungt att de stannar uppe på småtimmarna på morgonen och jobbar med läxor, pluggar till prov, tar ur projekt. Stressen i sig är dålig för barn av så många anledningar, känslomässiga och fysiska, och nu, utöver det, kan dessa stressade barn inte klocka de timmar av z som de behöver. De fyra stora fördelarna med sömn - humöråterställning, minnesarkivering, metabolisk återbalansering och tillväxt - blir ouppnåeliga om de regelbundet bränner midnattsoljan. Vi måste ge dem tillåtelse att gå och sova. Övertyga dem med vetenskap (eftersom din åsikt definitivt inte kommer att påverka dem): Du lagrar bokstavligen minnen medan du sover, så vid en viss tidpunkt är det faktiskt bättre att gå och sova och lagra det du nyss lärt dig istället för att fortsätta klämma.
Kämpa mot enhetsstriden (och vinn!)
Tryck och drag av enheter är verklig. Å ena sidan umgås ungdomar på sina enheter, med sociala medier, videochatt och sms lika viktigt för dem som den trådbundna telefonen var för några av oss. Deras enheter kopplar ihop dem på sätt som vi inte förstår, även om vi tror att vi gör det. Och att komma ur en pandemi som så djupt påverkade deras förmåga att umgås och få kontakt med andra barn, många av oss har blivit särskilt känsliga för att demonisera enheter eftersom vi har sett hur användbara de kan vara! Å andra sidan säger uppgifterna oss att barn ska vara utanför skärmen en timme (om inte två) innan de går till sängs, vilket ger deras hjärnor en paus från stimulering och blått ljus, vilket uppmuntrar deras melatonin att stiga. Dessutom är alla dessa enheter – inte bara telefoner utan även datorer och iPads och spelenheter – bör ladda utanför sovrummet eftersom varje person sover bättre utan darr och surr av meddelanden. (Roligt faktum: det här rådet är inte bara för barn.)
Men lycka till alla inblandade. Dessa regler behöver ständig övervakning och förstärkning eftersom de kommer att brytas mer än de kommer att hållas. Det är svårt att avsluta ansträngande läxor och avstå från den roliga delen av natten för att få mer vila. Och när något spännande håller på att försvinna, när en textvolley tar fart och blir berusande, visar det sig nästan omöjligt att lägga ifrån sig enheten. Även om det är jobbigt, är det verkligen värt att upprepa dig själv varje vecka (eller dagligen), eftersom barn måste påminnas (om och om igen) varför du vill ha dem borta från enheter: Jag vet att jag låter som en trasig skiva, men det är mitt jobb att hålla dig friskoch se till att du får tillräckligt med sömn, så dags att gå av enheten och göra dig redoför sängen. Och sedan modellera de råd du ger och gör samma sak.
Visa inverkan på deras humör
Vuxna vet hur taskiga de känner sig när de inte får tillräckligt med sömn - irriterade, korthappade, improduktivt - så när vi märker dessa beteenden hos barn, tänk på att de inte får tillräckligt sova. Istället för att kalla ut dem för att de beter sig som idioter, bli nyfiken på vad som faktiskt händer efter att du sagt godnatt. Vissa smyger in på skärmar, andra tar en bok, och många ligger i sängen utan att kunna slumra ner, tankarna snurrar medan de bearbetar sin dag. Det kan tyckas vara lätt för dig (naturligtvis är de lynniga, de har sömnbrist!), men de kanske inte har kopplat ihop dessa prickar. Så hjälp dem: bli granulerad och påpeka hur sömnbrist påverkar humöret. Det fungerar mycket bättre när man kastar sig under bussen och säger något i stil med Kommer du ihåg förra veckan när jag var så sur och snäll med dig? Jag stannade uppe sent på natten innan jag tittade på en ny serie på Netflix. Jag var på det sämsta humöret nästa dag eftersom jag inte gjorde detfå tillräckligt med sömn! Ibland kan jag se när du inte får tillräckligt med sömn. Kan du?
Sömnutmaningen tar aldrig slut för vissa. Men att förstå varför det hela - varför sömn är viktigt, varför det får dig att må bättre, varför det förändrar din energinivå och skol- eller arbetsprestation - går långt mot självmedvetenhet. Så småningom förvandlas detta till en bättre nattrutin för många barn och vuxna. Tills dess, gör dig redo för en nattlig hån medan du upprepar dig själv i det oändliga: Det är läggdags. Det är dags för sängen, älskling. Hej, dude, dags för sängen. DAGS FÖR SÄNGEN!
Utdrag ur DET HÄR ÄR SÅ OBEKTIGT copyright © 2023 av Vanessa Kroll Bennett och Cara Natterson, MD. Används med tillstånd av Rodale Books, ett avtryck av Random House, en division av Penguin Random House LLC, New York. Alla rättigheter förbehållna. Ingen del av detta utdrag får reproduceras eller tryckas om utan skriftligt tillstånd från förlaget.
$25.20 $28.00 10% REA
på Amazon.com
