Kalla dopp har blivit en livlig hälsopraxis, med en mängd kändisar som svär vid isbad för deras mentala och fysiska friskvård. Kristen Bell, Lady Gaga, Madonna, och fler har till och med delat videor på Instagram av sig själva när de fryser.
Men medan isbad har använts av idrottare i åratal för fysisk återhämtning, kalla störningar har inte riktigt varit i allmänhetens medvetande förrän nyligen. Så är det verkligen värt det oundvikliga obehaget att fördjupa sig i iskallt vatten? Och vad säger vetenskapen? Här är vad du behöver veta.
På en grundläggande nivå innebär ett kallt dopp att doppa din kropp i kallt vatten. "Kalldopp är en återhämtningsteknik som använder isbad som kan variera i temperatur allt från 40 till 60 grader", säger Mark Slabaugh, M.D., en idrottsmedicinsk kirurg vid Baltimore's Mercy Medical Center.
Wim Hof, en holländsk motiverande talare och extrematlet, har populariserat kyla under de senaste åren, och massor av kändisar har tagit upp praktiken.
Kalla dopp kan variera från person till person - vissa föredrar att bara hålla en viss kroppsdel, som benen, i kallt vatten, medan andra kommer att fördjupa sig upp till sina axlar.
Förkylning har praktiserats inom idrottsvärlden i åratal som ett sätt att hjälpa till med återhämtning, påpekar Slabaugh. "Idrottare använder dem för att återhämta sig efter en intensiv träning för att hjälpa till att minska inflammation och hjälpa till med muskelömhet, säger Slabaugh. "Eftersom inflammation begränsas av kylan, gör detta att idrottare kan känna mindre smärta och återhämta sig snabbare så att de kan återuppta sin träning inom en kortare tidsperiod."
Men vissa människor svär att förkylning kan hjälpa till psykiska problem också. Hof säger att en kombination av kyla och meditationstekniker kan hjälpa till att sänka nivåerna av ångest och stress. Han har skapat något som kallas Wim Hof-metoden, som är en kombination av andningstekniker och kallvattenexponering med målet att få bättre mental hälsa, enligt hans hemsida.
Cristina Velocci, Chief Content Officer för SHE Media (Flödes modermärke), försökte nyligen ett kallt dopp på Remedy Place i New York City. "Endorfin- och dopaminrushen kändes lika med att träna utan att behöva anstränga mig", säger Velocci. "Cirkulationshöjningen var också märkbar: jag FaceTimede min mamma efteråt och hon sa att jag såg yngre ut på grund av det rosa ljuset i mitt ansikte."
Det finns en viss debatt om hur effektiva förkylningsfall är. "Det kan finnas mindre fördelar med kallvattenexponering, men mycket lite forskning har bekräftat fördelarna", säger Tracy Zaslow, M.D., specialist inom primärvårdsidrottsmedicin vid Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles och en teamläkare för Angel City Football Club och LA Galaxy.
Det finns dock några studier som tyder på att det kan vara något med kyla, både ur ett fysiskt och mentalt perspektiv. Ett liten studie av vältränade cyklister fann att de som gjorde kyla efter ett hårt träningspass rapporterade mindre muskelömhet än de som bara vilade efteråt. Annan liten studie lät friska unga vuxna göra intensiva benövningar, med några som gjorde ett isbad efteråt medan andra inte gjorde det. De i isbadsgruppen rapporterade också att de kände sig mindre ömma efteråt.
Det finns flera studier som tyder på att kyla kan hjälpa människor med stress, ångest och depression, men resultaten är lite komplicerade att tolka med tanke på att de vanligtvis involverar människor som simmar i kyla vatten. Enbart träning är också kopplat till lägre nivåer av stress, ångest och depression, vilket gör det svårt att analysera om det är träningen eller kallt vatten som hjälper, säger Zaslow.
Ett studie av 228 personer mellan 19 och 88 år fann att de som simmade i havet på vintern rapporterade lägre stressnivåer och bättre känslor av välbefinnande än de som inte tog ett kallt vatten doppa. Ännu en kallvattensimning studie hittade ett samband mellan människor som simmade i kallt vatten och lägre nivåer av trötthet, dåligt humör och minnesproblem. Ett vetenskaplig granskning tyder till och med på att kallvattensimning kan hjälpa till att sänka symtom på depression.
Men experter säger att den mest robusta vetenskapliga informationen för att stödja kalla störningar egentligen handlar om att lindra muskelömhet. "Kalla dopp minskar kroppens kärntemperatur men ännu viktigare hjälper till att sänka temperaturen i musklerna som har haft ett intensivt träningspass", säger Slabaugh. "Detta hjälper till att minska inflammation och hjälper till att minska muskelsmärta.”
Förkylning kan passa bra för många människor, men det finns några saker att tänka på innan du bestämmer dig för om detta är rätt för dig. "Personer som deltar i intensiva träningspass på mer än en timme skulle dra nytta av kalla steg om de planerar att träna nästa dag med ett liknande träningsprogram", säger Slabaugh.
Han påpekar dock att personer med kardiovaskulära, vaskulära och lungproblem bör rådfråga sin läkare innan de provar detta. Zaslow håller med och noterar att det finns risk för köldskador, hypotermi och till och med hjärtinfarkt. "Det är inte en helt godartad aktivitet", tillägger hon.
Det beror på. Även om experter säger att kyla kan vara till hjälp för muskelåterhämtning, är de inte helt övertygade om andra fördelar. Zaslow påpekar att den obekväma känslan av att hänga i kallt vatten kanske inte är värt det för vissa människor.
Men om du är intresserad av att testa ett kallt dopp, säger Slabaugh att du inte behöver gå till ett dyrt spa för att göra detta. "Kalla dopp kan göras hemma med ett billigt badkar som du fyller upp med is och vatten," säger han. "Alternativt, om du har ett badkar, kan detta också göras enkelt med is, vatten och en digital termometer för att mäta temperaturen."
Slabaugh föreslår att du gör flera "säkerhetskontroller" om du vill prova detta hemma. "När du börjar, skulle jag rekommendera att vattnet är runt 60 grader tills du kan vänja din kropp till dessa återhämtningsstörningar", säger han.
Han rekommenderar också att börja långsamt, bara spendera en minut eller två i badkaret för att lätta i det. "Efter några första sessioner kan du sedan antingen sänka temperaturen på vattnet eller stanna i de kalla terapibaden under en längre tid", säger Slabaugh. Även när du utvecklas rekommenderar han att du "siktar på max 15 minuter totalt i kallvattenterapin bad.” Allt längre än detta löper risken för en "betydande minskning" av din kärnkroppstemperatur, säger Slabaugh.
Efter ditt dopp föreslår Zaslow att du tar av dig dina blöta kläder och lägger på varma, torra lager. En sak hon inte rekommenderar är att hoppa in i en varm dusch direkt efteråt. Det, säger hon, kan få dina blodkärl att vidgas snabbt och öka risken att du svimmar.
Förkylning är inte för alla och experter betonar att forskning om praktiken pågår. Men om du är intresserad av att prova dem, se bara till att göra det säkert.
