Massage är ett bra sätt att behandla dig själv eller lindra spänningar i värkande muskler. Men om du letar efter ett sätt att förändra ditt övergripande välbefinnande, Peloton-instruktör och Flöde Rådgivare Emma Lovewell rekommenderar att du bokar en Rolfing-session.
Rolfing, även känd som Rolfing strukturell integration, är en typ av kaross som riktar in sig på och manipulerar den djupa vävnaden i kroppen. Övningen är fokuserad på fascia - bindväv som håller ihop varje organ, ben, nervfibrer och muskler. Denna webbing stabiliserar dina organ och ben samtidigt som den minskar friktionen som dina muskler har när de rör sig.
Tänk på fascian som de vita trådarna du ser när du skalar en apelsin, beskriver Lovewell. Denna vita svampiga substans omger apelsinerna, och på liknande sätt omger fascian dina muskler och vävnad. Och precis som med vilken muskel som helst, kan stress och långvarig orörlighet dra åt detta strukturella stöd, begränsa ditt rörelseomfång och försämra hållningen. Ett tätt fascianätverk kan förhindra syre från att komma in och ut i musklerna. Med Rolfing är tanken att lossa utrymmet runt omkring
Lovewell säger att hon först upptäckte Rolfing när hon precis hade börjat lära ut Spin och led av plantar fasciit. "Jag gick till den här sjukgymnasten som masserade min fot och fick mig att rulla runt min fot på en tennisboll, och ingenting fungerade", säger hon. Hon fann äntligen lättnad från en Rolfing-session fokuserad på hennes höft och ljumskar. "Hela tron är [att] allt härrör från något annat. Så om du har knäsmärta är det förmodligen kopplat till din höft eller din fotled."
För hennes Rolfing-sessioner nu arbetar Lovewell med Jessa Zinn, ägare till Fascialabbet. "Jag kan inte lovsjunga henne nog. Jag träffar Jessa varannan vecka nu, eller en gång i månaden, beroende på min tillgänglighet, och jag ska gå på en tvåtimmars session. Det är bara det mest terapeutiska... hon har hjälpt mig så mycket."
Zinn hittade Rolfing efter att ha haft ont i ryggen. Yoga hjälpte tillfälligt, men när hennes ryggsmärtor kom tillbaka gjorde praktiken det faktiskt värre. Med en kollegas rekommendation hittade hon Rolfing och tyckte att upplevelsen var stärkande. "Rolfing gav mig en koppling till mina rörelsemönster som jag tidigare inte hade varit medveten om. Genom att bli medveten om dessa mönster kunde jag hantera dem över tid.”
Om du är nyfiken på praktiken, här är vad du ska veta för att se om Rolfing är rätt för dig.
Rolfing skiljer sig från massage. Förespråkare för Rolfing föreslår att frigörande av spänningar och omställning av kroppen ger långsiktiga hälsofördelar som går utöver den traditionella massagen. "Medan en vanlig massage kan göra att du känner dig slappare och mer avslappnad under en begränsad tid efteråt, fokuserar Rolfing på att släppa smärta och hjälpa till att återställa korrekt inriktning av kroppen, vilket skapar långvarig smärtlindring.” säger CG Funk, massageterapeut på Massage Heights och styrelseledamot i International Spa Association.
Stacie Scarbery, en Associated Bodywork & Massage Professionals-medlem och ägare av Denver Highlands & Wheat Ridge Rolfing erkänner användbarheten av massage och fysioterapi. Men när det kommer till Rolfing tycker hon att praktiken är unik eftersom den syftar till att utbilda patienten om sin kropp och behandla grundorsaken istället för symtomen. "Jag tycker att när patienter förstår sin kropp och dess mönster, då kan de undvika att falla in i gamla vanor som håller dem låsta i smärta."
Rolfing är traditionellt uppdelat i 10 entimmespass. Rolfing är en helkroppsworkup, men på grund av den intensiva mängd arbete som krävs för att anpassa varje område, kräver de flesta Rolfing-behandlingar mer än ett besök. För att få den fulla upplevelsen säger Funk att de flesta massageterapeuter kommer att skapa en serie på 10 sessioner, var och en fokuserad på en kroppsdel åt gången.
De tre första besöken är "sleeve"-sessioner som arbetar för att lossa upp den ytliga ytan av bindväv. Din massageterapeut kommer att lägga mycket tid på ditt andningsarbete och främja blodflödet och cirkulationen. Den andra sessionen främjar balansen i dina fötter och muskler. Den tredje sessionen kommer att rikta in din kropp vertikalt när du står för att hantera eventuella vridningar eller dålig hållning. En Rolfer skulle använda en kombination av milt, direkt tryck för att lossa fascian och långsamma, djupa slag för att stimulera nervändarna och slappna av i musklerna.
Sessioner fyra till sju anses vara "kärnperioden" och täcker områden inklusive matsmältning, balans och stabilisering av huvudet och nästa. Efter det fjärde passet säger Rolfers att folk borde börja må bättre när de rör sig och märka längre steg när de går. Sessioner åtta till tio involverar integration. Dessa är fokuserade på att applicera tryck och sträckningar för att låta dina kroppsrörelser flyta ihop samt korrigera för eventuella mindre felställningar.
Naturligtvis finns det varianter på Rolfing som inte kräver ett 10-pass åtagande. Lovewell säger att Zinn blandar Rolfing i sin sjukgymnastikmassage, vilket tar bort behovet av sekvensen. "Hon har blivit en vän till mig eftersom jag går till henne så religiöst nu."
Rolfing kan erbjuda lindring till personer med kronisk smärta. Vem som helst kan anmäla sig till ett Rolfingpass. Vissa massageterapeuter tillämpar Rolfing på barn så unga som tre år gamla för övergripande hälsa. "Rolfing är i allmänhet säkert för alla. Även patienter med sköra ben, känslighet för beröring och de flesta problem däremellan klarar sig bra med Rolfing, tillägger Scarbery. Zinn rekommenderar att du provar det minst tre gånger för att se om det passar.
Men Rolfing har fått en efterföljare bland människor som lever med kronisk smärta. "För dem som söker mer än en tillfällig lösning kan Rolfing vara svaret", förklarar Funk. "Rolfing ger dem avslappning och zen av en traditionell massage, med långa och snabbverkande resultat." Observera att om du överväger det som en behandling för kronisk smärta är det alltid en bra idé att först kontakta din vårdgivare innan du påbörjar en ny typ av terapi.
Det finns en rad olika sätt att uppleva Rolfing. Om du inte kan komma in för att se en Rolfer, har Zinn skapat ett fascia release-program som du kan göra hemma. "De är små frisättningar av fascia för att hjälpa oss att kartlägga våra egna kroppar och skapa en frisättning i vårt fasciasystem så att vi kan anpassa oss, röra oss bättre och ta oss ur smärtan." Kursen har 10 sessioner med 60 videor för att lära ut tekniker för frigöring av fascia.
Zinn rekommenderar frisättning av fascia för alla men säger att det är särskilt fördelaktigt för kvinnor i alla stadier av klimakteriet. "När vi åldras uttorkas lager av fascia och skapar klibbiga begränsade rörelser. Rolfing och frisättning av fascia återställer vävnaderna."
