Sömn kan vara en känslomässig fråga för hela familjen. Barn är ofta ovilliga att skiljas från mamma och pappa i slutet av dagen. De är pigg och de vill fortsätta det roliga. De kan också ha vissa rädslor för mörkret eller känna sig isolerade från nära och kära.
Samtidigt kan sömnberövade föräldrar längta efter en chans att få lite öga själva, eller till och med bara en lugn stund med varandra. Å andra sidan kan föräldrar som tillbringat en lång dag på jobbet längta efter mer tid med sina barn än läggtiden tillåter. Ofta är det en blandning av flera känslor, vilket gör det till en komplicerad tid. Det är svårt för föräldrar också att lägga sig.
Här är vad du kan göra för att utveckla läggdagsritualer som är vettiga.
GÖR: Överväg en ritual noggrant
Inte varje läggdagsrutin kommer att stå emot tidens tand. När något väl har etablerat sig i ditt barns sinne kommer hon att förvänta sig det - och vill du verkligen sjunga hela soundtracket till Lejonkungen natt efter natt? Välj dina ritualer noggrant annars kan du ångra dem.
Några bra, beprövade ritualer att tänka på:
- Ett varmt bad, följt av lite mys i rena jammies.
- Läser en favoritbok eller lyssnar på lugnande musik.
- En favoritlåt, sjungen av mamma, pappa eller hela familjen.
- Att vara instoppad med en speciell docka, gosedjur eller filt.
- En mild rygggnidning.
GÖR: Var konsekvent
Ha en ganska fast läggdags och en förutsägbar ordningsföljd. Småbarn kommer att dra nytta av en påminnelse cirka en halvtimme i förväg, sedan ytterligare cirka 10 minuter före läggdags. Att plötsligt läggdags på barn kommer bara att göra dem mer ovilliga att ge upp sin nuvarande aktivitet. Se till att ritualen äger rum i deras eget rum eller sovplatser också.
GÖR: Håll aktiviteten lågmäld
Överstimulera inte ditt barn precis innan du lägger dig. För en baby, rensa ut högarna med gosedjur från spjälsängen och erbjuda henne bara en favorit att slå sig ner med. Att ta bort leksaker signalerar att det är dags att lugna ner sig. För ett äldre barn, inget tjafs eller tv-tittande före sänggåendet.
GÖR INTE: Låt ritualen bli för komplicerad
Med en 10-månader gammal kan din rutin vara bara några minuter, medan 15 till 30 minuter är rätt tid för ett litet barn eller förskolebarn. Mer än 30 minuter är nästan alltid för långt.
GÖR INTE: Låt lamporna vara tända
Det är viktigt för ett barn att lära sig att skilja dag från natt - och den natten är till för att sova. Om hon vaknar och det är mörkt, kommer hon att veta att det inte är dags att gå upp än. Att lämna ett starkt ljus är förvirrande.
