Har du någonsin haft någon som pratat med dig i en ton som fått dig att känna dig obekväm? Och ändå sa du ingenting. Har du någonsin gjort något för någon eller med någon som du verkligen inte velat göra? Och ändå gjorde du det ändå, bara för att bli förbittrad senare. Varje gång du inte säger något, varje gång du låter det glida, varje gång du gör något för någon annan som du inte vill göra, säger du till dig själv att den andra personen betyder mer än dig. I huvudsak ger du dig själv och andra budskapet att du inte spelar någon roll.
Hur det börjar
Ett av de första orden vi lär oss att säga är "nej". Vi lär oss detta ord delvis för att vi hör det så ofta och det är ett enkelt ord att uttala. Det blir ett populärt ord när vi går in i småbarnsåren. Sedan lär vi oss att det inte är trevligt att säga "nej", att vi måste göra som vi blir tillsagda. Som barn är det så här vi lär oss rätt från fel; det är så vi lär oss acceptabelt beteende.
När vi växer låter vi människor övertyga oss om att göra saker som inte stämmer överens med hur vi vill vara. Någonstans på vägen till vuxenlivet försvinner vår förmåga att säga "nej". Det blir lättare att säga till oss själva "nej" än att säga "nej" till andra, så vi ignorerar våra egna känslor och följer strömmen. Det viktiga är att vi tillfredsställer andra. Så vi tar på oss projekt och ytterligare ansvar som vi helst inte vill göra och efter ett tag blir vi stolta kända för att "få det gjort." Med tiden blir vi förbittrade och olyckliga. Vi fortsätter att upprepa samma budskap som vi fick lära oss som barn och ifrågasätter aldrig om de tjänar oss som vuxna.
Betalar priset
Att säga "ja" när du helst inte vill betyder att du verkligen säger "nej" till dig själv. Detta undergräver din självkänsla. Du säger omedvetet till dig själv att den andra personens behov kommer före dina egna och du nedvärderar dig själv. Och tills du är redo att ta ansvar för dig själv kommer det att fortsätta.
Du kanske är van vid att sätta andras behov före dig själv. Och ändå, kan du inte vara lika omtänksam när du bryr dig om dig själv först?
När jag träffade Susan var det strax före jul. Hon berättade att 45 personer skulle komma på julmiddag. Hon var glad över att säga att hennes mamma skulle komma men hennes uppförande förändrades när hon sa att hennes syskon skulle komma med sina makar, barn och barnbarn. Hon såg uppenbarligen inte fram emot denna middag; det var mycket arbete och hon förväntades laga mat varje år — familjemedlemmar turades inte om, även om några av hennes systrar hade med sig mat.
Jag bad henne berätta för mig hur den perfekta julmiddagen skulle vara. Hon sa att det bara skulle vara de sju – hennes man, hennes barn och hennes mamma. Så jag frågade henne vad som skulle hända om hon berättade för alla att hon inte längre skulle ha julbord för alla. Intressant nog hade hon inte ansett det som en möjlighet. Hon tänkte bara att hon skulle sitta fast med den här middagen varje år, i all oändlighet. Hon insåg inte att hon kunde välja att göra något annorlunda; hon behövde bara ge sig själv tillåtelse.
Precis som hon anser att det är hennes plikt att ha denna middag, är det möjligt att hennes anhöriga deltar av pliktkänsla. Hon kanske upptäcker att när hennes verkliga känslor avslöjas att andra delar samma känslor av skyldighet. Hur som helst har hon rätt att tillbringa julmiddagen på ett sätt som ger henne mest glädje. Tills hon är ärlig mot sig själv och andra kommer hon att fortsätta att lida i onödan.
Vilka saker i ditt liv fortsätter du att göra om och om igen för det är så det alltid har varit? Det är inte bara okej, det är absolut nödvändigt att du ifrågasätter de saker du gör och medvetet väljer hur du ska spendera din tid och energi. Det är ditt liv. Du kan leva efter design eller som standard. Hur som helst, du lever bara en gång.
Lär dig att följa ditt hjärta
Hur lär man sig att säga "nej?" Genom att öva. Lär dig att pausa innan du svarar på någon förfrågan från dig, oavsett om det är för din tid, energi eller pengar, etc. Sök sedan ditt hjärta efter vad du verkligen vill ha. Hur känner du att säga "ja" till denna begäran? Hur känner du att säga "nej?" Vilket känns bättre? Även om du inte är säker på varför, gå med magen. Att lära sig att lyssna på sitt inre är avgörande. Varje gång du säger "nej", säger du "ja" till dig. Detta bygger upp självkänsla, och när du hedrar dig själv tar du tillbaka din personliga kraft.
Att lära sig att säga "nej" till saker du inte vill ha betyder att du kan säga "ja" till saker du vill. Att eliminera saker som du inte vill ha i ditt liv, saker som inte får dig att må bra, ger dig tid, energi och utrymme att lägga till saker som du tycker om. När du säger "ja" till att möta dina egna behov och önskemål, bekräftar du dig själv; detta bygger självförtroende och inre styrka. När du mår bra är du gladare, mer produktiv och du har roligare!
Du kan säga "nej" med nåd och kärlek. När du säger "nej" till andra, gör dem inte fel; säg bara din sanning. Och be inte om ursäkt! (Du gör inget fel!) Säg helt enkelt att du inte kan ta på dig fler projekt och att du har slutat göra saker som inte är ditt ansvar eller inte är i ditt bästa intresse. Om du kan, hänvisa dem till någon som kan hjälpa dem eller visa dem hur man gör det själva.
Gör mot dig själv som du skulle göra mot andra
Den högsta nivån av respekt du kan ge är den respekt du visar dig själv. Folk säger ofta att man måste ge respekt för att få det; för att få det måste du ge det till dig själv. När du behandlar dig själv med medkänsla och kärlek, lär du andra hur du förväntar dig att bli behandlad, och genom att höja dina normer tillåter du andra att göra detsamma.
