Det finns några saker som är synonyma med högtider – främst vänner, familj, mat och dryck. "Dricka" innebär vanligtvis alkohol - glas vin som serveras vid julmiddagen, martinis på cocktailtimmen på din semesterfest och, naturligtvis, champagne vid midnatt på nyårsafton. Det är lätt att glömma att inte alla vill dricka alkohol, och med nykter nyfikenhet ökar (a 2022 års undersökning visade att 22 procent av konsumenterna drar ner på att konsumera alkohol och dricker mindre) det finns en stor chans att du har en vän som är nykter under semestern.
Att vara en källa till stöd för din nyktra vän kan räcka långt, särskilt under den här tiden på året när det verkar som att alla har en alkoholhaltig drink i handen.
"Semestern är mycket stressig och en tid då vi ofta känner tyngden av andras förväntningar," Brad Sorte, VD och koncernchef för Caron Treatment Centers, berättar SheKnows. "Detta kan orsaka oro över att vara med andra människor och i svåra situationer. Oavsett om det är att gå till en familjefest full av spända relationer eller gå ut med vänner till ett evenemang i centrum kring att dricka kan dessa situationer vara svåra att hantera utan alkohol eller substanser om du inte är van vid Det."
Om du har en vän som håller på att återhämta sig från missbruk eller är nyfiken, finns det ett antal sätt att stödja dem under semestern. Här är vad du behöver veta.
Fråga inte varför någon inte dricker
Om du märker att din vän inte dricker eller bara har sagt till dig att de inte dricker alkohol, avråder Sorte från att fråga dem varför. "Det finns många anledningar till att någon väljer att inte dricka på en fest", säger han. "Om någon väljer ett alkoholfritt alternativ på en fest, fråga dem inte varför de inte dricker. Detta ökar fokus på alkoholen och kan skapa press när det du vill göra är att stödja någons val.”
Inkludera dem i dina planer
Enligt Joni Ogle, LCSW, CSAT of Heights-behandlingen, en av de bästa sakerna du kan göra för din nyktra vän är att inkludera dem i dina planer och bjuda in dem till alla semestersammankomster du deltar i. "På detta sätt kommer de inte att känna sig utanför och kommer att ha något att se fram emot", säger hon. "Om du deltar i en fest eller en sammankomst där det kommer att serveras alkohol, låt din vän veta i förväg så att de kan bestämma om de är bekväma att delta. Om de känner att de inte kan hantera alkohol är det okej att stödja deras beslut att stanna hemma. Du kan stanna hos dem eller kolla in dem med jämna mellanrum för att se till att de mår bra.”
Fråga dem hur du kan stödja dem
"Det finns många missuppfattningar om Användning av alkohol Disorder (AUD).AUD, och allas återhämtningsresa är annorlunda, säger Sorte. "Istället för att gissa vad en vän kan behöva, fråga dem vad du kan göra för att hjälpa. Till exempel kanske vissa människor inte vill vara i närheten av alkohol. Om så är fallet, så för all del, ha inte alkohol runt dem. För andra i återhämtning kanske det inte är ett problem."
Häll på medkänslan
Det som kanske är viktigast är att vara förstående och tålmodig med din vän under den här tiden. "Semestern kan vara tuff för alla, så förvänta dig inte att de ska vara perfekta och pressa dem inte att göra mer än de är bekväma med", säger Ogle. "Om de har ett misslyckande, döm dem inte eller få dem att känna sig skyldiga, utan ge ert stöd och hjälp dem att komma tillbaka på rätt spår. Om det händer något som gör att de får återfall, till exempel ett slagsmål med en familjemedlem eller stress kl arbeta, prata med dem om det och hjälp dem att komma med en plan för att undvika liknande situationer i framtida."
Drick inte alkohol när du är i närheten av dem.
Detta kan vara till hjälp för din vän, men som Sorte påpekar, gör det för dig själv, inte bara för din vän. "Det här kan vara en chans att ompröva ditt eget förhållande till alkohol," säger han. "Känner du dig sugen på fester, tar tre eller fyra drinkar i snabb ordning? När du kommer sent till en fest, dricker du snabbt för att "komma ikapp" med dina vänner? Du kanske vill försöka vara mer uppmärksam på alkoholens roll i ditt liv."
Skapa en lista över nyktra aktiviteter att njuta av tillsammans
Att umgås med din vän behöver inte innehålla alkohol. Ogle föreslår att du skapar en lista över nyktra aktiviteter som ni kan göra tillsammans under semestern, inklusive att gå på promenader, titta på semesterfilmer, laga mat, spela spel osv.
"Att ha en plan i förväg kommer att göra det lättare att hålla fokus på nykterhet och undvik alla potentiella triggers, säger hon. "Du kan använda den här tiden till att knyta an till din vän också och hjälpa dem att utveckla hälsosamma hanteringsmekanismer som de kan använda långt efter att semestern är över."
Acceptera deras gränser
Det är lika viktigt att lyssna när din vän säger att de inte vill göra något. "Hälsosamma gränser kan vara en plats de inte vill gå, en person de inte vill se, ett ämne de vill inte diskutera, en tid de behöver lämna eller en aktivitet de inte vill göra, säger Sorte förklarar. "Om din vän säger att de inte vill gå någonstans eller göra något, tryck inte på dem."
Var där för dem
Slutligen, att bara vara där för din vän om de behöver prata kan vara den perfekta presenten till din nyktra vän den här semesterperioden. "Semestern kan vara en lycklig tid för vissa, men de kan också vara svåra och ensamma för andra", säger Ogle. "Bara att vara där för att lyssna och erbjuda ditt stöd kan göra stor skillnad. Låt dem veta att du alltid är tillgänglig för att prata, och om de behöver professionell hjälp, uppmuntra dem att söka det."
Kolla in våra favoritappar för mental hälsa för att ge din hjärna lite TLC under stressiga tider:
