Du förväntade dig att vara lite orolig för att flyga - vem är det inte efter september. 11? Men du trodde inte att det skulle vara så här: ditt huvud bultar, din mage kurrar, dina ben krampar. Du är känslomässigt och fysiskt utmattad... och du har inte satt din fot på planet än. Här är några tips för att förhindra flygresor från att förvandlas till flygtrafik.
Att hålla sig lugn
Medan de flesta resenärer tålmodigt följer de nya strängare reglerna för kontroll av flygplatser, långa väntetider, säkerhetskontroller och slumpmässiga sökningar kan lägga till en nervös upplevelse som kan förstöra en efterlängtad resa innan den ens kommit av jord. Att förbereda dig mentalt och fysiskt för den extra stressen kan dock hjälpa dig att hålla dig lugn och samlad under den utökade incheckningsprocessen. Pennsylvania Medical Society erbjuder flera tips för att undvika "flygplatsångest".
Vet vad du kan förvänta dig. Få information om de nya flygplatsreglerna från din resebyrå, flygbolaget eller onlineresesidor.
”Om vi i förväg vet vilka de nya rutinerna är känner vi oss mer i kontroll och mindre frustrerade över de svårigheter vi möter”, säger Lawrence L Altaker, MD, en Wormleysburg, Pennsylvania psykiater.
Starta inte ångestpumpen. Varför jobbar du in dig själv innan du ens når flygplatsen? Ge dig själv gott om tid att ta dig dit – ta hänsyn till normala förseningar som trafikstockningar och vägavstängningar, samt nya som begränsad flygplatstillgång – så att du anländer i god tid före start. "Om du inte är helt upprörd från att tävla till flygplatsen, kommer du att bättre kunna hantera besvären under incheckningsprocessen", säger Alan A Axelson, MD, en barnpsykiater i Pittsburgh.
Accentuera det positiva. Istället för att reta sig över förseningarna och besväret, överväg uppsidan. "Påminn dig själv om att dessa försiktighetsåtgärder är i kraft för att skydda dig och din familj", säger Stephen L Schwartz, MD, klinisk professor i psykiatri vid Thomas Jefferson University Hospital. "Genom att ta situationen personligt, på ett positivt sätt, kommer du att bli lugnare snarare än orolig."
Kom utrustad för att vänta ut det. Om du eller en resesällskap har problem med att stå under långa perioder, lätta på belastningen med en rollator eller en utfällbar sits i canvas, eller ordna med flygplatsen för att tillhandahålla en rullstol.
Packa snacks i en väska för att blidka munchiesna, vilket kan förvärra irritabilitet. Om du behöver specialkost på grund av lågt blodsocker, diabetes eller andra medicinska tillstånd, se till att ha dessa till hands. Du kanske inte får springa lätt från incheckningskön till food courten.
Bär dina receptbelagda mediciner med dig i din handbagage eller bagage. På så sätt, om du blir försenad eller ditt bagage tappas bort, kan du vara säker på att ha din medicin med dig.
Barnsäkra din planering. Flygresor efter 9/11 kan vara ännu mer oroande för ungdomar än vuxna, så förbered dem på verkligheten. Om de packar sina egna väskor, se till att de inte tar med sig saker som en vattenpistol eller scoutkniv som kan varna säkerheten. Förklara i förväg vad de nya flygplatsrutinerna innebär, så att de inte blir skrämda av inspektionerna.
Undvik negativa kommentarer som de kan höra. "Att resa är normalt ett äventyr för barn, och de kommer att vara entusiastiska om de inte tar upp sina föräldrars rädslor eller frustrationer", säger Axelson.
Glöm inte att ta med snacks och aktiviteter för barnen för att förhindra tristess och hålla dem sysselsatta. Och kom ihåg reservbatterierna för spel och CD-spelare.
Bli fysisk. Istället för att sitta hela tiden innan du rapporterar till incheckningskön, passa på att gå upp och gå runt. Du kommer att känna dig mer avslappnad och mindre instängd. Väl i kö, dra åt olika muskelgrupper och sträck med jämna mellanrum för att hålla blodet flytande och lindra trötthet.
Byt ut stuvningen med att tugga fettet. Använd väntetiden för att prata med medpassagerare om dina yrken, yrken och destinationer. "Humor kan dämpa ilska, så det är hälsosamt att hålla sig på den lättare sidan när du väntar eller står i kö", säger Schwartz. Skämta bara inte om hot eller faror. Det kan få dig i trubbel.
– Det här är en gemensam olägenhet, och att kommunicera med andra på ett positivt sätt kan utveckla en känsla av kamratskap, tillägger Axelson. "Det här är ingen tid att vara isolerad."
Använd lämpliga receptbelagda läkemedel vid behov. Om du inte kan hantera ångest på något annat sätt, prata med din läkare. För vissa personer kan medicinering vara lämplig. "Vi föredrar mycket människor som använder ett receptbelagt läkemedel speciellt utformat för detta ändamål snarare än att använda alkohol eller receptfria avslappningsmedel", säger Axelson.
För den som kan ha nytta av medicinering rekommenderar han att prova medicinerna hemma, inför resan, för att förbereda sig på reaktioner som stökighet och försämrad koordination. Var noga med att fråga din läkare om interaktioner mellan receptbelagda läkemedel och receptfria läkemedel, såsom de som tas för luftsjuka. Du kan också söka professionell hjälp av en psykolog eller psykiater för att lära dig avslappningsövningar och andra tekniker som minskar spänningar och oro.
Kanalisera din energi. Du kanske mår bättre av att veta att du har viss kontroll över din situation på flygplatsen, så var uppmärksam. Håll ett öga på dina väskor och, ännu viktigare, dina barn. Om du upptäcker någon ovanligt misstänkt aktivitet får du gärna rapportera det till flygplatsmyndigheten.
Kontrollera rädsla med en verklighetskontroll. De synliga tecknen på ökad flygplatssäkerhet understryker hotet och gör vissa resenärer nervösa. Att fokusera på de omedelbara fakta kan vända det tänkandet, säger Schwartz. "Om vi undersöker flygning före den 11 september och efter, är vi mycket säkrare nu med bagagekontroller och andra nya säkerhetsåtgärder. Ångest väcks av orealistiska rädslor. Om vi placerar oss i den nuvarande verkligheten snarare än att skrämma oss själva med bogeymen, kan vi övervinna oro och förhindra flygresor från att förvandlas till flygtrafik."
