Om du vill förändra hur du ser ut och känner dig, här är 10 saker inte att göra.
1. Ät för lite eller sällan. Håll humör och energi uppe, mätt hungern och ämnesomsättningen på högvarv genom att äta tre måltider och två till tre mellanmål om dagen. Hoppa inte över frukosten!
2. Eliminera alla frukter. Extremt lågkolhydratkost som förbjuder frukt är straffande och inbjuder till fusk. Ät måttliga portioner fiber - och näringsrika jordgubbar, hallon, björnbär, kiwi, grapefrukt eller persikor.
3. Eliminera fetter. Den 12 veckor långa Harvard School of Public Health-studien och andra bevisar att dieter med låg fetthalt resulterar i viktökning. För att gå ner i vikt måste du öka din konsumtion av bra fetter (enkelomättade eller fleromättade fetter).
4. Få ut snacks från ditt kök. Fel! Byt ut kommersiella bakverk, godis, chips, kex, kakor och kringlor med hälsosamma snacks som hårdkokta ägg, ost, selleri, nötter, sockerfritt tuggummi, hemgjorda "slow-carb" barer och muffins, proteinshakes, gurka, yoghurt och sockerfri Jell-O.
5. Splura hemifrån. Ditt hälsosamma kostprogram är ett sätt att leva. Försök att hålla fast vid dina nya beteenden och vanor överallt där du äter - på restauranger, vänners hem och när du reser.
6. Konsumera massor av artificiellt sötad mat och dryck. Konstgjorda sötningsmedel kan utlösa sug efter extra sötsaker hos vissa människor. Andra får "falskt fett" eller uppblåsthet som orsakas av kroppens oförmåga att smälta sockerersättningar.
7. Räkna kalorier. Hormon (insulin) nivåer, inte kalorier, är det som bestämmer din ämnesomsättning, eller hastigheten med vilken du bränner fett. Ät balanserade måltider för att hålla ditt insulin balanserat och din ämnesomsättning fungerar effektivt.
8. Ät massor av kommersiella lågkolhydratprodukter. Köpare varnas! Många företag har hoppat på "lågkolhydrat"-tåget med högkalori, lågnäringssnackmat som inte hjälper dig att ändra dina matvanor eller gå ner i vikt.
9. Anta en rigorös träningsrutin. Motion är viktigt, men daglig aktivitet som du tycker om och kan hålla på under en livstid är viktigare. Namnet på viktminskningsspelet är att anta vanor som blir andra natur.
10. Ladda upp protein, eliminera kolhydrater. Proteinmatning har höga hälsorisker, och en radikal dieter med hög proteinhalt och lågkolhydrat kan inte upprätthållas på lång sikt. Byt till en balanserad kost som innehåller hälsosamma mängder protein balanserat med högkvalitativa kolhydrater.
