När du står i raden "10 varor eller mindre" i snabbköpet bakom en person som gör 14 inköp, känner du att du gör dig redo att hoppa ovanpå honom? Frågar du dig själv någon gång varför du känner dig upprörd över denna mindre incident? Eller ignorerar du helt enkelt din fysiska och psykologiska reaktion genom att snabbt gå vidare till nästa uppgift för dagen.
Olöst och felriktad ilska kan hålla hjärtat stängt, kroppen spänd och sinnet kaotiskt. Andligt kan du känna dig vilsen och bli frånkopplad från ditt djupaste jag - din själ. Därför är det viktigt att förstå och arbeta med din ilska på ett lämpligt sätt så att din kropp, ditt hjärta och ditt sinne kan vara i ett öppet fridfullt tillstånd. Det är här du möter den andliga aspekten av dig själv och där du hittar svaren på din oro.
De flesta av oss har aldrig lärt sig att känna igen eller uttrycka vår ilska på ett hälsosamt sätt så vi överagerar i triviala situationer eller svarar med olämpliga beteenden för att visa - eller dölja - vår ilska. Vi utvecklar en dysfunktionell stil att uttrycka och reagera på ilska som vi lärde oss under barndomen. När vi blir äldre kommer vi sannolikt att utveckla en vuxenversion av en av de tidiga olämpliga stilarna som anges nedan. Ser bekant ut?
1. Den tysta – Dra dig undan när du är arg, så att andra undrar vad som gick fel. Hon kan gnälla och inte prata på flera dagar.
2. Den lidande – Hon säger att hon inte känner någon ilska, men ändå sjuder under, accepterar saker på ett martyrliknande sätt.
3. Skytten – Hon är snabb att uttrycka ilska och snabb att förfalska den. Hon är impulsiv, flyktig och inser inte vilken inverkan detta beteende har på andra.
4. Den sarkastiske – Hon döljer sin skada och ilska genom sarkastisk och intellektuell kritik.
5. Den skyldige – Hon döljer sin ilska mot andra genom att säga till sig själv att hon är ansvarig för allt som går fel. Hon lägger sig ofta ner och känner sig ovärdig.
Ilska är en normal mänsklig känsla. Det säger oss att något är fel. Det finns för att förmedla ett budskap och för att låta andra veta hur vi känner. Om vi lär oss att känna igen vår ilska kommer vi att uttrycka den direkt och öppet vid den tidpunkt då känslorna uppstår, eller så nära tiden som möjligt. Det finns en upplösning i själva handlingen att uttrycka våra känslor, även om vi inte kan ändra omständigheten eller personen som är inblandad.
Ilska som inte känns, uttrycks och hanteras undertrycks och påverkar vår hälsa och våra relationer. Ohanterad och undertryckt ilska bidrar till depression, rebelliskt beteende och sömnlöshet. Vi kan få huvudvärk, ont i magen och vill gå till kylen varje timme trots att vi inte är hungriga. Vi går runt och stoppar i det, felriktar det eller eskalerar det, allt annat än att uttrycka det på rätt sätt och släppa det.
Prova dessa steg för att hjälpa dig att få kontakt med och hantera din ilska på ett hälsosamt sätt:
1. Torka upp gammal, olöst ilska från tidigare omständigheter och från dem vi känner har gjort oss illa. Skriv ett brev till alla du är arg på. Ge dig själv tillåtelse att säga vad som helst och släpp ut dina känslor, men skicka inte brevet. Ditt barn kan också göra detta genom att skriva eller rita.
2. Lär dig att känna igen fysiska eller beteendemässiga "signaler" som signalerar att du är arg. Var känner du dig spänd, spänd eller trött? Vad gör du när ilska uppstår? Hur fick situationen dig att känna dig förutom arg? När du lär dig om ditt beteende kommer du att kunna hjälpa ditt barn att identifiera sitt eller hans.
3. Identifiera vad du är arg över. Är du arg på andra, arg på dig själv eller är det resterande ilska från det förflutna? Fråga dig själv vad med den här situationen, interaktionen eller omständigheterna som irriterar dig mest? Byt ut all självbeskyllning med självacceptans.
4. Bekräfta dina känslor. Låt känslorna finnas där. Identifiera, acceptera och validera dina känslor för att hantera din ilska. Ibland är det allt vi behöver göra. Bekräfta ditt barns ilska också. När hon/han vet att deras känslor förstås kan de släppa det.
När du har insett att du är arg, hantera det konstruktivt:
1. Lista möjliga lösningar. Du kanske har bestämt dig för att ta itu med det genom att prata med en vän, skriva ut dina känslor, ta en promenad och ge dig själv en "time out". Du kan bestämma dig för att uttrycka dina känslor direkt till personen som gjorde dig arg eller inte.
2. Tänk efter innan du pratar och använd alltid "jag"-meddelanden. Det här handlar inte om att vinna ett argument: det handlar om att låta någon veta hur du känner och utarbeta en lösning. Istället för att "du uppmärksammar mig aldrig", beskriv dina känslor och följ den med en begäran: "Jag känner mig väldigt utanför när du inte uppmärksammar mig. Skulle du vara villig att avsätta lite tid för att vi ska kunna ansluta? Lär dig detta och modellera detta sätt att kommunicera för dina barn. Beröm dig själv för dina ansträngningar. Lär dig själv och dina barn att identifiera, hantera och i slutändan släppa ilskan. Att släppa taget om ilska hjälper dig att utveckla en mer förlåtande natur. När vi förlåter andra är vi mer benägna att förlåta oss själva. Det är här vi börjar ansluta med vår andliga essens och väcker vår själ.
