Det är fakta: Förstoppning händer den bästa av oss. För 4 miljoner människor i USA påverkas av denna typ av no-go-omständighet, är biverkningarna inget skämt. Förutom vanlig uppblåsthet och bukbesvär kan förstoppning resultera i allvarligare symtom som ländryggssmärta och feber. Och trots dess utbredning är det inte alltid lätt att spåra orsaken. Vårt matsmältningssystem kan vara känsligt - ibland kan till och med den minsta förändringen kasta av sig dess rytm. Nästa gång du kämpar för att gå, kan den skyldige överraska dig. Förvandlas till tre oväntade faktorer som kan hämma din behandling – och en ny rad av botemedel som kan hjälpa dig att få igång saker igen.
Du reste nyligen.
Om du har sex sätt att säkerhetskopiera kan det bero på din semester. På en ho-hum-dag känner din kropp till din rutin. Den vet när du vaknar, när du äter och hur mycket aktivitet du kan förvänta dig på en daglig basis. Men när du reser förändras allt – och den konsekvensen försvinner, vilket betyder att din regelbundenhet också kan göra det. Att resa, särskilt till avlägsna platser i olika tidszoner, stör din dygnsrytm, vilket kan orsaka matsmältningsbesvär som uppblåsthet och förstoppning. För att inte tala om, de flesta av oss äter annorlunda när vi reser: Vi tenderar att snåla med grönsaker och fibrer (och nej, gelato är inte en livsmedelsgrupp), och äter mer förädlade kolhydrater och raffinerat socker. Åh, och vi tenderar att dricka mindre vatten när vi reser, vilket också bidrar till en vägspärr i matsmältningen.
Du tränar inte tillräckligt.
Medan mekanismen bakom detta fenomen fortfarande är oklar, har studier visat det träning hjälper förstoppning. De flesta forskare hävdar det tarmen reagerar på aktivitet, och att fysisk rörelse kan minska tiden det tar för mat att röra sig genom mag-tarmkanalen. Än den genomsnittliga vuxen i USA sitter 10 timmar om dagen-och bara 17 procent av vuxna tränar dagligen. Tyvärr kan det motsatta också vara sant: Du kanske tränar för hårt eller för mycket. Faktum är att högintensiva träningspass kan överbelasta din kropp, vilket gör det svårt för tarmen att slappna av och röra sig. Å andra sidan leder träning för länge ofta till uttorkning, och det kan också blockera dig.
Du är stressad.
Kommer du sent till jobbet? Sprintar mot en deadline? Att hantera en stor livsförändring? Stressiga situationer som dessa kan resultera i, du gissade rätt, förstoppning. En växande mängd forskning har understrukit hur Psykisk stress kan orsaka mikrobiell dysbios i tarmen (en ohälsosam obalans i tarmmikrobiomet). Människor som upplever kronisk eller långvarig stress och/eller ångest är mottagliga för uppblåsthet, buksmärtor och förstoppning.
Vad du kan göra åt det
Att gå igenom orsaken till din förstoppning löser inte automatiskt problemet – i stället måste du vidta åtgärder. Om du misstänker att någon av ovanstående faktorer är grundorsaken till din förstoppning, här är tre sätt att komma tillbaka till dina regelbundna rörelser.
Var extra uppmärksam på din kost, vätskenivåer och sömnschema.
Det här rådet gäller din vardag, men i ännu högre grad när du reser. När det gäller din kost, gör ditt bästa för att inkorporera fler fiberrika grönsaker (särskilt broccoli, bladgrönsaker, brysselkål och kronärtskockshjärtan), frukt (bär, äpplen, päron), bönor och baljväxter. Se till att du dricker mycket vatten därifrån hela dagen. (De rekommenderat dagligt vätskeintag för män är 3,7 liter, och för kvinnor, 2,7 liter.) När det gäller sömn, gör en medveten ansträngning att gå och lägga sig och vakna vid samma tidpunkt varje dag/natt – detta hjälper återupprätta din dygnsrytm– och sträva efter att få en stabil åtta timmars sömn per natt. Utöva också god sömnhygien: Logga ut alla skärmar 30 minuter före sänggåendet, minimera ljud- och ljusexponering, och om det behövs, ta ett receptfritt sömnhjälpmedel som Welly Sleep Champ, som är fri från artificiella smakämnen, syntetiska färgämnen, parabener och talk. Det är icke-vanebildande och kommer inte att göra att du känner dig sur nästa morgon.
Ta ett skonsamt matsmältningsstöd eller tillskott.
Låt oss inse det: Ibland behöver du extra stöd för att komma igång. När det händer kan du ta en matsmältningshjälp som Welly Constipation Clearer. Formulan är designad för att lindra tillfällig förstoppning och oregelbundenhet, och den är fri från artificiella smakämnen, färgämnen, parabener och talk. Ännu bättre, Constipation Clearer är fri från stimulerande medel, vilket betyder att det är säkert och icke-vanebildande, och det fungerar gradvis (vanligtvis inom 12 till 72 timmar), så det kommer inte att fånga dig oväntat eller på fel sätt tid. Du kan hitta Welly-produkter på getwelly.com, eller i Target-butiker över hela landet. Obs: Om du införlivar de tidigare nämnda livsstilsförändringarna och upplever matsmältningsbesvär eller diarré när din kropp anpassar sig, försök Welly Magnapp. Den innehåller vismutsubsalicylat, som fungerar som ett antacidum och antidiarré för att lindra symtom.
Fokusera på stresslindring.
Vid det här laget vet du att din hjärna och tarm är nära sammankopplade – så om du vill förbättra din tarmhälsa, minska din stress. Du kan göra det genom att delta i milda övningar som yoga, promenader, meditera, läsa en bok eller varva ner med lugnande musik. Andra avstressande aktiviteter inkludera dans, att ta ett varmt bad, djupa andetag och att ägna tid åt en aktivitet du tycker om, som att måla, sticka eller baka.
Sammanfattning: Förstoppning och dess åtföljande frustration kan vara skadligt för både din fysiska och mentala hälsa. Om du har provat dessa tips och fortfarande inte kan hitta lindring, be din läkare om en remiss till en gastroenterolog eller annan GI-specialist. De kan köra olika tester och ordinera protokoll för att återställa dina smidiga rörelser ASAP.
