Relationsbesvär påverkar vårt immunförsvar negativt, stör våra hormonsystem, kan fördröja läkning och till och med orsaka depression och ångest. Även om att vara i ett förhållande, enligt vissa studier, kan resultera i en starkare känsla av lycka, kan ett ohälsosamt förhållande resultera i känslomässiga och fysiska skador. Är du i ett dåligt förhållande? Här är anledningen till att arbetet med att förbättra det är avgörande för kvaliteten på din hälsa och lycka.
Touch hunger
Enligt Dr Sue Johnson, författare till Håll mig hårt: Sju konversationer för en livstid av kärlek, amerikaner lever på gränsen till känslomässig isolering och lever varje dag med färre och färre människor att anförtro sig till. "Nordamerikaner har kallats en av världens minst taktila människor, vi håller, kramar, klappar, smeker, smeker och smeker varandra mycket mer sällan än vad andra gör", förklarar hon. "Psykologer har föreslagit att vi lider av "beröringshunger" och att detta bara är ett av tecknen på vår pågående förlust av anslutning och gemenskap." Denna brist på anslutning sker trots den framväxande forskningen att ensamhet allvarligt kan skada våra kroppar och vår motståndskraft att stressa. Denna brist på anslutning kan vara ännu mer skadlig när vi känner det i samband med våra viktiga relationer.
Känner mig isolerad och ensam trots att jag är i ett förhållande
"Känslan av isolering är en central fråga i kärleksrelationer", säger Dr Johnson, som är läkare psykolog, utvecklare av emotionellt fokuserad parterapi och en erkänd ledare inom den nya vetenskapen om relationer. Hon säger att detta berövande av känslomässig anknytning är mest uppenbart när vi inte berörs eller inte känner oss tillräckligt trygga för att nå och röra vår älskade. Varför är denna frånkoppling så förödande? Dr Johnson förklarar, "Den nya vetenskapen om kärlek berättar för oss att att känna en känsla av anknytning till en annan är det djupaste och mest trängande behov vi har som människor. Vår sociala hjärna kodar denna koppling som säkerhet, och beröring är den mest uppenbara vägen in i denna säkerhet.” När vi upplever öm beröring, vår "goshormon" oxytocin höjer och sätter på belöningscentra i vår hjärna, vilket resulterar i att vi känner oss igenkända, betydelsefulla, tröstade eller till och med upphetsad. Oxytocin motverkar också stresshormoner som kortisol, vilket ytterligare ökar vikten av anslutning och välkomnar fysisk tillgivenhet som en del av att klara av stress och påfrestningar i livet.
Emotionell isolering är traumatisk - fysiskt och mentalt
Enligt Dr Johnson utlöser avstötning och känslomässig bortkoppling samma del av hjärnan som utlöses av fysisk smärta. "Partner talar om smärtan av avslag eller övergivande i termer av liv och död. Det beror inte på att de är omogna eller för behövande. Det beror på att känslomässig isolering är traumatisk och påminner oss om vår väsentliga sårbarhet i en värld som kryllar av faror”, tillägger hon. Forskning om effekterna av ansträngda relationer och äktenskap visar att när män eller kvinnor känner sig känslomässigt ensamma eller befinner sig i fientliga situationer har de avsevärt förhöjt blodtryck, högre stresshormonnivåer, är mer i riskzonen för hjärtsjukdomar och ännu mindre benägna att återhämta sig från en allvarlig hjärtsjukdom händelse. Ohälsosamma relationer påverkar oss fysiskt, och de är också avgörande för att skapa mental oenighet. "Kvaliteten på våra kärleksrelationer är en stor faktor för hur mentalt och känslomässigt friska vi är. Konflikter med och fientlig kritik från våra nära och kära ökar våra självtvivel och skapar en känsla av hjälplöshet, klassiska triggers för depression”, förklarar Dr Johnson.
Att stärka din kärleksrelation är nyckeln till din hälsa
Det är normalt att ha faser av frånkoppling i ett betydande förhållande, men när den känslomässiga separatiteten vidmakthålls genom tillbakadragande, fientlighet och andra sårande handlingar, kan de negativa effekterna av känslomässig isolering bokstavligen förstöra din relation samt skada din hälsa. Det är avgörande att vidta åtgärder för att föra dig och din partner närmare i stället för att låta ditt förhållande – och du själv – fortsätta att lida. "Om vi inte kan känna igen vårt grundläggande behov och ber direkt om beröring och anslutning - kanske att hållas, detta ögonblick av frånkoppling kan vara början på en glidning in i mer och mer isolering och relationsnöd”, varnar Dr Johnson. Hon rekommenderar att du tar kontakt med din älskade och ber om att bli hållen. "Parterapin jag gör är en beprövad, banbrytande metod för att hela en kärleksrelation. De kraftfulla resultaten som det uppnår verkar bero på ett pars förmåga att forma en "håll mig hårt"-konversation, där varje partner kan sträcka sig efter den andra, hållas och hållas tillbaka, säger hon. Så om du eller din partner har problem med att visa – eller be om – fysisk tillgivenhet, kan parterapi vara vändpunkten för er att berika er relation. Är du osäker på att träffa en terapeut? Ta sedan upp Dr Johnsons bok Håll mig nära (du kan besöka HoldMeTight.net för ett utdrag samt ytterligare information). Det kan ge dig insikt i de avgörande ögonblicken i ditt förhållande och vägleda dig i att omforma dessa ögonblick för att skapa ett säkert och varaktigt band.
Tips för sunda relationer
Upprätthålla en sund och kärleksfull relation
Ohälsosamma relationsegenskaper
Detox ditt förhållande
Hur par kan bli bättre 2009
Engagerad relation ökar lyckan
Orden du använder påverkar relationer och självkänsla
