Om du behöver en skylt för att boka den där sommarsemestern, så är den här. När det gäller att minska stress är en av de bästa strategierna för kvinnor att ta en semester.
"Det viktigaste kvinnor bör göra för att minska sin stress är att åka på semester", säger Dr Kellyann Niotis, en förebyggande neurolog vid Early Medical och Flöde Medlem i rådgivande rådet. "Du kommer att komma tillbaka och känna dig mer utvilad, vara mer kreativ och ha bättre koncentration och minne."
Att ta ledigt gör att din kropp kan ta en paus från vardagens ständiga stressorer, vilket med tiden kan ta rejäl vägtull på din hjärnans hälsa. Även om kroppens "fight or flight"-svar på stress kan göra oss hyperproduktiva på kort sikt, kan för mycket stress över tid bidra till att hjärnans funktion försämras. Förlusten av hjärnceller från olöst kronisk stress kan så småningom öka en persons risk för neurodegenerativa tillstånd som demens. Faktum är att kvinnors hjärnor kan till och med vara mer mottagliga för de skadliga effekterna av stresshormonet kortisol över tid än mäns hjärnor, säger Dr Niotis.
Men hur du tar ledigt kan göra skillnad. Nyckeln, säger hon, är att återställa och koppla från.
Din ledighet bör vara längre än tre dagar. Medan en weekendresa kan återställa ditt sinne, rekommenderar Dr. Niotis minst tre semesterdagar för att få det verkliga hjärnans hälsa fördelarna med en paus. "Semestern måste vara i mer än tre dagar eftersom det tar tid för ditt kortisol att återhämta sig från stressen."
Och även om det inte är något fel med en vistelse, om du kan svänga bort tiden, kan det finnas ytterligare hälsofördelar med en förändring av landskapet. Ett studie i International Journal of Environmental Research and Public Health fann att stressnivåerna för deltagare som tillbringade en 4-nätters semester på ett hotell var lägre än en annan grupp som tog ledigt, men stannade hemma. Dessutom rapporterade hotellgruppen ökade känslor av lycka och välbefinnande även en månad efter resan.
Ditt frånvaromeddelande måste betyda det. Dr. Niotis säger att det är avgörande att vara offline och verkligen kopplad från jobbet. "Nu när allt är avlägset känner folk sig skyldiga att svara på e-postmeddelanden när de är borta. De tänker, "Nja, det är inte så svårt för mig att hoppa på Zoom-samtalet medan jag är borta." Men det är så viktigt att koppla bort och återställa."
Och medan ledighet från arbetet gynnar alla, säger Dr Niotis att det kan hjälpa kvinnor ännu mer än män, p.g.a. könsskillnader i stress svar. Viss forskning tyder på att kvinnor har en högre aktivering av amygdala, hjärnans känslomässiga centrum, vilket gör dem mer mottagliga för kortisol. Kvinnor kan också vara mer benägna att göra det uppleva minnesproblem och problem med att tänka under konstant stress.
"Stresscykeln" kan vara svår att bryta, tillägger Niotis. "Ju mer du är stressad, desto mer krymper du den delen av din hjärna, vilket gör dig mer benägen att stressa."
Kan du inte komma undan just nu? En paus mitt på dagen kan hjälpa. En 20-minuters paus från ditt arbete, som att gå utomhus i ditt grannskap eller parken, kan vara en kraftfull återställning, säger Dr Niotis. Och om ditt ansvar hindrar dig från att lämna jobbet, vissa forskning föreslår 15 minuters meditation kan ha mental hälsa förmåner som kan matcha en ledig dag.
Så nästa gång du kommer på att du biter ihop tänderna eller idisslar på tvättlistan över saker du behöver göra, ta det som ett tecken på att du behöver lite ledigt. Och om du känner dig skyldig över tanken på att ta semester, kom bara ihåg - det är läkarens order.
