Dr Kellyann Niotis, en förebyggande neurolog vid Tidig medicinsk, har lärt sig själv hur viktigt sömn är för hjärnans hälsa. När det kommer till de olika sömnstadierna, även känd som vår sömnarkitektur, finns det två huvudstadier som är avgörande för vår hjärnhälsa, enligt Dr. Niotis. Dessa kallas djupsömn och REM-sömn.
"I REM-sömn konsoliderar vår hjärna all information den samlat in och lagrar den som långtidsminne", säger Dr. Niotis. "Så, om du inte får REM-sömn, kommer du inte att lagra minnen. Djup sömn, å andra sidan, är denna avgiftande sömn där vår glymfatiska systemet expanderar och tvättar ut alla giftiga proteiner som ackumuleras under dagen." Hon konstaterar att när folk sover berövade och inte får djupsömn, har de en 5-procentig ökning av amyloidprotein, vilket är det giftiga proteinet som leder till Alzheimers sjukdom.
Så även om det inte är någon hemlighet att sömn är väldigt viktigt, betyder det inte nödvändigtvis att du ska sova under dagen. "Jag är anti-tupplur för de flesta eftersom det verkligen stör deras sömn senare", säger Dr Niotis. Hon tillägger dock att om du verkligen är sömnlös och behöver en tupplur för att fungera bör det vara ett engångsundantag och bara i cirka 15 eller 20 minuter. "Du vill inte störa din djupa sömn, REM-sömn eller någon av din sömnarkitektur", säger hon.
Dr. Niotis sömntips
- Ingen elektronik en timme före sänggåendet
- Håll ditt sovrum svalt
- Investera i kvalitetsblad
- Tvätta ansiktet med varmt vatten innan du lägger dig
- Prova en white noise-maskin
