Din varannan vecka lön kommer inte förrän nästa vecka, men din kreditkortsskuld har växt upp från de få oväntade resor du var tvungen att ta i år för att besöka familjen eller hoppa på ett plan för en väns bröllop. Eller kanske du blev uppsagd nyligen, har fortfarande inte fått ett nytt jobb än och har små barn att ta hand om.
Med tusentals uppsägningar och resterna av höga priser som påverkar människor på ett mycket verkligt sätt, människor kan ha drabbats av ett ekonomiskt problem de senaste åren sedan covid-19-pandemin satte igång. Andra verkar vara fångade i en längre, mer konstant spiral av ekonomisk stress, som påverkar deras mental hälsa i det långa loppet.
För vissa, inte bara att leva i fattigdom, utan att ha skulder hängande över huvudet, eller någon annan form av ekonomisk stress, tenderar att vara den främsta stressfaktorn som människor rapporterar; det kan förvärra psykisk ångest, vilket inkluderar ångest, sömnlöshet, depression, och listan fortsätter, enligt forskning publicerades 2023.
Men varför har pengar i slutändan förmågan att påverka människor på ett sådant sätt och påverka deras mentala hälsa? Ta reda på mer från den bofasta ekonomiska och mentala välmåendeexperten Dr. Regine Muradian, PsyD, klinisk psykolog och Riksskuldsanering Styrelseledamot för finansiell välbefinnande, och fortsätt bläddra efter hur man hanterar psykiska problem som härrör från ekonomisk stress.
Hur pengar kan påverka din mentala hälsa
Det kan få dig att känna dig otillräcklig som person.
Att ha mindre än tillräckligt med pengar kan bidra till en känsla av att man inte räcker till som person. Känslor av otillräcklighet kan smyga sig på om du inte kan försörja din familj, eller om du bara känner att du sviker dig själv på en personlig nivå med din ekonomi. "Jag budgeterade inte ordentligt, spenderade inte ordentligt, [kan vara tankar du har], och du går in i den här cykeln", säger Muradian.
Du kan känna en förlust av kontroll över ditt liv.
Mycket ångest beror på att du känner dig osäker eller att du inte har kontroll över din nutid eller framtid. "Att känna en förlust av kontroll - hur ska jag klara mig - förvärrar känslorna av otillräcklighet", säger Muradian. Tankarna och oron för framtiden, som att behålla ditt hem, betala din hyra och ta hand om räkningar, kan öka intensiteten i penningångesten.
Ekonomisk otrohet med en partner kan leda till förtroendeproblem.
Konflikter om pengar kan leda till problem med din relation, och därför mer stress, i vissa fall. "Finansiell otrohet hos gifta eller engagerade par uppstår när en partner döljer ekonomi eller gömmer sig något från den andra partnern, eller är inte särskilt sanningsenlig eller ärlig med sina avsikter”, säger Muradian. "Jag har sett fall där de en gång efter att de har gift sig vill köpa en investeringsfastighet och den andra maken tas bort från den där." Oförmågan att fullt ut lita på en partner kan få dig att känna dig sårbar, orolig eller till och med bidra till depression hos vissa fall.
Det kan störa din sömn och balanskänsla.
Ett symptom på psykisk ångest till följd av pengaångest kan vara sömnlöshet – tankarna på att betala dina räkningar och betala av skulder kan hålla dig vaken på natten. Och forskning konstaterar att dessa ekonomiska ångestsymtom, inklusive brist på sömn, också kan leda till känslomässig utmattning och dålig immunhälsa. Det är inte ovanligt att uppleva mardrömmar om din ekonomi också.
Hur man gör en plan för att vända saker, mentalt och ekonomiskt
Engagera dig i positivt självprat kring din ekonomi.
Istället för att idissla om negativ energi och vidmakthålla en berättelse om att du som person inte räcker till för att du är fastspänd för pengar just nu, acceptera verkligheten, att saker och ting är svåra ekonomiskt för tillfället, och tala vänligt till själv. Du kan starta din morgon genom att säga till dig själv, "Ja, allt är överväldigande, men här är vad jag kan göra för mig själv idag," eller "Jag kommer att ha en bra morgon idag", föreslår Muradian. Du vill inte skapa fler stressfaktorer i din dag som kan påverka din hälsa.
Skapa en nödbesparing, särskilt för medicinska nödsituationer.
En av de största orsakerna till ekonomisk stress är oförutsedda medicinska räkningar, säger Muradian. Om du kan skapa eller arbeta för att skapa ett litet skyddsnät för eventuella medicinska nödsituationer, så att du inte behöver skjuta upp eller vägra medicinsk vård på grund av kostnaden, om den tiden kommer. Detta kan bidra till mindre ekonomisk stress, vilket kan bidra till fler medicinska problem, i en oändlig cykel, enligt Muradian.
Stärk din kommunikation med din partner om ekonomi.
En sund relation innebär förtroende, kommunikation och lojalitet, enligt Muradian. "Om någon av dessa tre är trasig är det väldigt svårt att reparera", säger hon. Det är därför det är så viktigt – naturligtvis gör alla misstag – men det måste finnas konstant kommunikation, inte dölja saker och vara öppna med varandra. Även om du skäms över dina egna utgiftsvanor och känner att spendera snarare än att spara är ett beteende som bottnar i beroende, är det viktigt att komma till din partner från en plats av sårbarhet för att lösa situationen tillsammans, snarare än gömmer det.
Erkänn vad du känner och introducera egenvård och tacksamhet.
Du bör erkänna hur ekonomisk stress påverkar dig, oavsett om det är ångest, sömnlöshet, etc., och svara på dessa känslor med egenvård. Det kan vara så enkelt som att ta en varm dusch, göra en kopp te, att skapa fem minuters mindfulness när du vaknar, säger Muradian. Det kan se ut som att fokusera på en kort tacksamhetsövning. Vad är en sak du är tacksam för, eller vad har du i ditt liv, inklusive det allra grundläggande? Denna övning kan hjälpa dig att hålla dig mentalt jordad under tider av ekonomisk nöd.
Omformulera ditt övergripande tänkesätt.
Det är lätt att känna sig överväldigad av ett berg av skulder, men Muradian rekommenderar att man vänder sig till ett lösningsfokuserat tänkesätt. "Det handlar verkligen om att ta saker en dag i taget. Lösningar finns tillgängliga och du har ett val att fastna i din skuld, eller lyfta upp huvudet, vilket motsvarar att titta framför dig snarare än i backspegeln”, säger Muradian. Det liknar att försöka städa ett helt hus eller till och med ett helt rörigt rum på en gång, och börja en sektion i taget, en månad i taget, för att få bort det större antalet skulder. Att inte titta på skuldberget och istället ta betalningar en bit i taget är ett sätt att hålla dig mer realistisk och potentiellt befria dig från en del av den där pengaångesten.
