En av de mest utmanande delarna av att vara förälder är att ta sig igenom den nattliga läggdagsrutinen utan att somna själv (eller så säger min mamma). Men när dina barn väl har nått mellan- och tonåren kan det vara mycket svårare att genomdriva en läggdags och hålla reda på vad de gör och hur mycket de rullar när lamporna är släckta. Med alla läxor barn har nuförtiden på elektroniska enheter och surfplattor, har du inte alltid mycket kontroll över vad de gör innan de lägger sig och hur mycket kvalitet sova ditt barn får.
En ny studie av American Academy of Pediatrics bekräftar att läggtider kan vara nyckeln till dina barns hälsa. Här är anledningen: I allmänhet innebär en tidigare läggdags en längre tid i sängen med släckta lampor och enheter släckta, och kan leda till att man somnar snabbare och får mer sömn totalt sett. Att gå och lägga sig vid samma tid varje kväll hjälper också till att hålla dygnsrytmen, den vanliga sömn-vaken cykel som håller många av kroppens system i balans, på rätt spår under tonåren, studien rapporterar.
Senare läggtider, låg sömnmängd och därför lägre sömnkvalitet kan associeras med ett antal hälso- och mental hälsa problem, inklusive ångest och depression, ökad frånvaro och försening från skolan, och lägre njutning och akademiska prestationer på skola.
Med mer tillgång till teknik, mer läxor och engagemang i aktiviteter tenderar sängtiderna på vardagar att minska med 10 till 12 minuter per levnadsår, varför det kan vara så viktigt att lägga fram läggtiderna för utvecklingen, särskilt när barn växer och går igenom puberteten.
För den yngre gruppen i studien av 9 till 16-åringar, med en medelålder på 11, som har mer sömn via en tidigare läggdags kan vara lika med mindre sömnighet under dagen och helst bättre koncentration kl skola. Det ser ut som att börja lägga tid tidigare, eftersom att se till att barnet tillbringar 10 timmar i sängen innebär att de får två och en halv timmes fast sömn mer än om de bara låg i sängen i 6,5 eller sju timmar, enligt studieresultaten.
Det kanske inte är så möjligt med äldre barn i gymnasieåldern att se till att ditt barn är i sängen i 10 timmar, men till och med 8,5 timmar i sängen är en förbättring till sju timmar när det gäller sömnlängd: Den där extra och en halv timmen i sängen ledde till 68 minuter mer sömn per natt. Så om alarmet går klockan 06:30, bör din tonårings läggdags vara 22:00. för att få hela 8,5 timmar.
Forskningen drar slutsatsen att föräldrar som ställer in din barns eller tonårings läggtid är bäst för deras sömnhälsa, så att de får så mycket sömn som möjligt för att fungera bra nästa dag. Detta kan vara lättare sagt än gjort när du är förälder till en tonåring som har massor av läxor och är involverad i skolans fritidsaktiviteter. Det kan innebära att stänga av mobiltelefoner efter en viss tid och lägga till ett lösenord till Netflix-kontot.
Att hjälpa ditt barn att hålla sig så fokuserat som möjligt på skolarbete och egenvård innan sänggåendet så att de kan slå höet ungefär vid samma tidpunkt varje kväll kan se till att alla får den bästa kvällen resten.
