Det är ingen tvekan om det-baksmälla suger. De kan förstöra hela din dag och få dig att ångra gårdagens handlingar. Baksmälla är också ett tecken på någon som inte kan hantera sin sprit, något en nybörjare skulle göra. Med tiden vet en rutinerad drinkare att äta i förväg, Drick vatten att hålla sig hydrerad, vilka drycker man ska välja och när det är dags att sluta. Men det finns en faktor som folk måste tänka på när de planerar en utekväll: ålder.
"Det är biologiskt sant att baksmälla blir värre när vi blir äldre", säger Kellyann Niotis, MD, en förebyggande neurolog vid Tidig medicinsk. Till exempel din alkohol toleransen minskar när du åldras eftersom din kropp inte kan bearbeta det effektivt. En annan fråga är om din kropp är i god form för att hantera alkohol. Detta kan förklara varför du utan problem kunde slå ner skott i tjugoårsåldern utan att vakna upp med en elak baksmälla från två glas Merlot.
Detta betyder inte att du behöver ta bort alkoholen ur ditt liv, men ditt förhållande till att dricka behöver förändras. Vi pratade med neurologer för att få reda på vad som händer i kroppen för att orsaka dessa blåsjuka nästa morgon. De erbjuder också flera tips för att stoppa baksmälla för gott.
Varför baksmälla förvärras med åldern
Alkoholmetabolismen saktar ner
Levern har enzymer som bryter ner alkohol, vilket skapar både giftiga och icke-toxiska biprodukter som senare utsöndras från kroppen. Men när vi blir äldre säger Niotis att dessa enzymer tar längre tid att metabolisera alkohol, vilket gör att det dröjer längre. Uppbyggnaden av alkoholmetaboliter som t.ex acetaldehyd är förknippat med svåra baksmälla symptom.
Kroppen håller inte kvar så mycket vatten
Alkohol är ett diuretikum. Genom att blockera ett hormon som kallas vasopressin, ökar det urinproduktionen. En ökad urinering spolar ut vatten från kroppen, vilket gör dig mer uttorkad. James Giordano, PhD, en Pellegrino Center-professor i neurologi och biokemi vid Georgetown University, förklarar att yngre människor har mycket mer vatten i sina system så att uttorkningen inte är för allvarlig. Men om du inte tränar regelbundet, minskar din muskelmassa när du blir äldre. Denna muskelförlust leder till en förlust av intramuskulär vattenvolym och en total minskning av den totala kroppsvattenvolymen. Av denna anledning känner vissa individer den uttorkande effekten mer när de åldras.
Perimenopausala och klimakterieta kvinnor löper högre risk för baksmälla eftersom minskningen av östrogen och progesteron gör det svårare för kroppen att hålla på vattnet och späd ut den intagna alkoholen.
Sömnkvaliteten går ner
Sömnkvaliteten förändras när du blir äldre. Den interna klockan inuti som talar om när det är dags att sova och när det är dags att vara vaken börjar försämras. Detta gör det svårare att somna på natten.
Ett stadium av sömnalkohol stör är den fas som är involverad i att spola ut gifter. "Det är då din kropp själv blir av med inte bara alkohol utan överflödigt socker och giftiga proteiner som leder till Alzheimers och Parkinsons", säger Niotis. "Alkohol gör sin egen onda cirkel genom att hindra dig från att få den sömn du behöver för att hjälpa dig bli av med den."
Hur man förhindrar baksmälla
Undvik att dricka på fastande mage
När du äter saktar du upp absorptionen från tarmen till blodomloppet. Detta ger i sin tur levern tid att bryta ner alkoholen utan att den byggs upp i ditt blod och orsakar dess toxiska effekter.
Håll dig hydrerad medan du dricker
Dricksvatten hjälper till att fylla på kroppen från alla vätskor som utsöndras från ditt system. Niotis rekommenderar att du dricker ett helt glas vatten för varje alkoholhaltig dryck.
Drick på dagtid
Eftersom alkohol stör din sömn, säger Niotis att det är bättre att dricka dagtid så att din kropp hinner bryta ner alkoholen innan du går och lägger dig. Att dricka tidigare kommer inte att hindra dig från att få den djupa sömn du behöver för att känna dig föryngrad.
Undvik blanddrycker
Söta och salta blanddrycker kan öka chanserna för baksmälla, säger Giordano. Detta beror på att både socker och salt är uttorkande och dessa effekter kombineras med alkoholens uttorkande effekter. Om du vill undvika en otäck baksmälla rekommenderar Giordano att du väljer klara sprit som gin och vodka istället för mörka som whisky.
Återställ B-vitaminnivåerna
Att återställa dina elektrolyter är viktigt för att återställa de mineraler du förlorat och återfukta kroppen. Giordano säger att ett viktigt vitamin att fylla på är vitamin B. Alkohol spolar ut de flesta av dina B-vitaminnivåer, vilket bidrar till baksmälla.
Innan du går, kolla in vårt bildspel med produkter som kan hjälpa dig att få en god natts sömn.
