Ännu en dag, ännu en TikTok-trend. Även om du kan förvänta dig galna träningspass eller dieter från den sociala medieplattformen, överraskande nog, tarmhälsa är en populär trend som inte visar några tecken på att sakta ner med #guttock som når över 900 miljoner visningar och räknas. Det finns alla möjliga experter - vissa legitima, de flesta inte - med tips om hur du "läker din tarm" från benbuljong till kokta äpplen till aloe vera-juice. Och med en 2021 global undersökning av över 73 000 vuxna från 33 länder fann att nästan hälften av de tillfrågade hade gastrointestinala störningar, som colon irritabile eller förstoppning, är det vettigt att många människor i världen behöver hjälp med sina mage. Men vad betyder "läka din tarm" egentligen?
Först skulle det vara bra att förstå vad termen "tarm" betyder. Enligt Dr Will Bulsiewicz, gastroenterolog och New York Times bästsäljande författare till Den fiberdrivna kokboken, hänvisar i allmänhet till matsmältningssystemet som helhet. "Det är den del av vår kropp som bearbetar och bryter ner mat och inkluderar vår mage, liten tarm, tjocktarm och enzymerna vi får från vår bukspottkörtel, lever och gallblåsa, säger han. Hon vet. "Det inkluderar också tarmmikrobiomet, som är de biljoner mikroorganismer, mestadels bakterier, som bebor vår kolon och spelar en roll i vår matsmältning."
Tarmhälsa, säger Bulsiewicz, syftar alltså på hälsan hos vårt matsmältningssystem, inklusive vår förmåga att bearbeta och smälta vår mat utan att uppleva oönskade symtom såväl som vårdar och stödjer vårt tarmmikrobiom, "med insikten att tarmmikroberna spelar en roll i mer än bara matsmältning. De är också kopplade till vårt immunsystem, ämnesomsättning, hormoner, humör, hjärnhälsa och genetiska uttryck.”
Nu när vi vet vad "tarmhälsa" betyder, delar Bulsiewicz med sig av sina insikter om hur vad det innebär att läka det - och varför du behöver vara vägen för alla dessa #guttok-råd.
Varför är tarmhälsa så trendigt just nu?
Människor har alltid haft problem med sin tarm, så det är nyfiket varför tarmhälsa är så "brand" nu, men Bulsiewicz säger att det delvis beror på den senaste tidens "explosion av vetenskap". "Om vi fokuserar på tarmmikrobiomet för ett ögonblick, vilket är det ämne som de flesta hänvisar till När de pratar om tarmhälsa, saknade vi förmågan att studera dessa bakterier före 2006 eller så, säger han. säger. ”Ny laboratorieteknik öppnade upp saker och plötsligt upptäckte vi biljoner mikrober och tusentals arter. Vi undersökte förhållandet mellan tarmbakterier och sjukdomar och identifierade att de med hälsotillstånd ofta hade förändringar i sin mikrobiom kännetecknad av mindre mångfald, mindre nyttiga mikrober och mer inflammatoriska mikrober."
Vilka är några vanliga missuppfattningar om tarmhälsa?
Ingen överraskning men det finns massor av vilseledande information där ute om tarmhälsa, vilket är anledningen till att Bulsiewicz säger att när det kommer till tarmhälsa är det viktigt att separera vad forskning stöder från vad internet påståenden. "Om du inte är försiktig kommer internet få dig att tro att hemligheten med att läka din tarm är ben buljong och kollagentillskott och att gluten är orsaken till de flesta av våra hälsorelaterade problem, säger han säger. "Tyvärr är det inte konsensus inom det vetenskapliga samfundet. Det finns bokstavligen inga studier som tyder på att benbuljong eller kollagentillskott är fördelaktigt för din tarmhälsa, och gluten kan vara problematiskt under en begränsad tid. grupp människor som de med celiaki men för de allra flesta människor är de mycket bättre av att äta glutenhaltigt surdegsbröd, korn eller råg."
När ska människor kontakta sin läkare om tarmproblem?
Bulsiewicz säger att det finns vissa röda flaggasymtom - blod i avföringen, oförklarlig anemi eller järnbrist, trötthet, oavsiktlig viktminskning, svårigheter att svälja, förändrade avföringsvanor eller svåra symtom som buksmärtor eller svårbehandlat illamående – att om du är upplever ge ett omedelbart besök hos din primärvårdsgivare och i vissa fall kan det vara en nödsituation, beroende på vilken symtom.
Utöver detta rekommenderar han alla som upplever kroniska matsmältningssymtom som är oförklarliga att söka läkarvård. "Vi måste åtminstone förstå vad som orsakar symtomen så att vi kan ge lämplig, riktad behandling och även se till att det inte är något allvarligt", säger han.
Hur en läkare bedömer tarmhälsa
Som gastroenterolog säger Bulsiewicz att det finns tre sätt som han använder för att bedöma en persons tarmhälsa. Först är matsmältningssymtom, inklusive buksmärtor, illamående, uppblåsthet, matsmältningsbesvär, diarré eller förstoppning, som han säger är alla manifestationer av en kämpande tarm.
För det andra uppmärksammar han deras tarmrörelser. "Våra tarmrörelser är ett fönster till vad som händer med vår tarm," förklarar han. "När det är bra bör vi ha formad, regelbunden, komplett och tillfredsställande tarmrörelser. När tarmen kämpar kommer du att se förändringar dyka upp med våra tarmrörelser."
Slutligen noterar Bulsiewicz hälsorelaterade tillstånd som är förknippade med en skadad tarm. "Det finns många metabola, autoimmuna, allergiska, hormonella, neurologiska och humörrelaterade störningar som har kopplats till tarmhälsa", säger han. "Vanligtvis kommer dessa tillstånd i kluster, så hos en person med en skadad tarm kommer du att ha flera av dessa tillstånd samtidigt även om de är olika delar av kroppen."
Vad du kan göra för att läka din tarm
För att hjälpa till att slå svullen eller lindra eventuella tarmrelaterade symptom du kan uppleva, säger Bulsiewicz att vi bör sträva efter att stödja vår tarmmikrobiom med vår kost.
"Alla våra matval kommer i slutändan i kontakt med vår tarmmikrobiom," förklarar han. "Deras föredragna mat är kostfiber, som du kan hitta i alla växtbaserade livsmedel. Fiber hjälper till att stärka tarmmikroberna och förbättra tarmhälsa på flera plan. Tyvärr har 95 procent av amerikanerna för närvarande brist på fiberintag. Vi bör vidta åtgärder för att lägga till mer frukt, grönsaker, fullkorn, frön, nötter och baljväxter till vår kost."
Och med så många råd där ute om tarmhälsa, erkänner Bulsiewicz att det är en utmanande tid med en överväldigande mängd information där ute, av vilken mycket, säger han, "är faktiskt desinformation som kommer att förvirra dig och potentiellt leda till dåliga hälsoresultat om de följs."
Av dessa skäl betonar han att det är viktigt att få våra råd från någon som är kvalificerad. "Helst sett inkluderar detta medicinsk personal, inklusive läkare, läkare, dietister och andra terapeuter som har tillstånd att ge vård", säger han. "Det första steget i att bedöma information är att bedöma källan till informationen och om de är trovärdiga eller inte. Om 99 procent av vården tror på en sak och du tar din information från de andra 1 procent Jag skulle rekommendera att du går försiktigt fram eftersom det sannolikt finns en bra anledning till att en person är ensam Varg."
Innan du går, kolla in citaten vi älskar för att inspirera till positiva attityder om mat och kroppar:
