Somatik är ett livligt ord i friskvårdsvärlden. Men exakt vad betyder det och vad är det till för?
Tja, först kan det vara bra att veta att "soma" är det grekiska ordet för den levande kroppen. Certifierad andedräktsfacilitator och somatisk livscoach, Kiesha Yokers av Lindywell, säger till SheKnows att hon beskriver det för människor så här: "Vår soma är vår förstapersonsupplevelse och intelligens av vår kropp. Det är vad vi upplever inifrån, från förnimmelser till känslor; din soma håller dina tankar, känslor och uttryck."
Somatik är alltså studiet och utövandet av soma genom en växande intern medvetenhet. Somatik används i dans, rörelse, kroppsrehabilitering, terapi och mer. kroppsarbete, rörelse och medvetna strategier som uppmanar dig att uppleva hur det är att vara i din kropp, ”Yokers förklarade. "Somatik är också medvetenhet. En avgörande nyckel till somatik är medvetenhet om den inre kroppen (interoception) och medvetenhet om hur kroppen rör sig i rymden (proprioception).
Varför är detta viktigt? Yokers hänvisar till "förkroppsligande", vilket är en annan term du hör mycket nuförtiden.
"Embodiment handlar om att leva i din egen hud och låta den där livligheten uttryckas fullt ut i hur du pratar, rör dig, agerar, reagerar och tar upp plats", säger hon. "Att förkroppsliga något betyder att hela ens jag tar den formen. Dina tankar, handlingar och känslor uttrycks genom din kropp och uppvisar därför en viss kvalitet (som självförtroende eller makt)."
Så varför skulle vi behöva träna somatik?
För många människor är dissociation ett naturligt svar på trauma som de inte kan kontrollera. Yokers kallar det "antitetiskt" till förkroppsligande eftersom dissociation är en ofrivillig avskildhet från verkligheten, ett av sätten din hjärna skyddar dig från kronisk stress eller att återuppleva en traumatisk händelse.
"När jag tänker tillbaka på pandemins höjdpunkt, minns jag att min känsla av att jag försvann när jag tillbringade oändliga timmar med att vackla mellan de senaste nyheterna och Netflix," delar Yokers. "Jag behövde en paus från att känna den kroniska stressen och ångesten som överväldigade mina sinnen i diset av denna nya verklighet. Medan dissociation kan vara en skyddsåtgärd när trauma uppstår; men efter att händelsen har lagt sig säger Yokers att det kan bli en fara för oss själva när vi lever i ett evigt tillstånd. Det är här somatiken kommer in.
Vem är somatik för?
Enligt Yokers är somatik för alla. Om du är någon som har hanterat trauma, förklarar hon att en traumainformerad utövare titrerar en klients erfarenhet av att långsamt föra dem genom detta arbete för att inte översvämma eller överväldiga de nervösa systemet.
"Titrering är den viktigaste somatiska färdigheten", säger Yokers. "När en person blir medveten om sitt trauma eller hur de bär på stress i sin kropp, vill de skynda sig att hitta det snabbaste sättet att läka. Denna oroliga takt kan vara återtraumatiserande för kroppen och skapa mer skada. Titrering är ett långsamt taktiskt tillvägagångssätt som ger handling till personens läkning, inte överväldigar nervsystemet när det är aktiverat eller upphetsat, och stödjer rymd, avveckling och integration av helande."
Vilka är exempel på somatik?
Somatik kan hittas i rörelseövningar som pilates, dans och yoga. Men som Yokers påpekar, skiljer sig traumainformerad/terapeutisk yoga från att gå till din favorityogastudio. "Det är en terapi som förstärker postural rörelse för att förebygga, minska eller lindra strukturellt, fysiologiskt och emotionellt lidande eller begränsningar", förklarar hon.
Dessutom kan du hitta somatik inom psykologi och psykoterapi. Terapeuter använder dessa evidensbaserade metoder som traditionell kognitiv beteendeterapi (KBT), neurovetenskap, kroppsbaserade metoder som Hakomi, meditation, andningsarbete eller Peter Levines Somatic Experiencing (en metod som syftar till att lösa chock eller trauma som finns i kroppen) för att hjälpa klientens läka. "Det finns många verktyg som terapeuter kan använda för att hjälpa människor att uppleva helhet och helande i sinnet och kroppen," säger Yokers.
Hon tillägger att somatisk terapi kan användas för att läka biomekaniskt och fysiologiskt. "Efter mitt eget katastrofala medicinska trauma använde mitt team av fysioterapeuter, arbetsterapeuter och logopeder somatisk terapi för att hjälpa min kropp att reparera och integrera helande genom en mängd olika verktyg som yoga, kroppsarbete, rörelseterapi och andning som fokuserade på att reglera mitt nervsystem (en nyckelkomponent i somatik).
Vad skiljer somatisk terapi från andra modaliteter?
Medan många andra metoder har ett unikt fokus, som att rensa sinnet, lindra smärta och ta itu med en fråga i taget tid, säger Yokers att somatik hjälper oss att återintegrera oss i hela livet, uppleva vår kropp och svara på den i nya sätt. "Många av oss ignorerar grundläggande kroppsliga signaler, från att gå på toaletten till att dricka vatten, och vi stänger av dem eftersom vi är "för upptagna" för att tillgodose våra behov. Somatik lär oss att uppmärksamma vår kropp och svara på dess behov av sömn, vila, näring, stöd, anslutning, njutning och rörelse.”
Vilka är fördelarna med somatik?
Yokers säger att hon berättar för sina kunder att den viktigaste fördelen med somatik är att möta deras kroppar (många av dem för första gången). "Relationen med oss själva är den längsta relationen vi någonsin kommer att ha", förklarar hon. "Vet du hur din inre röst låter? Din intuition? Dina gränser? När har du fått nog eller för mycket av något? När ditt system är översvämmat eller går in i ett avstängt läge? Somatik får oss in i vår kropp i en säker och titrerad upplevelse för att fördjupa vår relation med vår kropp.”
En annan funktion hos somatiken är medvetenheten om och vården av vårt nervsystem, som är ansvarigt för så mycket av vår dagliga tillvaro. Detta arbete, säger Yokeres, kan hjälpa till att koppla om nervsystemet för att reagera och reagera på ett sätt som stöder vår hälsa.
Vad är en somatisk övning som människor kan börja med?
Stående medvetenhet är ett vackert sätt att uppleva din soma, där du rotar ner dina fötter i golvet i en jordad ställning och skannar din kropp, från ena änden till den andra, säger Yokers. ”Lägg märke till hur dina fötter känns kopplade till golvet, där du kan hålla spänningen, kadensen och andningsrytmen när din mage och bröstkorg reser sig och faller.
Du måste ta med mindfulness till denna praxis (observation utan att döma) och en egendomligt mild attityd när du upptäcker nya delar av dig själv.”
Innan du går, kolla in apparna för mental hälsa som vi älskar för att uppmuntra lite mer uppmärksamhet i våra liv:
