Humörhöjande kosttillskott: Hur de fungerar och hur man använder dem – SheKnows

Om du köper en oberoende granskad produkt eller tjänst via en länk på vår webbplats, kan SheKnows få en affiliate-provision.

De senaste åren har varit minst sagt dystra, så det är inte förvånande att vi alla är i behov av en liten humörhöjning. Att träna, komma ut i naturen och äta mer näringsrik mat är alla kända för att hjälpa till att hålla humöret uppe – och nu är många människor också lägga till humörhöjande kosttillskott till deras lista över flytande förbättringar.

Detta är vettigt. Kosttillskott är kända för att fylla i luckorna i vad någon kan sakna i sin kost eller miljö. Till exempel tar många växtbaserade ätare B12 för att kompensera för bristen på B12 i kosten. Men kan kosttillskott ersätta serotonin och dopamin, signalsubstanser som är kända för att öka humöret?

Dr Sophie Vergnaud, Senior Director Clinical Content, GoodRx, säger inte riktigt. ”Många vänder sig till kosttillskott för att stödja en hälsosam livsstil och öka mängden vitaminer eller näringsämnen de konsumerar. Men sanningen är att inga tillskott ännu har visat sig specifikt öka nivåerna av serotonin

eller dopamin, säger hon till SheKnows. "Det är viktigt att notera att kosttillskott inte är lika starkt reglerade som mediciner. Så även om ett tillskott lovar att höja humöret, finns det ingen garanti för att det är effektivt."

Som sagt, det finns ett par kosttillskott som är kända för att hjälpa till med ditt humör. Nedan listar vi vad de är och hur man bäst använder dem - och några alternativ som är helt gratis.

Vilka är några vanliga "humörhöjande" kosttillskott

Enligt Vergnaud kan alla som känner sig dåliga på humöret försöka få upp humöret genom kosttillskott eller näring. Hon säger att det finns några kosttillskott som kan vara kopplade till att bekämpa depression och förbättra humöret, som Omega-3 fettsyror, ashwagandha och johannesört. Men hon säger att forskningen är ofullständig "och inte tillräckligt stark för att dessa kosttillskott ska rekommenderas som behandling för depression."

Hon tillägger att forskare också studerar kosttillskott som kan påverkar serotoninnivåerna, inklusive 5-hydroxitryptofan (5-HTP) "men det är för tidigt att säga om det fungerar - eller om det är säkert."

Relaterad historia. Shoppare hittade äntligen botemedlet mot torra läppar med denna $11-skrubb som gör deras läppar "mjukare än någonsin"

Vem kan ta dessa kosttillskott?

Omega-3-fettsyror är säkra för de flesta att ta, säger Vergnaud, men personer med koaguleringsproblem, eller de som ta blodförtunnande medel, bör vara försiktig och kolla med sin vårdgivare, eftersom omega-3 kan ha en mild effekt på blödning.

"Johannesört å andra sidan kan störa flera mediciner, inklusive mediciner som vanligtvis används för att behandla depression", säger hon. "Du bör alltid kontrollera med din vårdgivare innan du börjar med johannesört."

Utöver det rekommenderar hon att om du har symtom på depression, som ett lågt humör som får dig att känna dig ledsen, hopplös eller tömma för det mesta, eller så har du tappat intresset för dina dagliga aktiviteter, "hoppa över kosttillskotten och få lite professionell hjälp. Samtalsterapi och/eller antidepressiva medel är guldstandarden för behandling av depression."

Vilka är några vanliga biverkningar?

Det är viktigt att veta att kosttillskott kan orsaka vanliga biverkningar som illamående, kräkningar, huvudvärk eller uttorkning. Specifikt, enligt Vergnaud, kan omega-3 orsaka en eftersmak eller några milda matsmältningsproblem. "Och johannesört - utöver de allvarliga läkemedelsinteraktionerna - kan orsaka milda biverkningar relaterade till matsmältning och sömn", säger hon. "Det kan också förvärra ångest hos vissa människor." 

Dessutom varnar Vergnaud för att det också är möjligt för ett tillskott att orsaka en allergisk reaktion, Det är därför det är bäst att rådgöra med din läkare och vara medveten om den lämpliga dosen för dig ta.

Hur man annars får upp humöret

Bättre än något kosttillskott är dock att uppmärksamma din totala näring, säger Vergnaud. "Äta en välbalanserad kost, rik på väsentliga vitaminer och mineraler, är kopplat till bättre fysisk och mental hälsa”, förklarar hon. "Du kan komplettera med en multivitamin om du vill, men för de flesta friska människor är det bättre att prova för att få de näringsämnen din kropp behöver från en komplett och varierad kost, snarare än att sträcka sig efter kosttillskott.”

För att göra det rekommenderar hon att du äter mycket färska eller frysta grönsaker, fullkorn, nötter, frön och magra proteinkällor, inklusive några portioner fet fisk varje vecka. "Och välj obearbetade eller minimalt bearbetade livsmedel när det är möjligt, undvik mat med tillsatt socker och salt", säger hon. "Att följa detta råd kan hjälpa dig att ge näring till din tarmmikrobiom, må bättre och sova bättre."

Andra vanor som kan hjälpa till att öka humöret enligt Vergnaud inkluderar:

Innan du går, kolla in våra favoritcitat för att inspirera till hälsosamma attityder om mat och kroppar: